Hallo Leute!
Ich hoffe, ihr seit so nett und nehmt euch ein paar Minuten eurer kostbaren Zeit um mir zu helfen.
Mal ein paar Daten zu mir.
Alter: 21
Größe: ca. 1,77 m
Gew: zurzeit ca. 81 kg
Ich bin ein kompletter Anfänger und hätte deshalb gerne konkrete Aussagen, was das Traning und das Essen (wenn nötig) betrifft. Ich würde zu Hause trainieren und habe ein Laufband, ein Rad, Hometrainer (Brust, Bankdrücken, usw. alles in einem).
Mein Ziel ist es ca. 72 - 74 kg zu haben. Laut BMI hätte ich dann Normalgewicht. (Aber das ist jetzt eigentlich nur so für mich zur Orientierung wieviel ich ungefähr haben will. Wenn ich dann persönlich finde, dass 74 zu wenig sind, dann nehme ich wieder etwas zu).
Vom Krafttraining her, hätte ich gerne (ist auch wieder nur eine Orientierung für mich wie es dann letztendlich ausschauen wird, werde ich dann sehen).
die Statur wie der Typ aus diesem Clip. 0:18 - 0:21 sec. Link: http://www.youtube.com/watch?v=Mi1ltzaxno4.
Ich möchte meinen Körper gut druchtrainieren und die einzelnen Musklen(gruppen) Nur definieren. Ich möchte aber nicht jetzt auf Muskelaufbau gehen. Also ich glaube ich habe ziemlich gute Gene also ich bin mit meiner Kraft und den Musklen ansich zufrieden und möchte sie einfach nur hervorheben.
Seit ca. 2 Wochen mache ich folgendes:
5 min. gehen dann halbe stunde laufen und dann wieder 5 min. (aus)gehen
dann insgesammt 50 x Brust je 2x 15 1x 10 mit dem Hometrainer und auch 50 x crunches 5 x 10 wh. Dauer insgesamt ca. 1 Stunde. Habe so wie gesagt in den letzten 2 Wochen 5 kg abgenommen und habe jetzt 81 kg.
Meine Ernährung habe ich nicht wirklich umgestellt ich esse normal weiter (auf was ich gerade lust habe) nur jede Portion etwas kleiner. (vorallem zu Mittag)
Ich esse fix um ca. 8 Uhr dann um ca. 13 uhr und dann um ca halb 6. zwischendurch sollte ich irgentwie hunger verspüren, dann esse ich einen Apfel. und um ca. 19:15 fange ich dann an zu trainieren. Ich trainiere 2 tage und dann 1 tag pause usw. Ich trinke nur Wasser ca 2 liter am tag.
Meine Fragen/Bitte jetzt:
1. Könnt ihr mir konkret sagen, wie ich trainieren soll um die muskeln zu definieren und gleichzeit abzunehmen. Ich würde gerne bei jeder TE alle Musklen abwechselnd trainieren zb. brust - bizeps -bauch - schulter - trizeps und dann wieder von vorne brust - bizeps - usw.
2. könnt ihr mir konkrete gute Übungen nennen und sagen wieviele wh ich machen soll.
3. ich habe gehört, dass es zum definieren gut ist, wenn man weniger gewichte nimmt und dafür mehr wiederholungen macht. stimmt das?
4.muss ich meine Ernährung umstellen oder kann ich das so lassen. Wenn ja, was genau soll ich dann essen und was sollte ich dann lassen.
Ich würde das jetzt gerne richtig (professionell) angehen.
Vielen Dank für eure Hilfe.
mfg
Godric
PS: tut mir leid, dass es soviel zum Lesen ist.
PSS: vielleicht kann sich sogar einer erbarmen und mit mir per PM einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen.
Ich hoffe, ihr seit so nett und nehmt euch ein paar Minuten eurer kostbaren Zeit um mir zu helfen.
Mal ein paar Daten zu mir.
Alter: 21
Größe: ca. 1,77 m
Gew: zurzeit ca. 81 kg
Ich bin ein kompletter Anfänger und hätte deshalb gerne konkrete Aussagen, was das Traning und das Essen (wenn nötig) betrifft. Ich würde zu Hause trainieren und habe ein Laufband, ein Rad, Hometrainer (Brust, Bankdrücken, usw. alles in einem).
Mein Ziel ist es ca. 72 - 74 kg zu haben. Laut BMI hätte ich dann Normalgewicht. (Aber das ist jetzt eigentlich nur so für mich zur Orientierung wieviel ich ungefähr haben will. Wenn ich dann persönlich finde, dass 74 zu wenig sind, dann nehme ich wieder etwas zu).
Vom Krafttraining her, hätte ich gerne (ist auch wieder nur eine Orientierung für mich wie es dann letztendlich ausschauen wird, werde ich dann sehen).
die Statur wie der Typ aus diesem Clip. 0:18 - 0:21 sec. Link: http://www.youtube.com/watch?v=Mi1ltzaxno4.
Ich möchte meinen Körper gut druchtrainieren und die einzelnen Musklen(gruppen) Nur definieren. Ich möchte aber nicht jetzt auf Muskelaufbau gehen. Also ich glaube ich habe ziemlich gute Gene also ich bin mit meiner Kraft und den Musklen ansich zufrieden und möchte sie einfach nur hervorheben.
Seit ca. 2 Wochen mache ich folgendes:
5 min. gehen dann halbe stunde laufen und dann wieder 5 min. (aus)gehen
dann insgesammt 50 x Brust je 2x 15 1x 10 mit dem Hometrainer und auch 50 x crunches 5 x 10 wh. Dauer insgesamt ca. 1 Stunde. Habe so wie gesagt in den letzten 2 Wochen 5 kg abgenommen und habe jetzt 81 kg.
Meine Ernährung habe ich nicht wirklich umgestellt ich esse normal weiter (auf was ich gerade lust habe) nur jede Portion etwas kleiner. (vorallem zu Mittag)
Ich esse fix um ca. 8 Uhr dann um ca. 13 uhr und dann um ca halb 6. zwischendurch sollte ich irgentwie hunger verspüren, dann esse ich einen Apfel. und um ca. 19:15 fange ich dann an zu trainieren. Ich trainiere 2 tage und dann 1 tag pause usw. Ich trinke nur Wasser ca 2 liter am tag.
Meine Fragen/Bitte jetzt:
1. Könnt ihr mir konkret sagen, wie ich trainieren soll um die muskeln zu definieren und gleichzeit abzunehmen. Ich würde gerne bei jeder TE alle Musklen abwechselnd trainieren zb. brust - bizeps -bauch - schulter - trizeps und dann wieder von vorne brust - bizeps - usw.
2. könnt ihr mir konkrete gute Übungen nennen und sagen wieviele wh ich machen soll.
3. ich habe gehört, dass es zum definieren gut ist, wenn man weniger gewichte nimmt und dafür mehr wiederholungen macht. stimmt das?
4.muss ich meine Ernährung umstellen oder kann ich das so lassen. Wenn ja, was genau soll ich dann essen und was sollte ich dann lassen.
Ich würde das jetzt gerne richtig (professionell) angehen.
Vielen Dank für eure Hilfe.
mfg
Godric
PS: tut mir leid, dass es soviel zum Lesen ist.
PSS: vielleicht kann sich sogar einer erbarmen und mit mir per PM einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen.
