Hallo!
Hab grad einen neuen Trainingsplan, bei dem ich Elemente aus dem Kraftdreikampf einfließen lasse. Der Plan geht über 13 Wochen und sieht in etwa wie folgt aus:
Montag und Freitag sind die schweren Tage an denen Hauptaugenmerk auf klassischen Elementen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen liegt aber natürlich auch die restlichen Muskelgruppen eingebunden werden. Es wird mit schweren Gewichten trainiert, wobei die Intensität laufend gesteigert wird, 2 Wochen leichte Steigerung dann eine schwere Woche, und nach einer schweren Woche eine leichte Woche folgt, und wieder von vorn. Die Wiederholungen liegen zwischen 6 in einer leichten Woche, bis runter zu 2 oder 1 mit Sauschweren Gewichten in einer schweren Woche.
Mo.: Rücken
Beine
Bizeps
Unterarme
Fr.: Schultern
Brust
Trizeps
Bauch
Dienstag und Donnerstag ist normales Pumptraining. Die Muskelgruppen von Mo. werden am Do. und von Fr. am Die. gepumpt.
Mittwoch, Samstag und Sonntag ist trainingsfrei!
Jetzt meine Frage: Was haltet ihr davon?
Hat das gute Folgen in bezug auf Masse?
Habt ihr damit schon Erfahrung gemacht?
Wart auf eure Antworten und Danke im Vorraus!!
Euer Mad Max!!!!
Hab grad einen neuen Trainingsplan, bei dem ich Elemente aus dem Kraftdreikampf einfließen lasse. Der Plan geht über 13 Wochen und sieht in etwa wie folgt aus:
Montag und Freitag sind die schweren Tage an denen Hauptaugenmerk auf klassischen Elementen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen liegt aber natürlich auch die restlichen Muskelgruppen eingebunden werden. Es wird mit schweren Gewichten trainiert, wobei die Intensität laufend gesteigert wird, 2 Wochen leichte Steigerung dann eine schwere Woche, und nach einer schweren Woche eine leichte Woche folgt, und wieder von vorn. Die Wiederholungen liegen zwischen 6 in einer leichten Woche, bis runter zu 2 oder 1 mit Sauschweren Gewichten in einer schweren Woche.
Mo.: Rücken
Beine
Bizeps
Unterarme
Fr.: Schultern
Brust
Trizeps
Bauch
Dienstag und Donnerstag ist normales Pumptraining. Die Muskelgruppen von Mo. werden am Do. und von Fr. am Die. gepumpt.
Mittwoch, Samstag und Sonntag ist trainingsfrei!
Jetzt meine Frage: Was haltet ihr davon?
Hat das gute Folgen in bezug auf Masse?
Habt ihr damit schon Erfahrung gemacht?
Wart auf eure Antworten und Danke im Vorraus!!
Euer Mad Max!!!!