blubber-boy
New member
:clap:
immer wenns mich ankotzt während nem satz und ich mir denk "lass doch einfach fallen die hantel", denk ich an den spruch & schon sind 2wdhs mehr drin ;D
Kreuzheben - wie weit kann man gehen?
- Ersteller -Pat-
- Erstellt am
:clap:
immer wenns mich ankotzt während nem satz und ich mir denk "lass doch einfach fallen die hantel", denk ich an den spruch & schon sind 2wdhs mehr drin ;D
A
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schau mal hier:
ich nicht was ich soll .
eventuell sind die 3 sätze davor schon zu schwer und darum lässt die kraft im rücken nach
-Pat-
Active member
Ich kann dir ja mein letztes KH-Training aufschreiben: (ich hab das Trainingsgewicht etwas gesenkt, weil ich früher immer nur "touch and go"-KH gemacht hab - jetzt heb ich immer aus der ruhenden Position)
8x70
8x90
8x110
7-8x130
Im letzten Satz geh ich dann um 10kg runter (also 120) und mach soviele Wiederholungen ich kann.
8x70
8x90
8x110
7-8x130
Im letzten Satz geh ich dann um 10kg runter (also 120) und mach soviele Wiederholungen ich kann.
blubber-boy
New member
du & ich schaffen gleich viel kg ??? wie kann denn das sein ?? ^^... machst du mit oder ohne gürtel ??? ich mach ab 120kg mit...
würde die 70kg übrigens nicht als satz zählen... die 90 auch nicht...
lg
würde die 70kg übrigens nicht als satz zählen... die 90 auch nicht...
lg
-Pat-
Active member
Ohne Gürtel und wie bereits erwähnt ohne abfedern. (einen Gürtel verwend ich nur unter 4 Wdh)
Eine halbwegs saubere Wdh ging mit 160kg. (bei 155 war ich noch komplett gerade)
Dass ich mich da gewichtstechnisch nicht so schnell steigere, führ ich darauf zurück, dass ichs die meiste Zeit mit höheren Wdhs-Zahlen trainiert habe (früher 10, jetzt 8 ).
Was war deine Bestleistung? (du hast ja einige Zeit nach dem Grundlagenplan trainiert, der bringt kraft-technisch sicher mehr, da du im niedrigeren Wdhs-Bereich trainierst und auch öfter hebst)
Eine halbwegs saubere Wdh ging mit 160kg. (bei 155 war ich noch komplett gerade)
Dass ich mich da gewichtstechnisch nicht so schnell steigere, führ ich darauf zurück, dass ichs die meiste Zeit mit höheren Wdhs-Zahlen trainiert habe (früher 10, jetzt 8 ).
Was war deine Bestleistung? (du hast ja einige Zeit nach dem Grundlagenplan trainiert, der bringt kraft-technisch sicher mehr, da du im niedrigeren Wdhs-Bereich trainierst und auch öfter hebst)
blubber-boy
New member
ich trainier im moment kreuzheben mit folgenden sätzen (3x aufwärmen weils die erste übung in der TE ist)
10x 20kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 120kg
4x 130kg (mit gürtel)
3x 130kg (mit gürtel)
hab eigentlich auch immer auf 8wdh trainiert... erst seit neuem bau ich 2 niedere sätze ein, weil ich krafttechnisch lange keine fortschritte mehr hatte beim kreuzheben...
10x 20kg
10x 60kg
10x 70kg
8x 120kg
4x 130kg (mit gürtel)
3x 130kg (mit gürtel)
hab eigentlich auch immer auf 8wdh trainiert... erst seit neuem bau ich 2 niedere sätze ein, weil ich krafttechnisch lange keine fortschritte mehr hatte beim kreuzheben...
-Pat-
Active member
Naja, ich will ja nix sagen - aber ich mach trotzdem noch doppelt soviele Wdh wie du. XD
Aber auf meine Kraftleistungen brauch ich mir eh nichts einbilden (außer vielleicht beim Beugen).
Das beste Bsp ist der: http://clips.team-andro.com/watch/2c2de4fc5534be26c9bb/Kreuzheben-210-kg*1
Der schaut nach nichts aus, hat aber trotzdem ordentlich Kraft. Dafür fehlt mir wahrscheinlich noch das Körpergewicht (ich wieg grade mal 68.5kg ^^).
georgebush
New member
du hast nur 68,5 kg???? wie groß bistn du?
-Pat-
Active member
1,65. Ich weiß auch nicht wieso ich so leicht bin, ich werd zb immer auf 75 geschätzt.
versuch mal weniger whs mit 110 zu machen und mehr mit 130
68,5kg heb ich ja mit einem arm ^^
@blubber: lass das mal schön sein mit dem gürtel und trainiere deinen rücken sonst hast du irgendwann starke beinbizeps und nen schwachen rücken
ist genau das gleiche wie mit zughilfen - man schafft sich nur künstlich eine schwäche
als BB braucht man mM für kreuzheben über jahre keinen gürtel außer in max-kraft phasen und wenn man nahe am limit ist(doch wer weiss schon wo das ist)
blubber-boy
New member
ich nehm den gürtel immer nur bei den ganz hohen gewichten... sobald ich über die 4wdh rauskomme lass ich den gürtel wieder weg ^^...
wozu machst du überhaupt 4wdh?mach lieber mehr mit weniger gewicht und ohne gürtel
blubber-boy
New member
weil ich beim kreuzheben seit ewigkeiten auf dem gewicht gehongen bin und ich mir so mal einen fortschritt erhoffe ich werd den gürtel in 2-3wochen eh wieder in die ecke schmeißen
ich werd den gürtel in 2-3wochen eh wieder in die ecke schmeißen 
daki.91
New member
ist das denn noch gesund das man die beine so breit "nach aussen streckt"? oder ists egal
-Pat-
Active member
Das sollte eigentlich egal sein.
Es gibt eben verschiedene Standbreiten: konventionelles Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben und halt so ein Misch-Masch aus beidem. Ich überleg eh schon länger mal so zu heben; da sieht man die Technik imho sehr gut: http://clips.team-andro.com/watch/069cab08dc605d162a8d/Kreuzheben-9x162,5kg
Es gibt eben verschiedene Standbreiten: konventionelles Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben und halt so ein Misch-Masch aus beidem. Ich überleg eh schon länger mal so zu heben; da sieht man die Technik imho sehr gut: http://clips.team-andro.com/watch/069cab08dc605d162a8d/Kreuzheben-9x162,5kg
daki.91
New member
auch nur der technik zu liebe .. du kannst ruhig auch mehr machen wenn du sie richtig machst
georgebush
New member
der untere rücken wächst am besten im unteren WH bereich.
zum thema gürtel: natürlcih nimmt er ein paar kilo ab, aber dass man irgendwann mal nen stärkeren beinhbizeps als rücken bekommt, das braucht man nicht zu befürchten. aber prinzipiell nötig ist er nicht.
zum thema gürtel: natürlcih nimmt er ein paar kilo ab, aber dass man irgendwann mal nen stärkeren beinhbizeps als rücken bekommt, das braucht man nicht zu befürchten. aber prinzipiell nötig ist er nicht.
daki.91
New member
ich glaube es dir nicht bevor du es mir beweist
nein ehrlich wieso sollte das so sein .. du hast sicher auch muskelfaser die du im hohen wdhbereich ansprichst ..
A
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ich nicht was ich soll .