Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

Heutige Kalorien sind durch 1 Woche Reversedieting gut überstanden hoffe heute kommt nicht wieder dieser Heißhunger habe mir schon mal die Zähne geputzt! Somit hätte ich die erste Woche überstanden morgen werden Carbs um 30 g erhöht und Fats um 5 g, Ew bleibt mal gleich!

Kalorien: 2753 aus 403,3 g KH, 45,8 g F und 160,4 KH

Morgens Smoothie:

155 g Blattspinat
30 g Maulbeeren
30 g Ananasstücke
131 Erdbeeren
229 ml Kokosmilch
254 g Banane
178 g Apfel Granny Smith
250 ml Doc Weingart Active Drink
125 g Karotten
30 g Aronia Beeren
9 g Oreokekse

Mittags Käsekuchen

25 g Whey Straciatella
10 g PB2 Schoko
101 g Kirschen
72 ml Kokosmilch
122 g Heidelbeeren
56 g Vollei
8 g Vanillezucker
490 g Laktosefreier Magerquark
190 g Eiklar
1 g Kokosöl

Abends Quinoamilchreis mit Oreo

31 g Oreo
200 ml Kokosmilch
9 g Kokosöl
100 g Basmatireis
120 g Quinoa

Das wars erste Woche ohne Fressattacken überstanden, hoffe die anderen Wochen werden leichter!

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute nur 63,4 kg ab heute um 150 kal hoch!

 

[chriszeus]

Aktuelle Form nach 1 Woche Reversedieting

 

[chriszeus]

Heute mal keine Heißhungergelüste gleich gibts selbstgemachte Pommes mit Kokosöl und ganz viel Petersilie, Dill und Rosmarin

 

[chriszeus]

Heutige Kalorien:
2975 kal aus 432,1 g KH, 50 g F und 164,4 g EW

Frühstück:

289 g Stangenbohne grün
32 g Zwiebel
300 g Hühnerfilet
9 g Bio Butter
295 g Kaisergemüse
267 g Champignons
85 g Oh Yeah Cookie Caramel Crunch

Mittag:

181 g Apfel Granny Smith
110 g Banane
300 ml Kokosmilch
151 g Kirschen
125 g Dinkel Honig Poppies

Abends:

50 g Vitafiber
20 g Medjool Datteln
20 g Stracciatella Whey
16 g Oreo
9g Bananenstreifen

20 g Maulbeeren

12 g Bio Kokosöl
815 g Kartoffeln

Das wars hoffe heute kommt kein Heißhunger etwas mehr Kalorien durch das Vitafiber weil es so viel Balastoffe hat!
Morgen ist Pullday leicht angesagt schauen was die Carbs von heute morgen rocken

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute 63,8 kg

 

[chriszeus]

Heutige Kalorien:

2855 aus 429,5 g KH, 50,7 F und 159,2 EW
Morgens:
25g Whey Stracciatella
127 Heidelbeeren
300 g Kokosmilch
250 g Haferflocken
150 g Eiklar
15 g Kokosrapsel

Mittags:
149 g Karotten
208 g Rispentomaten
93 g Bioeier
240 g Kidneybohnen
200 g Paprika Gelb
400 g Salatgurke

Preworkout:
60 g Shreddies
200 ml Kokosmilch
200 g Apfel Golden Delicious

Postworkout:
20 g Bananenstreifen
20 g Ananastücke
250 laktosefreier Magerquark
354 g Süßkartoffeln

Heute ab und zu leichten Hunger sonst alles ok!Extreme Vaskularität beim Training heute und gute Kraftsteigerungen!

 

[chriszeus]

Boah jz gerade wieder Heißhunger und mir eingeredet 1 Questbar tut ja nichts aber td stark geblieben

 

[chriszeus]

heute morgens 63,8 kg

 

[chriszeus]

Heutige Kalorien: 2905 Kal aus 430,1 KH, 49,2 g F und 162,4 g EW
Leichter Hunger aber nicht so schlimm, aber durch die Carbs schon viel mehr Energie!

Morgens
191 g Haferflocken
30 g Whey
150 g Eiklar
300 ml Kokosmilch
118 g Kirschen
50 g Reisflocken

Mittags

208 g Stangenbohnen grün
60 g Questbar White Chocolate Raspberry
145 g schwarzer Heilbutt
166 g Karotten
185 g Paprika rot
156 g Champignons

Preworkout

136 g Banane
58 g Weetabix Original

Postworkout

27 g Medjool Datteln
26 g Ananas Stücke

80 g Basmatireis
90 g rote Linsen

 

[fippu]

was bei heisshungerattacken im refeed helfen kann:
ein kleineres frühstück und die grösste menge der kcal nach dem workout. würde heissen, du sparst dir den grössten teil der KHs für den abend auf. hat meistens auch eine positive wirkung auf den schlaf und bewirkt nebenbei natürlich einen super pump fürs nächste training
dadurch, dass das frühstück bei dir die grösste mahlzeit des tages ist, ists auch ganz normal, dass du den tag durch hunger hast.

 

[chriszeus]

Vielen Dank für den Tipp werde es mal versuchen, mein Pump ist extrem seitdem ich die KH wieder bisschen erhöht habe!
Carbs esse ich deshalb so viel am Morgen weil ich am dann 6 Stunden nichts esse und Power habe bei der Arbeit so kleine Zwischenmahlzeiten sind für mich nichts da hab ich dann noch mehr Hunger deshalb mache ich Mittag lowcarb damit der Insulin mal runter geht!

 

[chriszeus]

Heute morgen 63,8 kg

 

[fippu]

Vielen Dank für den Tipp werde es mal versuchen, mein Pump ist extrem seitdem ich die KH wieder bisschen erhöht habe!
Carbs esse ich deshalb so viel am Morgen weil ich am dann 6 Stunden nichts esse und Power habe bei der Arbeit so kleine Zwischenmahlzeiten sind für mich nichts da hab ich dann noch mehr Hunger deshalb mache ich Mittag lowcarb damit der Insulin mal runter geht!

ja, die kleinen mahlzeiten wegzulassen macht schon sinn. lieber 3 mal richtig satt werden als bei 6 mini-portionenen zu hungern
falls du versuchen wirst, die KH am morgen zu reduzieren, wirds wahrscheinlich zu beginn ziemlich hart. aber so aus erfahrung hast du dich nach ca einer woche daran gewöhnt.
ich habe mich vor einem jahr über 2 monate lang nach dem carb back loading-prinzip von kiefer ernährt, weils von der arbeit her extrem praktisch war. dabei zögert man das frühstück raus und isst dann nur protein und fett bis nach dem training. nach dem training gibts dann ne menge carbs und ca 3/4 der täglichen kcal. da ich normalerweise lange frühstücke, war das umgewöhnen auch recht mühsam ging aber erstaunlich schnell. war vor allem überrascht wie gut meine leistungen waren obwohl ich nichts im magen hatte..
aber so drastisch umstellen brauchst du ja sowieso nicht

 

[chriszeus]

ja, die kleinen mahlzeiten wegzulassen macht schon sinn. lieber 3 mal richtig satt werden als bei 6 mini-portionenen zu hungern
falls du versuchen wirst, die KH am morgen zu reduzieren, wirds wahrscheinlich zu beginn ziemlich hart. aber so aus erfahrung hast du dich nach ca einer woche daran gewöhnt.
ich habe mich vor einem jahr über 2 monate lang nach dem carb back loading-prinzip von kiefer ernährt, weils von der arbeit her extrem praktisch war. dabei zögert man das frühstück raus und isst dann nur protein und fett bis nach dem training. nach dem training gibts dann ne menge carbs und ca 3/4 der täglichen kcal. da ich normalerweise lange frühstücke, war das umgewöhnen auch recht mühsam ging aber erstaunlich schnell. war vor allem überrascht wie gut meine leistungen waren obwohl ich nichts im magen hatte..
aber so drastisch umstellen brauchst du ja sowieso nicht

Danke vl. versuche ich es nach dem Reversedieting möche mich gerne auf 3500 Kalorien hochpushen außer ich nehme zuviel zu! Werde vorallem die Haferflocken morgens vermissen ...

 

[chriszeus]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	4344 KJ	1038 kcal	2 g	182,2 g	65,7 g
28 g Spar Natur Pur Bio Multikorn Reiswaffeln	410 KJ	98 kcal	0,9 g	20,1 g	1,9 g
25 g protein vanilla sunworrior, vanille	399 KJ	95 kcal	0 g	4,8 g	17,8 g
120 g Banane, roh	450 KJ	107 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
250 g free from laktosefrei Topfen mager, neu	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
20 g Ananas-Stücke First Class	300 KJ	72 kcal	0,1 g	16,1 g	0,5 g
20 g Bananen Streifen	287 KJ	69 kcal	0,3 g	14,8 g	0,7 g
485 g Kartoffeln, roh, geschält	1746 KJ	417 kcal	0 g	92,2 g	9,7 g
Mittags: 7 Produkte	3078 KJ	735 kcal	30,4 g	70,1 g	31,2 g
76 g Avocado, frisch	440 KJ	105 kcal	9,5 g	2,7 g	1 g
357 g Salatgurke, frisch	182 KJ	43 kcal	0,7 g	6,5 g	2,1 g
107 g Eier, Bio Eier	699 KJ	167 kcal	12 g	0,6 g	14 g
304 g Mini Rispentomaten, frisch	222 KJ	53 kcal	0,6 g	7,9 g	2,9 g
165 g Karotten / Möhren, frisch	269 KJ	64 kcal	0,3 g	11,2 g	1,4 g
143 g Paprika, orange	180 KJ	43 kcal	0,4 g	6,4 g	1,4 g
1 Dose Bio-Gemüsemais	1086 KJ	259 kcal	6,8 g	34,8 g	8,3 g
Morgens: 6 Produkte	4864 KJ	1162 kcal	17,3 g	184 g	65,7 g
100 g Eiklar	197 KJ	47 kcal	0,2 g	0,6 g	10 g
25 g Impact Whey Protein, Stracciatella	397 KJ	95 kcal	1,7 g	1,2 g	18,8 g
200 g Reisflocken	2948 KJ	704 kcal	4,4 g	148,2 g	15,6 g
120 g Kirschen, frisch	317 KJ	76 kcal	0,4 g	16 g	1,1 g
300 ml Kokosnuss, Original	252 KJ	60 kcal	2,7 g	8,1 g	0,3 g
1 Riegel Questbar, S'mores	754 KJ	180 kcal	8 g	10 g	20 g
	12286 KJ	2935 kcal	49,8 g	436,4 g	162,6 g

 

[chriszeus]

Freu mich nächste Woche schon auf Carberhöhung

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute schon wieder 63,8 kg!

 

[chriszeus]

[h=3]24 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	4534 KJ	1083 kcal	10,4 g	206,6 g	29,6 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
60 g Shreddies, Choco	940 KJ	225 kcal	1,3 g	45,1 g	5,3 g
20 g Tunnelblick, Apfel	245 KJ	59 kcal	0,1 g	4,6 g	9,1 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
30 g Aronia Beeren	388 KJ	93 kcal	0,5 g	19,7 g	0 g
120 g Ba?kan? Reis , Davert	1788 KJ	427 kcal	1,3 g	91,7 g	11,2 g
6 g Bio Kokosöl	226 KJ	54 kcal	6 g	0 g	0 g
142 g Banane, roh	533 KJ	127 kcal	0,3 g	28,4 g	1,6 g
Mittags: 6 Produkte	2448 KJ	585 kcal	16,4 g	30,1 g	76,4 g
188 g Paprika, gelb	220 KJ	53 kcal	0,6 g	12 g	2,3 g
108 g Eier, Bio Eier	705 KJ	168 kcal	12,1 g	0,6 g	14,1 g
95 g Champignons, frisch	64 KJ	15 kcal	0,2 g	0,6 g	2,6 g
381 g Salatgurke, frisch	194 KJ	46 kcal	0,8 g	6,9 g	2,3 g
146 g Karotten / Möhren, frisch	238 KJ	57 kcal	0,3 g	9,9 g	1,2 g
245 g Hühnerfilet	1027 KJ	245 kcal	2,5 g	0 g	53,9 g
Morgens: 10 Produkte	5485 KJ	1310 kcal	23,3 g	196 g	56,4 g
40 g Vitafiber Powder	338 KJ	81 kcal	0 g	2 g	0 g
5 g PB2 with premium chocolate, Schokolade	85 KJ	20 kcal	0,4 g	2,5 g	1,7 g
25 g Impact Whey Protein, Stracciatella	397 KJ	95 kcal	1,7 g	1,2 g	18,8 g
18 g Datteln Medjool Giant Supreme	209 KJ	50 kcal	0 g	13,5 g	0,3 g
140 g Eiklar	276 KJ	66 kcal	0,3 g	0,8 g	14 g
6 g Mini Oreo	120 KJ	29 kcal	1,3 g	3,9 g	0,3 g
113 g Kirschen, frisch	298 KJ	71 kcal	0,3 g	15 g	1 g
300 ml Kokosnuss, Original	252 KJ	60 kcal	2,7 g	8,1 g	0,3 g
20 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	562 KJ	134 kcal	12,2 g	0,7 g	4,4 g
200 g Reisflocken	2948 KJ	704 kcal	4,4 g	148,2 g	15,6 g
	12468 KJ	2978 kcal	50,1 g	432,7 g	162,4 g

 

[chriszeus]

Heute 2 neue Questbarpackungen bekommen Strawberry Cheesecake und Apple Pie