Bustercall
New member
Hallo Liebe community!
,
Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen und wollte eure Meinung wissen ob man was verbessern könnte (Was ich denke gg).
Einige infos zu meiner Person:
18 Jahre jung
1,74m groß
72,5 Kg laut der Mcfit Wage (Wiege mich immer nach dem Training und natürlich nach dem ich all das Wasser wieder am Klo
gelassen habe da ich immer sehr viel Trinke gg)
Trainiere seit 7 Monaten im Mcfit in Wien und habe die ersten 6 Monate einen Ganzkörpertrainingsplan gemacht und bin 3-4
die Woche zum Training gegangen (leider war ich 2-3 mal eine Woche nicht, da ich Krank war :/)
Nun mache ich einen 2er Split
Montag/Donnerstag:
Brust:
Schrägbankdrücken mit 27,5 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Bankdrücken mit 30 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 8-10 Wiederholungen
Butterfly im liegen mit je 22,5 Kg pro Kurzhantel ZU je 10 Wiederholungen
Trizeps:
Dips mit 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen
Kurzhantelrudern 30 Kg 3 Sätze 10 Wiederholungen
Schultern:
Frontheben mit 10 Kg pro Kurzhantel xmit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt im Sitzen 12,5 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 20 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Nacken:
Shrugs mit Kurzhanteln 25 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Dann mach ich eine Übung weiß aber nicht wie sie heißt also es gibt bei uns im Studio ein Gerät wo man Dips und bauch Trainiern
kann da stell mich mich rein back die elbogen in die Ecken und ziehe dabei meinen Körper mit den Nacken hoch auch immer 3 Sätzen
mit 6-8 Wiederholungen
Bauch:
Sit-Ups Schrägbank 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Sit-Ups Schrägbank seitlich (Hoffe ihr wisst was ich meine da ich nicht weiß die Übung genau heißt) 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Beinheben hängend 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Dienstag/Freitag:
Rücken:
Deadlift mit 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Langhantel Rudern mit 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Langhantel Rudern im Stehen 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ( Ich glaube das die Übung eigentlich
mehr für die Schultern ist aber das könnt Ihr mir sicher besser sagen
Beine:
Duale Beinpresse Klitschko 90 KG pro Seite zu 3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen
Beinpresse schräg mit 80 Kg 3 Sätze zu 10 Wiederholungen
Bizeps:
Scott-Curl mit SZ-Stange 35 KG 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Curls mit Kurzhanteln im Stehen 20 Kg pro Kurzhantel 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Laufen:
Im moment 12:30 Minuten mit 11,5 Kmh da ich beim Bundesheer nen Ausdauertest habe gg
Ich freue mich auf jedes Feedback,Tips ect.!
,Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen und wollte eure Meinung wissen ob man was verbessern könnte (Was ich denke gg).
Einige infos zu meiner Person:
18 Jahre jung
1,74m groß
72,5 Kg laut der Mcfit Wage (Wiege mich immer nach dem Training und natürlich nach dem ich all das Wasser wieder am Klo
gelassen habe da ich immer sehr viel Trinke gg)
Trainiere seit 7 Monaten im Mcfit in Wien und habe die ersten 6 Monate einen Ganzkörpertrainingsplan gemacht und bin 3-4
die Woche zum Training gegangen (leider war ich 2-3 mal eine Woche nicht, da ich Krank war :/)
Nun mache ich einen 2er Split
Montag/Donnerstag:
Brust:
Schrägbankdrücken mit 27,5 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Bankdrücken mit 30 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 8-10 Wiederholungen
Butterfly im liegen mit je 22,5 Kg pro Kurzhantel ZU je 10 Wiederholungen
Trizeps:
Dips mit 3 Sätzen zu je 12 Wiederholungen
Kurzhantelrudern 30 Kg 3 Sätze 10 Wiederholungen
Schultern:
Frontheben mit 10 Kg pro Kurzhantel xmit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt im Sitzen 12,5 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 20 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Nacken:
Shrugs mit Kurzhanteln 25 Kg pro Kurzhantel mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen
Dann mach ich eine Übung weiß aber nicht wie sie heißt also es gibt bei uns im Studio ein Gerät wo man Dips und bauch Trainiern
kann da stell mich mich rein back die elbogen in die Ecken und ziehe dabei meinen Körper mit den Nacken hoch auch immer 3 Sätzen
mit 6-8 Wiederholungen
Bauch:
Sit-Ups Schrägbank 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Sit-Ups Schrägbank seitlich (Hoffe ihr wisst was ich meine da ich nicht weiß die Übung genau heißt) 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Beinheben hängend 3 Sätze 10-12 Wiederholungen
Dienstag/Freitag:
Rücken:
Deadlift mit 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Langhantel Rudern mit 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Langhantel Rudern im Stehen 15 Kg Scheiben rechts und links 3 Sätze mit 12 Wiederholungen ( Ich glaube das die Übung eigentlich
mehr für die Schultern ist aber das könnt Ihr mir sicher besser sagen
Beine:
Duale Beinpresse Klitschko 90 KG pro Seite zu 3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen
Beinpresse schräg mit 80 Kg 3 Sätze zu 10 Wiederholungen
Bizeps:
Scott-Curl mit SZ-Stange 35 KG 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Curls mit Kurzhanteln im Stehen 20 Kg pro Kurzhantel 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Laufen:
Im moment 12:30 Minuten mit 11,5 Kmh da ich beim Bundesheer nen Ausdauertest habe gg
Ich freue mich auf jedes Feedback,Tips ect.
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