Klimmzüge vs. Langhantelrudern

[kurt1]

"% der maximalkraft" ist obsolet

beim maximalkrafttraining bzw. muskelaufbautraining orientiert man sich nicht mehr an der maximalkraft, sondern richtet den widerstand einer übung nach der vorgenommenen wh-zahl.
ausnahme: schnellkrafttraining - hier soll der widerstand ca. 55% des aktuellen one-rep-max betragen.
gruß, kurt

 

[kurt1]

Klar muss man die Beine anziehen...

...wenn man klimmzüge am türreck macht und ganz in die armstreckung hinuntergeht (und zwar werden dabei nur die knie gebeugt, als ob man knieen würde. die hüfte soll nicht gebeugt werden).
die alternative hat chianti beschrieben, prinzipiell kann man eine stange auch in einer höhe montieren, die einen hang mit gestreckten beinen ermöglicht.
gruß, kurt