LordGugelhupf's Fortschritte (oder auch nicht)
- Ersteller LordGugelhupf
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
tut keine .
LordGugelhupf
Banned
Die 100 drückste immer fürs Ego wa
Haha, so ungefähr xD Wenn ich einfach mit meiner Tagesform einer meiner Hauptübungen nicht zufrieden bin brauche ich so etwas, Maximalkraft als Ausrede kann ich leider selbst nicht gelten lassen weil ja schon vorher die Luft raus ist
LordGugelhupf
Banned
Training, 12.08.13:
War ok, die Beine haben gebrannt wie Feuer u. die Schultern waren auch bedient. Kniebeugen gingen heute wieder nicht, habe mich also auf die Beinpresse beschränkt, wobei ich bei den ersten 2 Sätzen auch das Knie leicht gespürt habe. Bin dann einfach in den WH-Bereich von 15-20 gewechselt, da ging es gut. Eine Änderung noch beim Schultertraining: Ich werden aufrechtes Rudern einbauen u. dafür KH-SD rauswerfen weil ich hierfür eh schon MP mache.
War ok, die Beine haben gebrannt wie Feuer u. die Schultern waren auch bedient. Kniebeugen gingen heute wieder nicht, habe mich also auf die Beinpresse beschränkt, wobei ich bei den ersten 2 Sätzen auch das Knie leicht gespürt habe. Bin dann einfach in den WH-Bereich von 15-20 gewechselt, da ging es gut. Eine Änderung noch beim Schultertraining: Ich werden aufrechtes Rudern einbauen u. dafür KH-SD rauswerfen weil ich hierfür eh schon MP mache.
LordGugelhupf
Banned
Training, 14.08.13:
Klimmzüge weiter Obergriff:
10 / 9 / 6 / 4
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Latzug eng:
12 x 56kg
7 x 63kg
Seilrudern:
9 x 56kg -> 10 x 35 (drop)
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
2 x 132,5kg
10 x 92,5kg
ein paar Sätze "Kreuzhebe-Umsetzen-Militarypress-Frontsquat-Übung"
ein paar WHs Umsetzen
3 Sätze schwere KH-Curls
2 Sätze Hammercurls
Training hat mir gefallen, jetzt kann ich endlich sagen ich habe mich an den Untergriff beim LH-Rudern gewöhnt. Klimmzüge stagnieren weiter - jetzt habe ich aber erst einmal 4 Tage Trainingsfrei und danach werde ich über die letzten Wochen meiner Ferien bei allen Übungen die nur schleppend voran gehen die Gewichte runterschrauben und von Woche zu Woche steigern, das hat mir bis jetzt noch immer geholfen.
Klimmzüge weiter Obergriff:
10 / 9 / 6 / 4
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Latzug eng:
12 x 56kg
7 x 63kg
Seilrudern:
9 x 56kg -> 10 x 35 (drop)
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
2 x 132,5kg
10 x 92,5kg
ein paar Sätze "Kreuzhebe-Umsetzen-Militarypress-Frontsquat-Übung"
ein paar WHs Umsetzen
3 Sätze schwere KH-Curls
2 Sätze Hammercurls
Training hat mir gefallen, jetzt kann ich endlich sagen ich habe mich an den Untergriff beim LH-Rudern gewöhnt. Klimmzüge stagnieren weiter - jetzt habe ich aber erst einmal 4 Tage Trainingsfrei und danach werde ich über die letzten Wochen meiner Ferien bei allen Übungen die nur schleppend voran gehen die Gewichte runterschrauben und von Woche zu Woche steigern, das hat mir bis jetzt noch immer geholfen.
LordGugelhupf
Banned
kurzes Update meiner kleinen "Diät":
Ich bin von 4000kcal (Ruhetag) bzw. 4500kcal (Trainingstag) ausgegangen - für sonstige Aktivitäten jeweils noch etwas dazu, durch Laufen können so schon noch 400-800kcal dazukommen.
Jetzt bin ich nach 2x kcal senken bei 3500 / 4000 kcal (+ die kcal für andere Tätigkeiten) und bis jetzt nehme ich langsam aber kontinuierlich ab. Die Optik wird mMn ebenfalls langsam aber sicher besser und sonst hat sich außer meinem Gewicht noch nicht's merklich verändert.
Ich bin von 4000kcal (Ruhetag) bzw. 4500kcal (Trainingstag) ausgegangen - für sonstige Aktivitäten jeweils noch etwas dazu, durch Laufen können so schon noch 400-800kcal dazukommen.
Jetzt bin ich nach 2x kcal senken bei 3500 / 4000 kcal (+ die kcal für andere Tätigkeiten) und bis jetzt nehme ich langsam aber kontinuierlich ab. Die Optik wird mMn ebenfalls langsam aber sicher besser und sonst hat sich außer meinem Gewicht noch nicht's merklich verändert.
LordGugelhupf
Banned
Jetzt bei knapp unter 83kg - ich weiß, die Kalorienmenge ist für das Gewicht nicht gerade gering xD
Ich sag mal voraussichtlich will ich maximal bis 80kg hinunter, vll sogar weniger - einmal nur um zu sehen wie viel Fett man wirklich mit sich herum trägt und sozusagen als Probediät damit ich ungefähr weiß worauf ich mich dann einstellen muss wenn ich glaube dass ich es riskieren könnte wirklich zu diäten - vll in 7-8 Monaten, mal schauen
Ich sag mal voraussichtlich will ich maximal bis 80kg hinunter, vll sogar weniger - einmal nur um zu sehen wie viel Fett man wirklich mit sich herum trägt und sozusagen als Probediät damit ich ungefähr weiß worauf ich mich dann einstellen muss wenn ich glaube dass ich es riskieren könnte wirklich zu diäten - vll in 7-8 Monaten, mal schauen
LordGugelhupf
Banned
Training, 21.08.13:
Weil ich heute nicht mit Military Press beginnen konnte wollte ich die Beine vor den Schultern drannehmen - ob das gut war weiß ich nicht denn nach 3 Übungen ist mir wirklich kotz-übel geworden xD Obwohl ich die Kniebeugen wegen meiner Knieschmerzen weggelassen habe war das Training recht hart, jedoch nicht außergewöhnlich. Ich denke also die Gründe für meine Übelkeit und die leichten Kreislaufprobleme waren eine Mischung aus einer seltsam schlechten Luft im Studio, der erneute Wetterumschwung, hartes Training und eine nicht perfekte Tagesverfassung. Mal schauen ob ich mein Schulterworkout Morgen nachhole, am Freitag MP dranhänge oder einfach auslasse.
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
8 x 181kg
7 x 173kg (vorher 1x189, Gewicht runter weil ich mein Knie spürte)
9 x 165kg
11 x 157kg
Beincurls liegend:
12 x 65kg
8 x 65kg
6 x 60kg
10 x 50kg
Wadenmaschine sitzend:
15 x 190kg
15 x 230kg
10 x 250kg
und auf dem Weg zum Schultertraining: Knockout xD
Weil ich heute nicht mit Military Press beginnen konnte wollte ich die Beine vor den Schultern drannehmen - ob das gut war weiß ich nicht denn nach 3 Übungen ist mir wirklich kotz-übel geworden xD Obwohl ich die Kniebeugen wegen meiner Knieschmerzen weggelassen habe war das Training recht hart, jedoch nicht außergewöhnlich. Ich denke also die Gründe für meine Übelkeit und die leichten Kreislaufprobleme waren eine Mischung aus einer seltsam schlechten Luft im Studio, der erneute Wetterumschwung, hartes Training und eine nicht perfekte Tagesverfassung. Mal schauen ob ich mein Schulterworkout Morgen nachhole, am Freitag MP dranhänge oder einfach auslasse.
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
8 x 181kg
7 x 173kg (vorher 1x189, Gewicht runter weil ich mein Knie spürte)
9 x 165kg
11 x 157kg
Beincurls liegend:
12 x 65kg
8 x 65kg
6 x 60kg
10 x 50kg
Wadenmaschine sitzend:
15 x 190kg
15 x 230kg
10 x 250kg
und auf dem Weg zum Schultertraining: Knockout xD
LordGugelhupf
Banned
Training, 23.08.13:
Klimmzüge, diverse Griffe:
10 weiter Obergriff
10 schulterbreiter Untergriff
5 Parallelgriff
5 Parallelgriff
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Latzug weit:
8 x 49kg
8 x 49kg
Seilrudern:
9 x 56kg
9 x 49kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
5 x 112,5kg
1 x 132,5kg
KH-Curls:
10 x 14kg
7 x 12kg
6 x 10kg
8 x 10kg Hammercurls
Schulterdrücken, Umsetzen, eine Liegestützvariante (k.A. wie man die nennt) -> alles auf Explosivität
Fazit: Irgendwas habe ich jetzt einmal verändern müssen um bei den Klimmzügen wieder weiterzukommen, deshalb andere Griffe bei den KZ und beim Latziehen habe ich stark auf die muscle-mind-connection geachtet.
Klimmzüge, diverse Griffe:
10 weiter Obergriff
10 schulterbreiter Untergriff
5 Parallelgriff
5 Parallelgriff
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Latzug weit:
8 x 49kg
8 x 49kg
Seilrudern:
9 x 56kg
9 x 49kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
5 x 112,5kg
1 x 132,5kg
KH-Curls:
10 x 14kg
7 x 12kg
6 x 10kg
8 x 10kg Hammercurls
Schulterdrücken, Umsetzen, eine Liegestützvariante (k.A. wie man die nennt) -> alles auf Explosivität
Fazit: Irgendwas habe ich jetzt einmal verändern müssen um bei den Klimmzügen wieder weiterzukommen, deshalb andere Griffe bei den KZ und beim Latziehen habe ich stark auf die muscle-mind-connection geachtet.
LordGugelhupf
Banned
Daran dachte ich auch schon, vll sogar mit einem kleinen Zusatzgewicht. Mit 5 Sätzen zu jeweils 6 WHs würde ich mind. die gleiche Anzahl schaffen aber mit mehr Gewicht. Und wenn ich nicht im 1. oder 2. Satz bis ans Maximum gehe dürfte auch das Steigern wieder einfacher sein. Einen Versuch ist es sicher Wert.
LordGugelhupf
Banned
Training, 24.08.13:
Bankdrücken:
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
8 x 85kg
6 x 85kg
4 x 85kg
8 x 72,5kg
10 x 52,5kg
Dips:
7,5 x +16kg (längere Pause)
8 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew
SBD:
7 x 26kg
4 x 30kg
7 x 20kg
Flys:
6 x 16kg
6 x 16kg
French Press:
7 x 29,5kg
5 x 32kg
20 x 17kg
Fazit:
Jo, sagen wir's mal so:
Schon beim Aufwärmen war das Gewicht wirklich schwer -> schlechten Tag erwischt. Beim Bankdrücken hätte ich mir mit den 85kg eher 10/8/6 vorgenommen, ich werde trotzdem das nächste mal 87,5 verwenden. Dann nehme ich mir für das nächste mal vor wieder die Pausen zwischen den Übungen zu stoppen, bzw. länger zu warten. (irgendwie kommt mir vor ich bin jede Einheit beim Jammern xD)
Bankdrücken:
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
8 x 85kg
6 x 85kg
4 x 85kg
8 x 72,5kg
10 x 52,5kg
Dips:
7,5 x +16kg (längere Pause)
8 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew
SBD:
7 x 26kg
4 x 30kg
7 x 20kg
Flys:
6 x 16kg
6 x 16kg
French Press:
7 x 29,5kg
5 x 32kg
20 x 17kg
Fazit:
Jo, sagen wir's mal so:
Schon beim Aufwärmen war das Gewicht wirklich schwer -> schlechten Tag erwischt. Beim Bankdrücken hätte ich mir mit den 85kg eher 10/8/6 vorgenommen, ich werde trotzdem das nächste mal 87,5 verwenden. Dann nehme ich mir für das nächste mal vor wieder die Pausen zwischen den Übungen zu stoppen, bzw. länger zu warten. (irgendwie kommt mir vor ich bin jede Einheit beim Jammern xD)
LordGugelhupf
Banned
Training, 26.08.13:
Military Press:
10 x 42,5kg
9 x 52,5kg
7 x 52,5kg
6,5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
Seitenheben:
8 x 10kg
7 x 10kg
6 x 10kg
Aufrechtes Rudern:
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
8 x 37,5kg
Reverse Flys:
12 x 5kg
8 x 6kg
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
10 x 181kg
10 x 189kg
10 x 165kg
10 x 125kg
Beincurls:
8 x 70kg
7 x 70kg
5 x 70kg
10 x 50kg
Wadenmaschine:
15 x 190kg
15 x 230kg
10 x 250kg
10 x 150kg
Fazit: Tja, ich werde mich wohl damit anfreunden müssen, dass ich Bankdrücken und Military Press zu schnell gesteigert habe - zumindest schaut es danach aus seit ich bei beidem die Gewichte reduziert habe. Ich hoffe mein Plan geht auf und ich komme bei den beiden Übungen mit meinem "3-Wochen-Behelfs-Zyklus" wieder weiter.
Ansonsten war das Training wieder gut - ich bin bestens bedient und aufrechtes Rudern gefällt mir gut.
Military Press:
10 x 42,5kg
9 x 52,5kg
7 x 52,5kg
6,5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
Seitenheben:
8 x 10kg
7 x 10kg
6 x 10kg
Aufrechtes Rudern:
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
8 x 37,5kg
Reverse Flys:
12 x 5kg
8 x 6kg
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
10 x 181kg
10 x 189kg
10 x 165kg
10 x 125kg
Beincurls:
8 x 70kg
7 x 70kg
5 x 70kg
10 x 50kg
Wadenmaschine:
15 x 190kg
15 x 230kg
10 x 250kg
10 x 150kg
Fazit: Tja, ich werde mich wohl damit anfreunden müssen, dass ich Bankdrücken und Military Press zu schnell gesteigert habe - zumindest schaut es danach aus seit ich bei beidem die Gewichte reduziert habe. Ich hoffe mein Plan geht auf und ich komme bei den beiden Übungen mit meinem "3-Wochen-Behelfs-Zyklus" wieder weiter.
Ansonsten war das Training wieder gut - ich bin bestens bedient und aufrechtes Rudern gefällt mir gut.
LordGugelhupf
Banned
Training, 29.08.13
Klimmzüge (breiter Obergriff)
8 / 8 / 6 / 6 / 4 / 4
LH-Rudern vorgebeugt
10 x 52,5kg
8 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Lat zur Brust:
6 x 56kg
7 x 49kg
9 x 42kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
5 x 112,5kg
3 x 122,5kg
5 x 102,5kg
KH-Curls:
4 x 16kg
4 x 14kg
6 x 10kg
8 x 10kg (Hammercurls)
diverse Koordinationsübungen auf Explosivität
Fazit:
Jo, die Klimmzüge habe ich jetzt auf 6 Sätze ausgedehnt, das WH-Max ist schon im 4. Satz erreicht worden, bei den letzten 2 MV. Bin aber trotzdem zufrieden denn die Ausführung war sehr genau und die Gesamt-WH lagen bei 36, dass sind 5-6 mehr. 40 WH setze ich mir hier als nächstes Ziel. Die anderen Übungen haben auch alle gut gepasst.
PS: Kalorien habe ich jetzt auf 3300 / 3800 reduziert, weil ich bei 83kg stagniert bin.
Klimmzüge (breiter Obergriff)
8 / 8 / 6 / 6 / 4 / 4
LH-Rudern vorgebeugt
10 x 52,5kg
8 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
Lat zur Brust:
6 x 56kg
7 x 49kg
9 x 42kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
5 x 112,5kg
3 x 122,5kg
5 x 102,5kg
KH-Curls:
4 x 16kg
4 x 14kg
6 x 10kg
8 x 10kg (Hammercurls)
diverse Koordinationsübungen auf Explosivität
Fazit:
Jo, die Klimmzüge habe ich jetzt auf 6 Sätze ausgedehnt, das WH-Max ist schon im 4. Satz erreicht worden, bei den letzten 2 MV. Bin aber trotzdem zufrieden denn die Ausführung war sehr genau und die Gesamt-WH lagen bei 36, dass sind 5-6 mehr. 40 WH setze ich mir hier als nächstes Ziel. Die anderen Übungen haben auch alle gut gepasst.
PS: Kalorien habe ich jetzt auf 3300 / 3800 reduziert, weil ich bei 83kg stagniert bin.
LordGugelhupf
Banned
Training, 30.08.13:
Bankdrücken
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
4,5 x 87,5kg
4,5 x 82,5kg
7,5 x 72,5kg
Dips:
8 x +16kg
7 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew
KH-Schräg-BD:
7 x 26kg
6 x 26kg
5 x 26kg
Flys:
8 x 16kg
12 x 10kg
French Press:
10 x 29,5kg
7 x 29,5kg
6 x 29,5kg
5 x 27kg
Fazit: Training war ganz ok, keine Glanzleistung, aber auch nicht verkorkst.
Bankdrücken
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
4,5 x 87,5kg
4,5 x 82,5kg
7,5 x 72,5kg
Dips:
8 x +16kg
7 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew
KH-Schräg-BD:
7 x 26kg
6 x 26kg
5 x 26kg
Flys:
8 x 16kg
12 x 10kg
French Press:
10 x 29,5kg
7 x 29,5kg
6 x 29,5kg
5 x 27kg
Fazit: Training war ganz ok, keine Glanzleistung, aber auch nicht verkorkst.
LordGugelhupf
Banned
Training, 01.09.13:
Military Press:
10 x 40kg
9 x 55kg
7 x 55kg
5,5 x 55kg
4,5 x 55kg
9 x 40kg
aufrechtes LH-Rudern:
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
Seitenheben:
8 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
Reverse Flys:
12 x 5kg
8 x 6kg
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
10 x 181kg
8 x 189kg
8 x 197kg
20 x 125kg
Beincurls liegend:
8 x 75kg
7 x 70kg
6 x 65kg
Wadenmaschine:
15 x 210kg
15 x 230kg
10 x 250kg
8 x 270kg
Fazit: Training hat mir gefallen, aufrechtes Rudern und Seitenheben werde ich die nächste Zeit in dieser Reihenfolge ausführen. Das Knie hat heute zum ersten Mal die 197kg Beinpresse schmerzfrei zugelassen, über die Kniebeugen traue ich mich aber noch nicht wieder drüber.
Military Press:
10 x 40kg
9 x 55kg
7 x 55kg
5,5 x 55kg
4,5 x 55kg
9 x 40kg
aufrechtes LH-Rudern:
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
Seitenheben:
8 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
Reverse Flys:
12 x 5kg
8 x 6kg
Beinpresse:
15 x 77kg
10 x 125kg
10 x 181kg
8 x 189kg
8 x 197kg
20 x 125kg
Beincurls liegend:
8 x 75kg
7 x 70kg
6 x 65kg
Wadenmaschine:
15 x 210kg
15 x 230kg
10 x 250kg
8 x 270kg
Fazit: Training hat mir gefallen, aufrechtes Rudern und Seitenheben werde ich die nächste Zeit in dieser Reihenfolge ausführen. Das Knie hat heute zum ersten Mal die 197kg Beinpresse schmerzfrei zugelassen, über die Kniebeugen traue ich mich aber noch nicht wieder drüber.
LordGugelhupf
Banned
Training, 04.09.13
Klimmzüge w. Obergriff:
8 / 8 / 7 / 6 / 4 / 4
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
8 x 67,5kg
7 x 67,5kg
7 x 67,5kg
Lat zur Brust (weit):
7 x 56kg
12 x 42kg
12 x 35kg
Seilrudern:
8 x 63kg
10 x 49kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
3 x 112,5kg
1 x 132,5kg
5 x 92,5kg
ein paar Power- u. Hang cleans
KH-Curls:
6 x 16kg
5 x 14kg
8 x 10kg
10 x 10kg Hammercurls
Fazit: Training war wirklich gut, nur war beim Kreuzheben der Rücken schon fertig. Der große Nachteil wenn es die letzte Rückenübung ist, aber ja zur Zeit will ich das so. Ich war heute auch wieder wirklich erstaunt wie wenig Gewicht man am Latzug braucht wenn man sich rein auf den Rücken fokussiert und die Übung langsam ausführt. Schon witzig, da schafft man 10-14 Klimmzüge am Stück und beim letzten Satz Latzug nur 35kg xD
Klimmzüge w. Obergriff:
8 / 8 / 7 / 6 / 4 / 4
LH-Rudern:
10 x 52,5kg
8 x 67,5kg
7 x 67,5kg
7 x 67,5kg
Lat zur Brust (weit):
7 x 56kg
12 x 42kg
12 x 35kg
Seilrudern:
8 x 63kg
10 x 49kg
Kreuzheben:
5 x 92,5kg
3 x 112,5kg
1 x 132,5kg
5 x 92,5kg
ein paar Power- u. Hang cleans
KH-Curls:
6 x 16kg
5 x 14kg
8 x 10kg
10 x 10kg Hammercurls
Fazit: Training war wirklich gut, nur war beim Kreuzheben der Rücken schon fertig. Der große Nachteil wenn es die letzte Rückenübung ist, aber ja zur Zeit will ich das so. Ich war heute auch wieder wirklich erstaunt wie wenig Gewicht man am Latzug braucht wenn man sich rein auf den Rücken fokussiert und die Übung langsam ausführt. Schon witzig, da schafft man 10-14 Klimmzüge am Stück und beim letzten Satz Latzug nur 35kg xD
LordGugelhupf
Banned
Die letzten Ausdauereinheiten im Überblick: Heute seit langem wieder einmal MTB gewesen, gestern u. vorgestern Laufen, vor 3 Tagen schwimmen. Die heutige Einheit:
Distanz: 8,72 km
Geschw.: 7,22 kmh
Höhe: 1009 m
ging relativ locker von der Hand, das Runterfahren war natürlich, wie immer, der Hammer.
Distanz: 8,72 km
Geschw.: 7,22 kmh
Höhe: 1009 m
ging relativ locker von der Hand, das Runterfahren war natürlich, wie immer, der Hammer.
LordGugelhupf
Banned
06.09.13:
Bankdrücken:
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
8 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
6 x 82,5kg
7 x 72,5kg
Dips:
9 x +16kg
7 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew.
KH-Schräg-bd:
8 x 26kg
7 x 26kg
5 x 26kg
Butterfly am Kabel:
12 x 25kg
8 x 25kg
French Press:
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 29,5kg
Fazit: Training war gut.
Bankdrücken:
10 x 52,5kg
7 x 62,5kg
8 x 90kg
5 x 90kg
4 x 90kg
6 x 82,5kg
7 x 72,5kg
Dips:
9 x +16kg
7 x +16kg
6 x +16kg
5 x +16kg
6 x Kgew.
KH-Schräg-bd:
8 x 26kg
7 x 26kg
5 x 26kg
Butterfly am Kabel:
12 x 25kg
8 x 25kg
French Press:
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 29,5kg
Fazit: Training war gut.
A
Anzeige
schau mal hier:
tut keine .