@ Kurt & Co...

[Rowena]

soll heissen an alle die sich auskennen:

Ich hab nun eine Weile hier mitgelesen und auch schon etwas gepostet. Und schon einiges dazugelernt, als da wäre:

1. Krafttraining ist auch gut um abzunehmen.
2. Krafttraining und ausdauertraining sollte man besser trennen
3. Man muss den Muskeln Zeit zur Erholung lassen, weil sie in der Ruhephase "wachsen", wenn sie es denn tun
4. und nicht zuletzt, das der Kram mit "Puls 130" zwar stimmt, aber immer falsch ausgelegt wird!
5. ach ja, und NICHT dehnen beim krafttraining

Aber wenn ich jetzt wegen all dieser Sachen beschließe, 1 x pro Woche ein "Ganzkörper-Krafttraining" wie es hier so schön heisst, zu machen, was für Übungen sollte ich da machen?

(Man solle ja auch nicht irgendwelche Muskeln einseitig trainieren, heisst es)
Da ich aber keine Ahnung von all den Muskeln hab, die doch irgendwo in mir stecken(wenn auch klein und unauffällig :winke: ) frag ich euch!
Also etwas aufwärmen, und dann?

eine wissbegierige Anfänger-Rowena

http://www.der-mobber.de/anigif-Dateien/anigif-comics/bugsy.gif

 

[kristina]

Hy Rowena

Ich mache auch 2 Mal in der Woche ein Ganzkörpertraining. Dies sieht folgendermassen aus:

1. äussere Beinmuskulatur
2. innere Beinmuskulatur
3. Beinpresse (für Oberschenkel, Waden, Popo)
4. Rückenmuskulatur (so eine Art Flaschenzug) inkl. Trizeps
5. Rückenmuskulatur (Ruderzug) inkl. Bizeps
6. Brustmuskulatur (Barrenstütz)
7. seitliche Bauchmuskulatur
8. Bauchmuskulatur
9. Rückenstrecker
10. speziell: Nackenmuskulatur (an dieser Stelle würde ich an Deiner Stelle vielleicht Schulterpresse machen, iiiiiiiii)

Das Programm ist natürlich individuell. Aber, ich bin ganz zufrieden damit. Jetzt sause ich auch gleich los, um mich zu stärken... :winke:

Schöne Ostern!

lg, K.


http://www.plauder-smilies.com/tales/men_ani.gif

 

[Rowena]

Hmmmmm...

Also:

Klar 1. äussere Beinmuskulatur
Klar 2. innere Beinmuskulatur
Was ist das? 3. Beinpresse (für Oberschenkel, Waden, Popo)
Klar 4. Rückenmuskulatur (so eine Art Flaschenzug) inkl. Trizeps
Was ist das? 5. Rückenmuskulatur (Ruderzug) inkl. Bizeps
Klar(glaub ich)6. Brustmuskulatur (Barrenstütz)
ich versuchs*g 7. seitliche Bauchmuskulatur
ich versuchs*g 8. Bauchmuskulatur
WAs ist das? 9. Rückenstrecker
Was ist eine Schulterpresse? Wo man nach oben drück? hab ich hier auf der Seite schon mal gesehen, aber gibts nich in meinem Studio 10. speziell: Nackenmuskulatur (an dieser Stelle würde ich an Deiner Stelle vielleicht Schulterpresse machen, iiiiiiiii)


Danke für die Info, dir auch schöne Ostern

PS: brauche mehr Input, Input,INput!!! :winke:


http://www.der-mobber.de/anigif-Dateien/anigif-comics/bugsy.gif

 

[Tabea]

Input:

Mehr Input:

http://www.ndr2.de/service/themen/workout/4.html

https://de.fitness.com/exercise/workout/ (Kennste bestimmt schon, da kommt jedenfalls auch die Beinpresse vor - unter "Beine" :winke:.)

Irgendwo hier im Forum schwirrt auch ein englisch-sprachiger Link mit kleinen Demo-Filmchen rum, den find ich grad nicht.

lg

Tabea

 

[Rowena]

Re: Input:

Dankeschön!

hm, die Beinpresse gibts leider auch nicht in meinem Studio...

lg,
Rowena

http://www.der-mobber.de/anigif-Dateien/anigif-comics/bugsy.gif

 

[Tabea]

Re: Input:

Dann gewöhn Dich vielleicht direkt an Kniebeugen mit Langhantel! Trainiert wohl ähnliche Muskelgruppen, schult aber auch noch die Koordination ! (Da ist es aber schon wichtig, dass einer neben Dir steht, der weiß, wie die Übung im Idealfall auszusehen hat, und der Dich korrigieren kann - vielleicht habt ihr ja sowas bei euch im Studio :winke.

lg

Tabea

 

[Anonym]

RE:RE: Langhantel

Meinst du jetzt die Langhantel oder den, der danebensteht?
*grins*

Es gibt wohl über Ostern neue Geräte, vielleicht hab ich ja glück!

LG,
Rowena

 

[Tabea]

Re: RE:RE: Langhantel

Ich meinte das sonnen(bank)gebräunte und muskelstrotzende Gerät, das dann neben Dir stehen und Dir sagen wird, dass Du den Hintern weiter rausstrecken sollst !

lg

Tabea

P.S.: Viel Spaß beim Ostergeräte suchen...

 

[Rowena]

Re: RE:RE: Langhantel

*lol
Sowas haben wir tatsächlich nicht!
Es ist nämlich ein Studio nur für Frauen, und dementsprechend gibt es auch nur weibliches Personal!



http://www.der-mobber.de/anigif-Dateien/anigif-comics/bugsy.gif

 

[kurt1]

Ganzkörperkrafttraining

hallo rowenta,
im archiv findest du einige info zu diesem thema.
kristina meint es zwar gut, aber meine empfehlung richtet sich nicht nach einzelnen muskeln, sondern beinhaltet nur wenige komplexe hauptübungen, die mehrere muskelgruppen beanspruchen und zudem auch die koordination verbessern:
bankdrücken: brust, trizeps, vordere schulter
bankziehen/klimmzüge/latissimus-zug: latissimus, armbizeps, hintere schulter
tiefe kniebeugen: oberschenkel (strecker + beuger + adduktoren), gesäss, rücken
nackendrücken: trapezius (kapuzenmuskel), trizeps, schulter (deltoideus).
3 sätze à 10 wh pro station, das langt! (prinzip der "letzten wiederholung", evtl. + 2-3 "erzwungene" ->evtl. widerstandsverringerung pro satz, siehe "abwärtspyramide").
viel spass, kurt

 

[Rowena]

Re: Re: Ganzkörperkrafttraining

Danke für deine Antwort!

(hey, das mit dem Namen war jawohl Absicht... ;o) zum Glück mag ich gar keinen Kaffee... )

dir noch ein schönes Osterwochenende!

http://www.der-mobber.de/anigif-Dateien/anigif-comics/bugsy.gif

 

[kurt1]

sorry!

das kommt davon, wenn man nicht aufmerksam genug liest :winke:
ich wünsch dir geruhsame feiertage, trainier nicht zuviel und gönne dir ein paar gute ostereier!
lg, kurt