Hey,
ich muss gestehn hab Kreuzheben länger nicht gemacht da ich viel Schlechtes gehört habe von wegen Verletzungsgefahr, habe KH daher erst seit ca 1 Jahr im Programm, bin aber von den Vorteilen von KH überzeugt wenn man die Übung richtig ausführt..
So, jedenfalls bin ich nie bis ganz nach unten gegangen beim Kreuzheben also sprich Gewicht absetzen, Spannung erneut aufbauen und wieder hoch, sondern hatte die Stange immer bis etwas unter die Knie und bin dann wieder hoch.
Wenn ich aber die Stange absetze habe ich das Problem dass ich den Rücken nicht ganz gerade halten kann. Ich drücke richtig gut durch, meine Form ist total sauber wenn ich die Stange nur bis etwa unter die Knie halte und dann hoch gehe. Setze ich die Stange aber ab und hebe quasi vom Boden, arbeitet mein Rücken irgendwie kaum sondern nur die Beine hauptsächlich spüre ich es in den Beinen. Es ist so, wenn ich die Stange vom Boden hebe spüre ich es eigentlich fast nur in den Fersen/unterer Rücken/Beine und kaum im Rücken, gerade mal wenn ich oben etwas anspanne zieht es leicht im oberen Rücken.
Ich muss dazu sagen dass meine Wirbelsäule um einige Grad schief ist und ich eine ganz ganz leichte (glaub nicht mal n halben cm) Trichterbrust habe, also eine kleine Vertiefung nach innen, man sieht es zwar nicht aber faktisch wirkt es sich so aus dass mein Oberkörper eher nach vorne geneigt ist (weshalb ich fokusiert hinteren Oberkörper trainiere, inbs hint. Schulter). Das bedeutet ich muss bewusst nach hinten mit den Schultern und Brust raus beim Hochheben vom Boden beim Kreuzheben, aber alles gleichzeitig fällt mir etwas schwer sodass meine Form leidet und mein Rücken nicht ganz gerade ist. Ich mein, jeder muss beim KH vieles beachten, nur ich muss noch mal zusätzlich wegen Anatomie Schultern nach hinten drücken. Also der Stand ist perfekt, mehr als Schulterbreit, Zehen nach außen, Spannung ist da, Blick nach vorne usw nur eben kann ich die Stange nicht heben ohne ganz gerade zu sein.
Das Ganze ist übrigens auch bei geringem Gewicht so, es scheint irgendwas motorisches zu sein das ich falsch mache, werde versuchen demnächst n Video hochzuladen. Hab auch paar Leute im Gym gefragt, bin total gerade und hab eigentlich eine gute Form wenn ich nicht bis ganz zum Boden runter gehe, vom Boden heben bin ich aber am Anfang nicht ganz gerade.
Jedenfalls meine Frage, da ich im Netz (wie immer) total Unterschiedliches gelesen habe:
Kreuzheben bis ganz auf den Boden oder knapp über den Boden wieder hoch? Wie macht ihr das?
ich muss gestehn hab Kreuzheben länger nicht gemacht da ich viel Schlechtes gehört habe von wegen Verletzungsgefahr, habe KH daher erst seit ca 1 Jahr im Programm, bin aber von den Vorteilen von KH überzeugt wenn man die Übung richtig ausführt..
So, jedenfalls bin ich nie bis ganz nach unten gegangen beim Kreuzheben also sprich Gewicht absetzen, Spannung erneut aufbauen und wieder hoch, sondern hatte die Stange immer bis etwas unter die Knie und bin dann wieder hoch.
Wenn ich aber die Stange absetze habe ich das Problem dass ich den Rücken nicht ganz gerade halten kann. Ich drücke richtig gut durch, meine Form ist total sauber wenn ich die Stange nur bis etwa unter die Knie halte und dann hoch gehe. Setze ich die Stange aber ab und hebe quasi vom Boden, arbeitet mein Rücken irgendwie kaum sondern nur die Beine hauptsächlich spüre ich es in den Beinen. Es ist so, wenn ich die Stange vom Boden hebe spüre ich es eigentlich fast nur in den Fersen/unterer Rücken/Beine und kaum im Rücken, gerade mal wenn ich oben etwas anspanne zieht es leicht im oberen Rücken.
Ich muss dazu sagen dass meine Wirbelsäule um einige Grad schief ist und ich eine ganz ganz leichte (glaub nicht mal n halben cm) Trichterbrust habe, also eine kleine Vertiefung nach innen, man sieht es zwar nicht aber faktisch wirkt es sich so aus dass mein Oberkörper eher nach vorne geneigt ist (weshalb ich fokusiert hinteren Oberkörper trainiere, inbs hint. Schulter). Das bedeutet ich muss bewusst nach hinten mit den Schultern und Brust raus beim Hochheben vom Boden beim Kreuzheben, aber alles gleichzeitig fällt mir etwas schwer sodass meine Form leidet und mein Rücken nicht ganz gerade ist. Ich mein, jeder muss beim KH vieles beachten, nur ich muss noch mal zusätzlich wegen Anatomie Schultern nach hinten drücken. Also der Stand ist perfekt, mehr als Schulterbreit, Zehen nach außen, Spannung ist da, Blick nach vorne usw nur eben kann ich die Stange nicht heben ohne ganz gerade zu sein.
Das Ganze ist übrigens auch bei geringem Gewicht so, es scheint irgendwas motorisches zu sein das ich falsch mache, werde versuchen demnächst n Video hochzuladen. Hab auch paar Leute im Gym gefragt, bin total gerade und hab eigentlich eine gute Form wenn ich nicht bis ganz zum Boden runter gehe, vom Boden heben bin ich aber am Anfang nicht ganz gerade.
Jedenfalls meine Frage, da ich im Netz (wie immer) total Unterschiedliches gelesen habe:
Kreuzheben bis ganz auf den Boden oder knapp über den Boden wieder hoch? Wie macht ihr das?
