imported_MaLa
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Creatin
Hallo!
Auch wenn es schon tausendmal gefragt wurde, sind bei mir immer noch nicht alle Fragen beantwortet. Hoffe es gibt hier einige, die mir ihre Tipps und Tricks verraten...
Also, ich habe vor ab Montag eine Creatin-Phase durchzuziehen. Das Creatin habe ich auch schon hier. So, dann mal meine Fragen:
Wollte die erste Woche für die Aufladephase dreimal täglich 5 gr nehmen (morgens auf nüchternen Magen, mittags nach dem Training und abends kurz vor dem Schlafengehen nochmal). Ist das ok oder zuviel bzw. zu wenig? Auf der Packung steht was von viermal täglich, daher die Frage...
In der Haltephase habe ich vor noch zweimal täglich ca. 5 gr zu nehmen. Entsprechend morgens und abends. Wie sieht es hiermit aus? Zu viel? Zu wenig?
Wie macht Ihr das, wenn Ihr das Creatin direkt nach dem Training nehmt? Habt ihr das schon aufgelöst in ner kleinen Flasche dabei? Ich trainiere nämlich in meiner Mittagspause und müßte dann erst wieder zur Arbeit fahren und könnte es erst da nehmen - das wären dann ca. 15 Minuten nach dem Training? Ist diese Pause zu groß oder ist das noch im Rahmen? Irgendwo stand mal, dass man es direkt nach dem Training nehmen soll - bleibt natürlich die Frage, was unter "direkt" zu verstehen ist. Zählen 15 Minuten zu direkt oder schon nicht mehr?
Da ich nur Montag, Mittwoch und Freitag trainiere bleibt auch die Frage ob ich das Creatin an den trainingsfreien Tagen genauso einnehmen soll wie an den anderen? Soll ich an den trainingsfreien Tagen auch dreimal täglich 5gr nehmen? Oder weniger? Und wie soll ich das in der Haltephase machen? Zweimal 5gr oder weniger?
Thema Flüssigkeit:
Creatin lagert ja Wasser in den Zellen ein. Bin ich da mit 3 Litern Mineralwasser plus andere Getränke (kein Kaffee, keine Cola) gut bedient oder ist das zu wenig?
Flüssigkeit und Schwitzen:
Wie es jeder gemerkt haben sollte wird es Sommer. Schwitze ich da nicht wieder vieles von dem Wasser einfach aus, dass das Creatin einlagert? Kann ich überhaupt in die Sauna gehen oder erziele ich damit eine "Nullwirkung" der Creatin-Einnahme, da ich alles ausschwitze? Was ist wenn ich viel laufe? Da schwitze ich auch Unmengen Wasser aus - bringt mir dann das Creatin überhaupt was? Auf das Laufen kann ich leider nicht verzichten - muss ich dann auf das Creatin verzichten oder sehe ich nur weit weniger Wirkung als im Normalfall?
So, dass sind erstmal meine Fragen - vielleicht fällt mir noch was ein...
Grüße
MaLa
Hallo!
Auch wenn es schon tausendmal gefragt wurde, sind bei mir immer noch nicht alle Fragen beantwortet. Hoffe es gibt hier einige, die mir ihre Tipps und Tricks verraten...
Also, ich habe vor ab Montag eine Creatin-Phase durchzuziehen. Das Creatin habe ich auch schon hier. So, dann mal meine Fragen:
Wollte die erste Woche für die Aufladephase dreimal täglich 5 gr nehmen (morgens auf nüchternen Magen, mittags nach dem Training und abends kurz vor dem Schlafengehen nochmal). Ist das ok oder zuviel bzw. zu wenig? Auf der Packung steht was von viermal täglich, daher die Frage...
In der Haltephase habe ich vor noch zweimal täglich ca. 5 gr zu nehmen. Entsprechend morgens und abends. Wie sieht es hiermit aus? Zu viel? Zu wenig?
Wie macht Ihr das, wenn Ihr das Creatin direkt nach dem Training nehmt? Habt ihr das schon aufgelöst in ner kleinen Flasche dabei? Ich trainiere nämlich in meiner Mittagspause und müßte dann erst wieder zur Arbeit fahren und könnte es erst da nehmen - das wären dann ca. 15 Minuten nach dem Training? Ist diese Pause zu groß oder ist das noch im Rahmen? Irgendwo stand mal, dass man es direkt nach dem Training nehmen soll - bleibt natürlich die Frage, was unter "direkt" zu verstehen ist. Zählen 15 Minuten zu direkt oder schon nicht mehr?
Da ich nur Montag, Mittwoch und Freitag trainiere bleibt auch die Frage ob ich das Creatin an den trainingsfreien Tagen genauso einnehmen soll wie an den anderen? Soll ich an den trainingsfreien Tagen auch dreimal täglich 5gr nehmen? Oder weniger? Und wie soll ich das in der Haltephase machen? Zweimal 5gr oder weniger?
Thema Flüssigkeit:
Creatin lagert ja Wasser in den Zellen ein. Bin ich da mit 3 Litern Mineralwasser plus andere Getränke (kein Kaffee, keine Cola) gut bedient oder ist das zu wenig?
Flüssigkeit und Schwitzen:
Wie es jeder gemerkt haben sollte wird es Sommer. Schwitze ich da nicht wieder vieles von dem Wasser einfach aus, dass das Creatin einlagert? Kann ich überhaupt in die Sauna gehen oder erziele ich damit eine "Nullwirkung" der Creatin-Einnahme, da ich alles ausschwitze? Was ist wenn ich viel laufe? Da schwitze ich auch Unmengen Wasser aus - bringt mir dann das Creatin überhaupt was? Auf das Laufen kann ich leider nicht verzichten - muss ich dann auf das Creatin verzichten oder sehe ich nur weit weniger Wirkung als im Normalfall?
So, dass sind erstmal meine Fragen - vielleicht fällt mir noch was ein...
Grüße
MaLa
