Massephase: Wieviel KF-Anteil?

[namor]

Bekanntlich erhöht sich in der Massephase der Körperfettanteil. Wieviel % im Durchschnitt sollte man haben?

 

[elk]

das kann man nicht pauschalisieren.

daß er sich normalerweise erhöhet ist richtig, aber selbst das hängt von der ernährung ab.
wieviel man dann drauf hat hängt erstens vom körpertyp und zweitens natürlich davon ab, wieviel man schon drauf hatte, also ist ein allgemeiner kfa kaum zu nennen.

hab aber mal einen "richtwert" gelesen: "man sollte den kfa nur so steigen lassen, daß man die bauchmuskelansätze noch durchsieht. alles was darüber hinausgeht, macht nur mehr streß während der defi."

da scheint mir was dran zu sein, gilt wohl allerdings eher für freizeitsportler als für pros, denn wenn ich mir die teilweise in der offseason so ansehe
aber die helfen ja i.a. auch gut nach.

 

[namor]

@ elk

Weißt Du, meiner liegt nämlich bereits bei 16%.

Was tätest Du mir raten, um Fett los zu werden?

 

[elk]

mit dem problem stehst nicht allein da.
um den kf zu senken, gibts nur eine möglichkeit: cardio und eine abgestimmte ernährung.

 

[Laktat_m]

Schau mal unter www.balance-of-force.de unter Intervalltraining (=IV). Ich fahr damit sehr gut!



Greetz

 

[IchBinEinMensch]

Ich hatte vor meiner Diät 21% KF Anteil. Heute nach ca. 6 Wochen sind es 9%. Ich ziehe die noch 3 Wochen durch bis ich ca 4-5% erreicht habe.
@Namor
SSSSEEEEEEEHHHHRRRRRRRR viel Ausdauertraining. Ich mache ca 5-6 Stunden in der Woche nur Ausdauer. Das mit 3 mal 45 Min. in der Woche reicht völlig aus kann ich nicht nachvollziehen. Jeden Tag würde ich machen. An den Trainingstagen ca 60 Min. und an den freien Tagen bis zu 2 Stunden