kraftausdauer

[-Pat-]

Ich find deinen ersten besser.

Bei deinem 2ten Plan hast du Beine und Rücken in einer TE; das halt ich für kontraproduktiv, es sind ja die 2 größten Muskelgruppen.

 

[Ruhtpott]

und wenn ich beine/brust/trizeps und rücken/schultern/bizeps mache?und die übungen so lasse?

 

[-Pat-]

Mir wäre das Volumen zu hoch, wenn der Plan 3 mal die Woche trainiert wird.

Mein derzeitiger GK-Plan sieht zb so aus: (jeweils 3 Arbeitssätze)
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Dips
TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Wadenheben

Und wenn man das ganze intensiv gestaltet, kommt man schon bei dem Plan kaum mit der Regeneration nach.

und wenn ich beine/brust/trizeps und rücken/schultern/bizeps mache?

Den Split find ich sinnvoller.

 

[Ruhtpott]

also werd ich es dann so machen:kniebeugen,wadenheben,bankdrücken,flys,frontdrücken,french press


klimmis,rudern,supermans,seitheben,l-flys,sz-curls,rudern gerade
so habe ich grundübungen un isos mit drin.ist es so akzeptabel?

 

[-Pat-]

Sieht sehr nach dem Grundlagenplan aus.

Ich würd mir die Flys und French Press in der ersten TE sparen und stattdessen Dips reinnehmen. (ich bin ein Fan von der Übung)
Und überleg dir in welcher Einheit du die Schultern haben willst (laut Grundlagenplan in der ersten), weil die in deinem Plan viel zu viel belastet wird. (TE1: Frontdrücken, BD ; TE2: Seitheben, Rudern aufrecht)

 

[Ruhtpott]

also pack ich eine schulterübung noch in die erste einheit:kniebeugen,wadenheben,bankdrücken,flys,frontdrücken,seitheben,french press

klimmis,rudern,supermans,rudern gerade,curls.

ich hoffe so ists ok