Kritik bitte/ Essen / Ernährungsplan

magpi

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Bitte um Kritik

Tag 1 Brust / Trizeps

Brust:
- Butterfly 4x
- Bankdrücken LH 4x
- Schrägbankdrücken KH 4x
- Fliegende Schrägbank 2x
- Fliegende 2x

Trizeps:
- Dips 4x
- Kurzhantelkickbacks 4x
- Schädelzertrümmerer <= abwechselnd 4x
- Einarmiges Trizepsdrücken <=abwechselnd 4x
- Trizepsdrücken stehend 4x

Tag 2 Rücken / Bizeps

Rücken:
- Kurzhantelrudern 4x
- Latziehen 4x
- Rudern 4x

Bizeps:
- SZ Stange stehend 4x
- Abwechslende Kurzhantelcurls <=abw
- Hammercurls 4x
- Konzentrationscurls 4x
- Kabelcurls Scottbank 4x

Tag 3 Schultern / Beine

Schulter:
- Arnold Pressen 4x
- Kurzhantel Frontheben 4x
- Nackendrücken 4x
- Langhanteldrücken <= abw
- Kurzhanteldrücken <= abw

Beine:
- Beinstrecken 4x
- Stepper 4x



Tag 4 Bauch:
- Situps
- Bauchwegroller ;-)
 
A

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Re: Kritik bitte/ Essen / Ernährungsplan
Der trainingsplan reicht für zwei Mann :D
Nein im ernst viel zu viel -> Übertraining vorprogrammiert
 
Ach du Schande! :D

Wieso kann ich eigentlich meinen Beitrag nicht ändern.

Wenn ich das so abändere, ist das dann ok?
Ach ja, hab daheim ne Hantelbank, LH, KH SZ STange. und sowas hier:

60511700_ns45.jpg



Tag 1 Brust / Trizeps

Brust:
- Butterfly 3x
- Bankdrücken LH 4x (alternativ) Schrägbankdrücken KH 4x
- Fliegende Schrägbank 2x - Fliegende 2x

Trizeps:
- Dips 3x
- Kurzhantelkickbacks 3x
- Schädelzertrümmerer <alternativ> Einarmiges Trizepsdrücken 3x
- Trizepsdrücken stehend 3x

Tag 2 Rücken / Bizeps

Rücken:
- Kurzhantelrudern 3x
- Latziehen 3x
- Rudern 3x

Bizeps:
- SZ Stange stehend <alternativ> Abwechsl. Kurzhantelcurls 3x
- Hammercurls 3x
- Konzentrationscurls 3x
- Kabelcurls Scottbank 3x

Tag 3 Schultern / Beine

Schulter:
- Arnold Pressen 3x
- Kurzhantel Frontheben 3x
- Nackendrücken 3x
- Langhanteldrücken <alternativ> Kurzhanteldrücken 3x

Beine:
- Beinstrecken 4x
- Stepper 4x



Tag 4 Bauch:
- Situps
- Bauchwegroller ;-)
 
Brust/Triceps

Brust...
FlachBankdrücken(LH) 4*
Fliegende"schrägbank" 3*
ButterFly 3*

Triceps...
Dips 2*
Tricepsdrücken stehend 2*
Schädelzertrümmerer 2*

Rücken/Biceps

Rücken...
Latziehen 4*
Kreuzheben 3*
Rudern (KH) oder (LH) 3*

Biceps...
Langhantel curls stehend 2*
Scottcurls 2*
Konzentrationscurls 2*

Schultern/Beine

Schultern...
Arnoldpressen 3*
Seitheben 2*
Seitheben vorgebeugt 2*

Beine...
Kniebeugen 3*
Beinstrecken 3*
Beincurls 3*
Stepper...Waden???ansonsten Wadenheben 3*

Du musst die Großen Muskelgruppen mit mehr sätzen bearbeiten als die kleinen Muskelgruppen!!!!!!!!!
 
Kein problem!:)
Trainier HART und INTENSIV!!!
Dann werden die sätze reichen,glaub mir!!!

Wenns probleme gibt dann poste sie einfach hier rein...
 
Mal ein Tip am Rande:
Habe mich zuletzt per E-Mail mit einem Handball Profi, der Bundesliga über Krafttraining unterhalten.
Bei denen wird jeder Muskel 1mal die Woche direkt, mit max. 6 Sätzen (für Große MG u. Arme) sowie teilweise 3 Sätze (für kleine) trainiert. Das reicht deren Meinung vollkommen, alles weitere kann schnell zu Übertraining führen...
Sie verwenden allerdings häufig Supersätze !
 
@ magpi

mach den Plan von bone-braeker ruhig
Der ist gut, da gints nix zu meckern

Viel erfolg
 
ja, hat schon rein, hab grade mal Bizeps und Rücken wie oben trainiert. :cool:

Nur bei den Rückenübungen hab ich Schiß. Rudern ist ja ok. Aber Kreuzheben mache ich ungern. Wenn man da was falsch macht, kann man denke ich viel kaputt machen.... und da meine Wirbelsäule eh nicht ganz gerade ist, bin ich noch auf der Suche nach ner andern Übung für den Rücken. Wie gesagt habe ich so nen Hometrainer, ne Hantelbank usw. Hat jemand nen Tipp, was ich dafür einbauen kann? Kabelzug hab ich nicht, Klimmstange leider auch nicht. Bringen Liegestützen hierfür was?

Grüsse Mag
 
Wenn du einen trainingspartner hast dann führe es so aus!!!
Dein trainingspartner hält dann deine Füße fest...

Fals nicht dann machste halt Reverse Fly´s oder ne andere Übung.
 
Original geschrieben von bone-breaker
Wenn du einen trainingspartner hast dann führe es so aus!!!
Dein trainingspartner hält dann deine Füße fest...

Fals nicht dann machste halt Reverse Fly´s oder ne andere Übung.
Zum Vergrößern anklicken....

Wo is denn da der Zusammenhang bitteschön?
 
A

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Re: Kritik bitte/ Essen / Ernährungsplan
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