Masse - Meine Ernährung richtig?

[OHP92]

klar, 2-3 monate reichen schon aus für eine solide form

 

[chriszeus]

ja klar kann man das mit einer guten Ernährung und Genetik

 

[Showcker]

Naja die Genetik ist nicht so wie deine
Also mach ich so mit mein Ernährungsplan weiter.
Ende Dezember post ich mal ein paar Bilder von vorher/nachher und ab Januar gehts zur defi rüber

 

[chriszeus]

Wer weiß was in dir steckt gib einfach nicht auf und glaub an dich, ich hätte das am Anfang auch nie gedacht was man aus sich machen kann!

 

[Showcker]

Anfang 77kg
15.08.15

Jetzt 79.1kg
30.09.15 (heute abend gemacht - gegessen usw ::lol: )



merke selber dass die Brust sich kaum verändert hat




Kcal reduzieren wie schon erwähnt zwecks fett?

 

[Paradise]

Das ist nur ein Monat und man sieht bereits einen Unterschied, bleib dran dann wird das schon

 

[Showcker]

Danke
Selber merke ich kaum ein unterschied, das motiviert wenn andere schon was sehen

 

[Showcker]

Update:
Gewogen am 01.11 : 79.9kg 15.6kfa
+0,8kg +0,3kfa im Vergleich zum 01.10
Außerdem ich idiot habe 150g GEKOCHTER Reis gegessen anstatt 150g ungekocht...
Soll ich weiter 150g gekocht essen oder anfangen die 100-150g ungekocht =ca. 320g gekocht zu essen?
Andere Verbesserungsvorschläge, Anmerkungen?:


MfG

 

[Showcker]

up: :roll:

 

[GStar04]

Sieht schon richtig muskulös aus, super ergebnisse!

 

[Showcker]

Danke :

 

[Showcker]

Seit dem 1.11 habe ich meine Ernährung teilweise umgestellt :

Morgens (06.30Uhr) von 100g Haferflocken -> 125g
dazu noch 1 Scheibe Toast mit erdnussbutter
Gegen 9 Uhr 2 Scheiben Schwarzbrot mit 3 Scheiben Putebrust
Gegen 11 Uhr genauso.
Mittags von 150g (GEKOCHT) Reis -> 300g (GEKOCHT) Reis
"Preworkout Snack" von 80g (GEKOCHT) Reis -> 150g (GEKOCHT)Reis
Abends von 150g (GEKOCHT) Reis -> 300g (GEKOCHT) Reis
Rest bleibt.

Warum das ganze? Ich hab mich immer hungrig gefühlt und seitdem ich das ganze so umgestellt habe, hab ich das Gefühl mehr Power zu haben (ich weiß hört sich komisch an) und habe nicht mehr zwischendurch Hunger.
Ich werde mich ja am 1.12 wieder wiegen und mein KFA messen aber so wie ich mich im Spiegel anschaue sehe ich keine große "negative" Veränderung.
Was schließlich dabei raus kommt sehe ich dann.

 

[Plok]

isst du jeden tag reis?wie wärs mal mit ein wenig abwechslung? Das kann auf Dauer nicht gut gehen...

 

[Showcker]

Sogut wie, manchmal Vollkornnudeln oder normale bzw Süßkartoffeln.
Bis jetzt habe ich mit den Reis keine Probleme.

Was kann passieren?

 

[Kaster95]

Eintönige Ernährung ist immer schlecht.

unter anderem
Immer die selben Mikronährstoffe &
Lustlosigkeit durch Monotonität, was zu Demotivation etc. führen kann.

 

[Plok]

Sogut wie, manchmal Vollkornnudeln oder normale bzw Süßkartoffeln.
Bis jetzt habe ich mit den Reis keine Probleme.

Was kann passieren?

Langfristig führt das zu Mangelernährung und das kann je nach Art des Mangels und der Dauer sogar lebenslange folgen haben.Kaster hat das ja schon ganz gut erklärt aber ich wollte dir klar machen das es wirklich schädlich ist wenn du nicht ein bisschen Abwechslung in deine Ernährung bringst :wink:

 

[Showcker]

Alles klar , danke für die Hinweise :

 

[Showcker]

Update
Gewogen am 01.12
82.4kg KFA 16.2%
+2.5kg +0,6kfa im Vergleich zum 01.11

Bin bis jetzt zufrieden, werde versuchen bis Ende des Jahres noch etwas saubere Masse draufzupacken.

Um ein Feedback wird gebeten :

MfG