Mani24 - Training & Ernährung

[Mani24]

Naja fürs nächste Mal hab ich mir sowiso vorgenommen Gewicht zu steigern. Aber bis jetzt hab ich einfach nie mehr geschafft. Keine Ahnung wiso :hmm:

 

[Ben_1902]

Naja, dürft einfach bei jedem anders sein. Werde hier aber auf jeden Fall weiter mitlesen.

 

[imported_Kirby]

Bei mir is es genau umgekehrt, und mein plan is recht ähnlich. Klimmzüge geht nix weiter aber dafür beim rudern. Einfach dranbleiben, irgendwann hauts scho hin.

 

[Mani24]

17.04.2012 - Trainingseinheit 1:

Radfahren: 5 Minuten
Kniebeugen: 60kg x12 Wdh. / 60kg x12 Wdh. / 60kg x12 Wdh.
Ausfallschritte: 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh.
Wadenheben stehend: 70kg x12 Wdh. / 70kg x12 Wdh. / 70kg x12 Wdh.
Beinheben liegend: x12 Wdh. / x12 Wdh. / x12 Wdh.
Crunches: 3x bis zum MV

 

[Mani24]

19.04.2012 - Trainingseinheit 2:

Bankdrücken: 40kg x12 Wdh. / 40kg x12 Wdh. / 40kg x12 Wdh.
Flys: 10kg x12 Wdh. / 10kg x12 Wdh. / 10kg x12 Wdh.
Schulterdrücken: 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh.
Seitheben: 5kg x12 Wdh. / 5kg x12 Wdh. / 5kg x12 Wdh.
Dips: 10x 8x
French Press: 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh.

 

[Mani24]

21.04.2012 - Trainingseinheit 3:

Radfahren: 5 Minuten
Kreuzheben: 60kg x12 Wdh. / 60kg x12 Wdh. / 60kg x12 Wdh.
Klimmzüge: x12 Wdh. / x12 Wdh. / x12 Wdh.
Langhantelrudern: 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh.
Shrugs: 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh. / 30kg x12 Wdh.
SZ - Curls: 20kg x12 Wdh. / 20kg x12 Wdh. / 20kg x12 Wdh.
Hammer Curls: 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh. / 7,5kg x12 Wdh.