Masseaufbau

[Vogelmann]

Hallo ich bin noch ein ziemlicher Neuling was das ganze angeht. Ich habe schon ausreichend Grundmaße und wollte jetzt richtig hammerhart auf Masseaufbau trainieren. Wie heisst die formel für masseaufbau bzw. wie muss ich trainieren??
Welche Wiederholungszahl, welche gewichte und wieviele Sätze und wie wie soll ich das training splitten??
Danke im Voraus!!!

 

[Sunnyboy]

sieh dich doch da mal ein bissel auf der homepage und im internet um.
das ist wirklich grundlegenede sachen über die du dich informieren solltest!

um masse aufzubauen solltest du hauptsächlich im submaximalen bereich trainieren,sprich mit 60-90%des maxiums.(also 6-15whds)
dazu eine gute ernährung und ausreichend ruhe.

 

[imported_SIXpac]

Formel für Muskelmasse:

Kraft bzw. Masse= Training + Erhöhlung + Ernährung

Ob Kraft oder (und) Masse..., entscheidet die Art deines Trainings und deiner Ernährung...
Und nicht vergessen!!! -> Erhohlung nicht zu Kurz kommen lassen

Auf Natural-bodybuilding.de und bodybuilding-online.de findest du genügend Infos...

 

[Mr.Schnabel]

Ich tendiere zu 8-12 Wiederholungen.
Ansonsten schließe ich mich meinen beiden Vorrednern an.

 

[aldi]

du bist entweder der falsche vogelmann oder probierst witzig zu sein..

 

[elk]

genau das hab ich auch grad gedacht...