Kreatin/ Aufladephase/ Erhaltungsphase

[brook]

creatin

servus leute

hab seit montag meine creatin kur am laufen
ich nehme 5 mal 5g über den tag verteilt
mit mindestabstand von 2 stunden

mein gewicht ging von 68.8 (montag) auf 70,1 (heute)

trainieren tuh ich jetzt schon seit einem jahr

ich lese auf manchen seiten 1 woche aufladephase
auf machen 2 wochen

ich hab jetzt schon fast meine 1 woche rum
soll ich da ich das erste mal creatin nehme
einfach mal 2 wochen aufladephase machen
und danach 4 wochen erhaltungsphase
mit 1*5g am tag?

oder lieber jetzt nach der ersten die erhaltungsphase
einleiten und zu 1 bis 2 mal am tag 5g wechseln?

was meint ihr?

gruss rouven

 

[elk]

eine woche aufladen ist mehr als genug.
die erhaltungsdosis würde ich aber auf 2 gaben verteilen, z.b. 2x3g, nicht 1x5g.

 

[brook]

werde ich inerhalb der erhaltungsphase weiterhin gewicht zunehmen?
(natürlich mit der bedingung das ich beim training an das maximum gehe)
oder bleibt es dann bei dem einen kilo wo ich zugelegt habe?
(wenn ich mir manche beiträge durchlese wo manche schreiben sie bauen bis zu 3 kilo auf ?!?)

 

[elk]

solltest eigentlich weiter zunehmen.
trinkst du genug? 4-6 l pro tag?

 

[brook]

ja das trinken halte ich mit ca 4-5 liter ein!

 

[brook]

ich mach es jetzt so

ich höre am sonntag auf mit der aufladephase!

und dann mache ich 5 wochen erhaltungsphase
mit 2 * 5g

hoffe das ist ok