LordGugelhupf's Fortschritte (oder auch nicht)

[wtf1]

So, derweil logge ich halt von hier weiter...

Beine (schwer) / Rücken (rep):

Kniebeugen:
20 x 12,5kg
10 x 52,5kg
10 x 72,5kg
10 x 92,5kg

5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg

Beincurls liegend:
8 x 75kg
7 x 75kg
5 x 75kg
8 x 60kg

Klimmzüge:
10 / 6 / 4

Seilrudern:
11 x 63kg
8 x 63kg
11 x 56kg

Kreuzheben:
10 x 52,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg (Sumo)

Bizepscurls
12 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Waden:
12 x 270kg
10 x 290kg
8 x 310kg
7 x 330kg

Fazit: Training war gut. Heute auch das erste mal die KB richtig auf 5x5, wird fortgeführt. Wie bei den anderen 2 TE muss ich die high-rep-Übungen noch etwas besser anpassen, bzw. mich an die WH gewöhnen. Vll tausche ich in dieser Einheit auch KH gegen Sumo-KH, mal schauen

Achja, damit sich keiner fragt wer hier loggt: Lord

 

[wtf1]

Training, 09.10.13:

Bankdrücken:
12 x 52,5kg
8 x 62,5kg

5 x 92,5kg
5 x 90kg
5 x 87,5kg
6 x 85kg
6 x 82,5kg

Military Press:
4 x 60kg
4 x 57,5kg
5 x 55kg
5 x 52,5kg

Dips:
7 x +20kg
7 x +20kg
6 x +20kg
4 x +20kg

Flys:
10 x 16kg
8 x 16kg

Aufrechtes Rudern:
10 x 42,5kg
7 x 42,5kg
6 x 42,5kg

French Press:
8 x 32kg
6 x 32kg
5 x 32kg

Fazit: War ganz ok, habe zum Teil etwas improvisieren müssen weil das Studio randvoll war, vor allem die MP hat darunter "gelitten". Jetzt habe ich auch jede Einheit einmal durch, somit dürfte ich mich fortan auch immer besser daran gewöhnen.

 

[imported_Chris21]

Wieso wurde dein eigentlicher Account gebannt?!

Ansonsten schönes Training *thumbs up*

lg
Chris

 

[wtf1]

Der Ban war ein versehen, zumindest wurde mir das versichert... vll wollte man mich auch einfach loswerden, wer weiß, wer weiß - ein Komplott vll :hmm: :hmm: Nein, ich hoffe man kann den Account wieder freischalten, ansonsten werde ich einen neuen Log aufmachen weil es so etwas umständlicher ist.

 

[wtf1]

Training läuft und gefällt mir richtig gut. Heute war`s leider nicht so geil weil mich so ein Spaßt das ganze Training durch zugequatscht hat. Zuerst zwischen den Sätzen, dann während den Sätzen und sogar mit Kopfhörer drinnen habe ich im Spiegel gesehen dass er noch immer mit mir redet :roll: Die Sätze und WH waren da, aber die Konzentration aber beim Teufel. Die high-rep KB habe ich dann nach dem ersten halben Arbeitssatz abgebrochen - der Kopf konnte nicht mehr. Das bedeutet für mich das nächste Mal wenn ich den Typ sehe: Ja keine Sekunde die Ohrstöpsel rausnehmen, damit er gar nicht erst anfangen kann

Lord

 

[wtf1]

Heutige Einheit ohne Kniebeugen, die waren mir im jetzigen Zustand zu gefährlich Die letzten Tage 2x 7 Stunden bis 4 Uhr Früh, und 1x 17 Stunden durchgehend von 2 Uhr Nachmittags bis 7 Uhr Früh durchgeschuftet, heute vormittags auch noch ein paar Stunden, sch**** bin ich fertig xD Und das obwohl ich gestern den ganzen Tag und die Nacht mehr oder weniger durchgeschlafen habe. Zum essen war auch so gut wie keine Zeit. - aja, das Training war trotz allem bis auf die Beine überraschend gut.

 

[wtf1]

Das Knie macht wieder Probleme - jetzt gerade sehr gewaltige, war aber auch skiern. Mein Plan mich mit den 5x5 Kniebeugen wieder raufzuarbeiten wird wohl doch noch aufgeschoben, bzw. wird es länger dauern Mir wurde ja vorausgesagt: "Es kann in 6 Wochen wieder gut sein, oder es dauert Monate" - und es dauert Monate....

Das Beintraining finde ich gerade richtig sch****, nur die Beinrückseite zu trainieren befriedigt einen überhaupt nicht :evil:

LG Lord (der wohl eher nicht mehr in alter Form zurückkommen wird xD)

 

[wtf1]

Heute bin ich richtig euphorisch! Ich konnte ein schmerzfreies Beintraining durchziehen, zwar nicht auf 5x5 weil ich wegen der starken Schmerzen vor 2 Tagen nichts riskieren wollte, aber immerhin. Der Hauptgrund war ein Kniestrumpf. Zwar hat man mir gesagt das würde nicht viel helfen, aber unter der Belastung Null Schmerzen und auch danach ging es viel besser. Werde ihn auch beim Skifahren benutzen, bzw. bei jeglichen Kniebelastungen bis die Schmerzen weg sind.

Das Training:

Kniebeugen:
20 x 12,5kg
10 x 52,5kg
10 x 72,5kg
10 x 92,5kg

5 x 122,5kg
1 x 132,5kg
12 x 92,5kg

Beincurls liegend:
8 x 80kg
8 x 75kg
5 x 75kg
8 x 65kg

breites Latziehen:
12 x 63kg
12 x 56kg
12 x 49kg

Seilrudern:
12 x 63kg
11 x 63kg
10 x 63kg

Kreuzheben (sumo):
12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg

KH-Curls:
14 x 12kg
14 x 12kg
10 x 12kg

Wadenmaschine sitzend:
12 x 270kg
12 x 290kg
10 x 310kg
8 x 330kg

Fazit: Wie oben schon erwähnt hat es mir gut gefallen, einzig der Latzug war schwach. Im Sumo-heben bessert sich die Technik auch immer mehr.

Lord

 

[wtf1]

Training, 11.11.13: Beine: schwer / Rücken, Bizeps: leicht

Kniebeugen:
20 x 12,5kg
10 x 52,5kg
10 x 72,5kg
10 x 92,5kg

5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg

Beincurls liegend:
6 x 85kg
6 x 80kg
4 x 80kg
6 x 70kg

Latziehen breit, zur Brust:
12 x 63kg
9 x 63kg
10 x 56kg

Seilrudern:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 63kg

Sumo Deadlifts:
10 x 52,5kg
10 x 72,5kg
8 x 102,5kg

KH-Curls:
12 x 14kg
10 x 14kg
6 x 14kg

Wadenmaschine:
12 x 270kg
12 x 290kg
10 x 310kg
8 x 330kg

Fazit: War wieder einmal eine gute Einheit, komischerweise haben die Curls mich dann gekillt (aber insgesamt, nicht nur den Bizeps) xD Beugen haut jetzt mit Kniestrumpf auch wieder gut hin.

Außerdem habe ich in nächster Zeit vor einmal Creatin auszuprobieren, werde die Dauereinnahme versuchen. Es sollte schon morgen kommen, also werde ich spätestens mit Dezember beginnen.

 

[wtf1]

Training läuft ganz gut ab, schlechte Tage gibt es selten und die Leistungen werden langsam aber sicher besser. Seit mittlerweile 7 Tagen bin ich am Supplementieren mit Creatin, eine Wirkung konnte ich bisher noch nicht feststellen. Aber es soll bei der Dauermethode ja einige Zeit dauern bis die Speicher voll sind.

LG Lord

 

[premutos667]

etwa ein monat, ja

 

[wtf1]

Kurzes Update:
Mein Knie spüre ich beim Krafttraining so gut wie nicht mehr wenn ich warm bin, jedoch hat sich herausgestellt dass ich vor allem beim Skifahren Probleme habe. Am Mittwoch habe ich einen Termin im Krankenhaus und lasse mich nochmals ganz durchchecken. Ich rechne schon damit dass ich das Beintraining (aber nur für die Quads) für ein paar Wochen komplett streichen muss, bzw. auch das Skifahren. Kreuzheben könnte drinnen sein, da spüre ich vom Knie nichts, das bespreche ich aber noch mit dem Arzt.
Die letzten Beineinheiten habe ich aus diesem Grund vom Volumen her reduziert ausgeführt - alles weitere wird sich noch weisen.

KB Arbeitssätze heute:
5 x 122,5kg
2 x 132,5kg
9 x 112,5kg

(restliche Beinmuskulatur geht immer mit Vollgas u. ohne Einschränkungen)

 

[wtf1]

Ok, aufgrund meiner neuen Diagnose plane ich wie folgt:

kurzfristig:
Kniebeugen für die nächsten Wochen - raus
Kreuzheben für die nächsten Wochen - minimieren, Satzzahl reduzieren
allgem. alle Übungen bei denen der Kniewinkel über 45° Beugung geht - minimieren
Skifahren: minimieren
Knie allgemein versuchen meist ausgestreckt zu lassen - auch beim sitzen

langfristig:
Kniebeugen/Beinpresse/etc. nur mehr in Zyklen durchführen, zB 4 Wochen beugen - 1-2 Wochen Pause - 4 Wochen beugen
dabei hoffe ich, dass ich meine Quadrizepse schon noch etwas aufbauen kann, ich will ja noch weiter aufbauen und nicht verhältnismäßig schmale Beine bekommen
Beinbeuger dafür umso härter rannehmen!

 

[wtf1]

Wieder einmal ein kurzes Update:

Training geht stetig voran, die Wirkung des Creatins spüre ich mittlerweile auch schon. Ähnlich wie ich erwartet habe spüre ich es wie folgt:
- Pump im Training
- Gewichte fühlen sich "leichter" an
- Kraftsteigerungen, jedoch in einem Bereich der theoretisch auch ohne möglich wäre
- die Tagesform ist jedoch konstanter geworden

Den Kübel werde ich noch leeren (mind. noch 2 Monate), dann werde ich ein paar Wochen pausieren u. danach entweder wieder die Dauereinnahme starten oder einmal die Kurmethode versuchen. Das hängt ganz davon ab wie mir das über die nächsten Monate gefällt; denn um die Wirkung wirklich stark merkbar spüren zu können bedarf es vermutlich der Kurmethode. Bei der Dauereinnahme kommt es ja angeblich "schleichend" u. das deckt sich auch mit meinem bisherigen Gefühl.

 

[wtf1]

Logge wieder einmal:

Kreuzheben:
10 x 12,5kg
10 x 52,5kg
10 x 92,5kg

5 x 142,5kg
3 x 142,5kg
5 x 122,5kg
10 x 92,5kg

Klimmzüge:
10 / 7 / 5 / 5 / 1 / 1 / 1 / 1

LH-Rudern:
10 x 52,5kg

7 x 72,5kg
7 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

Beincurls:
15 x 60kg
14 x 60kg
9 x 60kg

k.A. wie die Übung heißt, etwas für die hintere Beinmuskulatur 3 Sätze

KH-Curls:
6 x 22kg
6 x 18kg
6 x 14kg
8 x 10kg

Fazit: Training allgemein läuft, habe aber bis auf weiteres auch die Waden rausgenommen, da die hohen Gewichte dort doch auch eine Kniebelastung sind. Heißt jetzt nur noch Kreuzheben ist drin, aber da spüre ich gar nichts, auch danach nicht.

Aktuelles Gewicht: ca. 86-86,5kg

 

[Uptempo]

Logge wieder einmal:

Kreuzheben:
10 x 12,5kg
10 x 52,5kg
10 x 92,5kg

5 x 142,5kg
3 x 142,5kg
5 x 122,5kg
10 x 92,5kg

Klimmzüge:
10 / 7 / 5 / 5 / 1 / 1 / 1 / 1

LH-Rudern:
10 x 52,5kg

7 x 72,5kg
7 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

Beincurls:
15 x 60kg
14 x 60kg
9 x 60kg

k.A. wie die Übung heißt, etwas für die hintere Beinmuskulatur 3 Sätze

KH-Curls:
6 x 22kg
6 x 18kg
6 x 14kg
8 x 10kg

Fazit: Training allgemein läuft, habe aber bis auf weiteres auch die Waden rausgenommen, da die hohen Gewichte dort doch auch eine Kniebelastung sind. Heißt jetzt nur noch Kreuzheben ist drin, aber da spüre ich gar nichts, auch danach nicht.

Aktuelles Gewicht: ca. 86-86,5kg

Im Endeffekt waren es bei mir auch die Wadenübungen,die mir leichte Schmerzen im Knie verursachten,seit dem ich die Übung einbeinig ausführe,passt wieder alles
Eventuell könntest das auch mal probieren!

lg

 

[wtf1]

Schon seit ca. einem Monat keine Kniebeugen, keine Beinpresse - Null Quadrizepsbelastung im Gym. Die Kraft dürfte schon merklich geschwunden sein, an der Optik hat sich jedoch kaum etwas verändert. Liegt vermutlich auch an den gelegentlichen Belastungen auf der Skipiste. Aber auch hier bin ich bisher kaum einen Schwung am Limit gefahren.... Trost finde ich hier derzeit ein bisschen weil ich vermehrt auf die Trainer-Seite umgestiegen bin - macht auch Spaß, trotzdem hoffe ich schon noch bis Ende des Winters selbst ein paar Läufe auf der Piste und ansatzweise ein paar Squats im Gym in die Haxn zu bekommen

War in letzter Zeit 2-3x verhindert ins Gym zu gehen, allgemein steht das Training zZ eher im Hintergrund, was aber nicht heißt dass nichts weiter geht. Die Ernährung ist derzeit auch nicht ideal, bzw. nicht wie geplant. Einerseits geht's sich's zeitlich manchmal nur schwer aus mengenmäßig genug zu essen, andererseits bin ich es an manchen Tagen ehrlich gesagt auch leid genug in mich hinein zu schaufeln. Bin 1,5-2kg unter dem Gewichtsziel. Aber solange die Kraft steigt ist mir das irgendwie egal. Fokus liegt ja nach wie vor hauptsächlich auf der Athletik und nicht am Biszepsumfang (obwohl der zugelegt hat 8))

Morgen und Donnerstags sind nur leichte Ganzkörpereinheiten geplant - sozusagen eine Erholungswoche auch für den Rest des Körpers.

 

[wtf1]

Wollte mich auch wieder einmal melden und berichten, dass ich auch noch am Zeug bin
Kniebeugen noch immer gestrichen, Kreuzheben seit ein paar Wochen auch. Aber das Knie ist schon fast wieder gesund, heißt: beides werden ich in den nächsten Wochen wieder langsam aufnehmen. Möchte nur nicht zu schnell starten. Ich dachte an 50kg Kniebeugen und 100kg Kreuzheben. Über die nächsten 2 Monate möchte ich dann bei KB wieder auf 140kg und beim KH auf 150-160kg.

Gewicht aktuell: fast 88kg

Die letzten 2 Einheiten:

Brust / Schulter / Trizeps schwer:

Bankdrücken:
10 x 52,5kg
8 x 62,5kg
3 x 82,5kg

7 x 100kg
6 x 100kg
3 x 100kg
6 x 92,5kg

Military Press:
8 x 60kg
4,5 x 60kg
3 x 60kg
7 x 52,5kg

Dips:
8 x +30kg
6 x +30kg
4 x +30kg
4 x +30kg

Seitenheben:
8 x 12kg
8 x 10kg
10 x 8kg

Face Pulls:
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

French Press liegend:
10 x 37kg
5 x 37kg -> 10 x 27kg (Dropsatz)

Rücken schwer / Beine high-rep:

Klimmzüge:
9 / 9 / 9 / 8 / 7 / 6 / 2 / 1,5 / 1 / 1 / 1 / 1

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 52,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
6 x 77,5kg
12 x 52,5kg

Beinbizepsmaschine:
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

Hyperextensions:
20 / 20 / 12 / 12 / 10 / 9

KH-Curls:
8 x 18kg
8 x 18kg
6 x 18kg

 

[wtf1]

10. April 2014: Seit ein fast 3 Wochen am kcal-Reduzieren - Gewicht aktuell: 85-86kg. Möchte auf eventuell auf ca. 83kg runter und dabei die aktuellen Kraftwerte halten mit Ausnahme: Kreuzheben und Kniebeugen (da ich damit erst wieder beginnen konnte, da möchte ich noch auf 180 bzw. 160 Max-Werte). Klimmzüge etc. werden eh von selbst leichter ^^

Trainingsplan wird jetzt wieder auf einen 3er Split aufgeteilt (jeweils 1x pro Woche). Das sollte reichen um das Level zu halten bzw. die schweren Übungen wieder auf Vordermann zu bringen. Der Fokus liegt dann in nächster Zeit weniger am Pumpen.

Kreuzheben:
5 x 52,5kg
5 x 92,5kg

5 x 122,5kg
5 x 132,5kg
5 x 142,5kg
3 x 152,5kg
3 x 152,5kg

5 x 122,5kg
7 x 92,5kg

Klimmzüge weiter Obergriff:
10 / 9 / 6 / 6 / 4 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1

LH-Rudern vorgebeugt:
10 x 52,5kg

6 x 80kg
7 x 77,5kg
7 x 77,5kg
6 x 77,5kg

Beincurls sitzend:
20 x 70kg
20 x 70kg
15 x 56kg

Hammercurls:
7 x 22kg
5 x 22kg
10 x 12kg

 

[wtf1]

Beintraining, 14.04.14:

Kniebelastung war leider die letzten Tage wieder eher zu hoch - die Kniebeugen wollte ich aber nicht auslassen um meine geplante Progression einzuhalten. Nächsten Montag (21.) sind geplant: 10x52 / 10x90 und 3 Arbeitssätze mit 110 auf jeweils 10WH. Am 28. dann 120 Arbeitsgewicht und wenn dass bis dahin hinhaut will ich wieder auf 5x5 umstellen.

Was haltet ihr eigentlich von Bandagen bei sagen wir ca. 140kg? Bin mir einfach nicht sicher ob ich mit meiner "Krankengeschichte" die höheren Gewichte nicht dauerhaft mit Bandagen angehen sollte.

Kniebeugen:
10 x 52,5kg

15 x 92,5kg
15 x 92,5kg
15 x 92,5kg

Beincurls:
7 x 95kg
6 x 95kg
4 x 95kg
5 x 90kg
5 x 80kg

Split-Squat am MFT:
15 x Stange
15 x Stange
15 x Stange

Wadenmaschine stehend:
12 x 79kg
12 x 88kg
10 x 97kg
8 x 106kg

Supersatz
Abduktoren- Adduktorenmaschine
10 x 60kg 20 x 95kg
10 x 60kg 20 x 95kg
10 x 60kg 10 x 95kg

Beincurls sitzend:
10 x 78kg
10 x 86kg
10 x 94kg