kraftausdauer

Ruhtpott

Ruhtpott

New member
da ich heute mit der nächsten periode (kraftausdauer) anfange,habe ich noch einmal eine frage.kann ich meinen trainingsplan so lassen?
bzw kann ich alle übungen in kraftausdauer umsetzen (ausser klimmis natürlich)
kreuzheben
klimmis
lh-rudern
sz-curls
rudern gerade


kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
frontdrücken
frnchpress:hmm:
 
A

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Re: kraftausdauer
ich weiss ja ned wie du das machst du gibst auch fast keine informationen aber ich kann dir sagen wie ichs machen würde (heisst nicht dass es perfekt so ist)

jede periode sollte schon mindestens 6 wochen dauern
in der maxkraftphase NUR GÜ
in der hypertrophiephase beides
in der kraftausdauerphase mehr Isos

ich würd zB kein KH machen sondern eher superman
klimmzüge (naja wenn du über 12 schaffst, sonst vl latzug?)
rudern gerade - mach wie du meinst ich mag die übung nicht :D

glaub eh2 ist ok ..
 
hast du schon eine der 3 phasen hinter dir? oder vl sogar schon?
wie lange hast du vor die phasen zu machen? wieviel wdh machst du in den phasen?
welche übungen? wie lange hast du überhaupt schon erfahrung? ...
 
ok dann fang ich mal an.da ich von vielen gehört habe,dass es am besten ist zu periodisieren mache ich es auch.und zwar in folgender reihenfolge: kraftausdauer(15-25wdh),hypertrophing(8-12whs),maxkraft(2-6whs)

die übungen hab ich ja oben schon aufgelistet,nen 2er split halt.habe gedacht,dass ich diesen bei allen perioden beibehalten kann?!oder muss ich den in jeder periode ändern,sprich isos usw.

kreuzheben(4sätze,4-6whs,behalte ich bei,da man sonst in gefahr läuft die übung falsch auszuführen)
klimmis(so viele wie ich schaffe,zur zeit sinds 6)
lh-rudern(3sätze,15-25whs)
rudern gerade(2sätze,15-25)
sz-curls(2sätze,15-25)


kniebeugen(4sätze,15-25)
bankdrücken(4sätze15-25)
eventuell 2 sätze flys
frontdrücken(3sätze,15-25)
french press(2sätze,15-25)

habe schon die perioden hypertrophie und maxkraft hinter mir und kam da mit dem trainingsplan eigentlich gut klar(natürlich andere whs)

jede phase trainiere ich 6 wochen nach dem pyramidensystem welches ich alle 4-6 wochen wechsle(umgekehrte pyramide)


so jetzt könnt ihr mich zerreissen ;-)
 
kurz vorm ende fragen wie es richtig ist, ist halt nicht optimal :D

aber wie gesagt hätte/würde ich empfehlen die übungen den wdh-bereich anzupassen .. aber das ist nur meine meinung
 
also meinst du,man sollte in der kraftausdauerphase den TP ändern in nen 3er split,da der 2er ja hauptsächlich aus grundübungen besteht?wie hälst du es denn mit dem periodosieren?
 
Also ich persoenlich wuerde die Grunduebungen so lassen . Gut evtl ne kleine aenderung und zwar Rumaenisches kreuzheben und Box squats einbauen und diese dann mit 15 wdh trainieren . Und den Rest wies gesagt wurde.
 
nein kein 3er split .. auf keinen fall .. nur die übungen würd ich ändern weil ich der meinung bin dass zB KH (kraftübung schlechthin) durch superman ersetzen, viel sinnvoller wäre .. bankdrücken kann man in allen 3 bereichen trainieren genau wie kniebeugen .. bei curls zB wäre der maxkraftbereich nicht so meins (obwohl ich denk das machen auch manche) aber bei flys zB arbeiten glaub ich wenige unter 5wdh .. ich hoff du verstehst was ich mein weil ich habs oben eh beschrieben
 
ja klar vertseh ich schon,habe bei maxkraft auch die curls weggelassen.bin zwar erst 9monate dabei aber vertsehe immer mehr.....bist du kein freund vom 3er split?kamst so geschockt rüber oder wie meintest das?
 
nein ich meinte nur dass es kein sinn hat extra den split zu wechseln,
sonst hast du ja noch weniger einheiten pro periode ..

und nein ich bin kein feind von 3er weil ich früher selber einen hatte
 
mal ne frage. Ich lese immer von periodisierung. Ist es absolut notwendig alle 2 Monate von hypertropie auf maxkraft umzueteigen oder umgekehrt? Oder kann man auch getrost mal 1 Jahr nur hypertropie trainieren?
 
so habe meinen plan noch einmal überarbeitet:
T1:
Bankdrücken:3x15-20
schrägbankdrücken:2x15-20
fliegende:2x15-20

frontdrücken:3x15-20
seitheben2x15-20
L-flys:2x15-20

french press:2x15-20

T2:
Kniebeugen:4x15-20
beincurls:3x15-20
wadenheben:2x15-20

klimmzüge
lh-rudern3x15-20
supermans

sz-curls2x15-20

nach jeder einheit noch bauchtraining.entweder crunches,situps,beinheben
 
Nimm's doch mal wie Dorian Yates.
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze mit Minimalgewicht/ 4.Satz mit 15 Wdh. x ?
fliegende flach 3 Sätze x Min./ 4. Satz mit 25 Wdh.
Schulter:
KH-drücken sitzend 3 Sätze x min. / 4.Satz mit 15 Wdh. x ?
Seitenheben stehend 3 x Min./ 4. Satz mit 25 Wdh.
Trizeps:
Frenchpress 3 x Min./ 4. Satz mit 15 Wdh.
Kickbacks 3 x Min./ 4.Satz 25 Wdh.

das ist nur ein Brust/Schulter/Trizeps - Programm für Kraftausdauer

Ich hätte das aber auch für Rücken und Beine im Angebot

Selber ausprobiert und für extrem gut befunden.

Greets Josh
 
Josh185 schrieb:
Nimm's doch mal wie Dorian Yates.
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze mit Minimalgewicht/ 4.Satz mit 15 Wdh. x ?
fliegende flach 3 Sätze x Min./ 4. Satz mit 25 Wdh.
Schulter:
KH-drücken sitzend 3 Sätze x min. / 4.Satz mit 15 Wdh. x ?
Seitenheben stehend 3 x Min./ 4. Satz mit 25 Wdh.
Trizeps:
Frenchpress 3 x Min./ 4. Satz mit 15 Wdh.
Kickbacks 3 x Min./ 4.Satz 25 Wdh.

das ist nur ein Brust/Schulter/Trizeps - Programm für Kraftausdauer

Ich hätte das aber auch für Rücken und Beine im Angebot

Selber ausprobiert und für extrem gut befunden.

Greets Josh
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wie soll ich das verstehen?beispiel bankdrücken:also 3 sätze mit minimal gewicht 25wdhs und den vierten dann mit mehr gewicht 15wdhs? richtig verstanden?
 
Sorry, ich hatte vergessen:
3 Sätze mit 10 Wdh. Minimalgewicht. Der 4. Satz mit 15 Wdh. alles was geht.
Beispiel : 3 x 10 'Wdh. x 40 Kg/ 4.Satz mit 15 x 80 Kg
nächste TE: 3 x 10 Wdh. x 42,5 Kg/ 4 Satz mit 82,5 Kg
Entscheidend ist der letzte Satz. Da gehört alle POWER rein

Gruß Josh
 
Dorians Trainingsart ist aber nichts für Anfänger, die können einfach noch nicht die Intensität aufbringen.
 
scheint ja auch mal n abwechslungsreiches prinzip zu sein,hat aber mit kraftausdauer nicht viel zu tun.
 
A

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Re: kraftausdauer
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