Klimmzüge vs. Langhantelrudern

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hi,
ich würde ja sofort ein Türreck zulegen, aber meine tollen Türen daheim sind leider zu niedrug dafür bzw. sie haben einen tollen Holzbalken oben, sodass es für ein Türreck zu niedrig sein würde.
Nun gibt es Leute, die mir zulabern, das ich meinen Rücken nicht effektiv trainiere , wenn ich nur Langhantelrudern und/oder Kurzhantelrudern machen würde, denn ich bräuchte eine Übung wie Klimmzüge darin, denn sie würde einen andere Funktion des Lat fordern....
Also man ist ja daheim bekanntlich etwas eingeschränkt bezüglich KT, so mache ich Langhanterudern, Kurzhantelrudern und Schulterheben für den Rücken. Was meint ihr dazu, passt das so?

mfg medium (der gestern das erste mal Kniebeugen mit Gewicht korrekt gemacht hat und der nun beschwerdefrei Kniebeugen macht (hoffentlich :winke:) )
 
LH + KH-Rudern?? Ich würde sagen, entweder oder.

Rudern ist zwar meiner Meinung nach kein 100%iger Ersatz für Klimmzüge, aber der Lat wird serwohl trainiert. Ich persönlich wechsle immer ab.

Ausserdem wäre Kreuzheben eine gute Ergänzung für dein Rückenprogramm.

Gruss Flo

http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif
 
ja, LH ODER KH-Ruder, sorry kam bischen missverständlich rüber.
Hmm ja Kreuzheben, das geht aber doch auch etwas in die Beine, wenn ich mich nicht irre und ich trainiere Beine und Rücken an unterschiedlichen Tagen, also will ich Beine nicht überstrapazieren, aber wenn ich genügend Tage zwischen "Beintag" und "Rückentag" lassen, müsste die Sache eigentlich geritzt sein.... Meint ihr 3 Tage dazwischen sind ausreichend?

mfg medium
 
Na ja dann probier doch einfach Rücken und Beine zusammen zu trainieren, abwechslung ist alles. :winke:

Ich mache erst KH rudern vorgebeugt, dann Kreuzheben und dann Kniebeugen. Die beine sind dann schön vorermüdet und so kann ich bei den Kniebeugen mit weniger Gewciht den gleichen Effekt erziehlen.

Es funktioniert.

2 Tage dazwischen reichen auch aus!

makemyday

http://members.fortunecity.de/anewlife/anewlife/And1.gif
 
hmm nun muss ich mal mich in meinem "schlauen Buch" über Kreuzheben kundig machen und im Archiv, glaub diese Übung birgt viele Verletzungsgefahren, deshalb hat ich etwas Bammel mich an die Übung zu wagen bisher gehabt, da ich mir die Ausführung ja nur "anlese"...

P.S.: in meinem Buch steht, die Übung wäre nur für "Profis" zu empfehlen *schluck* :)

mfg medium
 
nene, Rücken und Beine maach ich an unterscheidlichen Tagen, das is alles schon einkalkuliert, bin noch ein totaler "Bein-n00b" (n00b= Anfänger :winke: ).

*Flüster*: ich hab Kniebeugen mit 20 kg Zusatzgewicht und 10 WH gemacht, aber niemand weitersagen *pssst* :winke:
 
Ausführung...

... Achte vor allem auf einen geraden Rücken. Ähnlich wie bei den Kniebeugen. Führe die Stange so knapp wie möglich am Körper. -IMMER- im Spiegel kontrollieren. Wenn man sich die Ausführung falsch angewöhnt wird dir das deine Wirbelsäule spätestens bei höherem Gewicht zu verstehen geben.

Viel Erfolg :winke:

Gruss Flo

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welches "gescheite" Buch ist das?

es gibt keine übung, die nur "profis" vorenthalten ist. jeder kann die richtige ausführung erlernen.
zu den klimmzügen: ich mache sie seit 24 jahren (nicht mehr so regelmäßig wie früher, aber doch noch gelegentlich. ein türreck gehört in jeden haushalt:winke:). diese übung ist nicht umsonst die zweite wichtige grundübung des krafttrainings (neben den kniebeugen).
zum türreck: ich habe meins immer in einem türrahmen aus holz gehabt (nicht fix montiert, nur verspannt) und verstehe nicht, warum das bei dir nicht möglich sein sollte.
gruß, kurt
 
Re: welches "gescheite" Buch ist das?

also das ist das Buch :
http://images-eu.amazon.com/images/P/3499194813.03.LZZZZZZZ.jpg

Hauptsächlich hab ichs mir gekauft weil viele Übungen darin beschrieben sind EMG hin oder her...

Das mit der Tür ist so:
Tührrahmen aus Holz ist schon klar :winke:, aber der Türrahmen oben ist ca. 37,5 cm hoch, sodass schon etwas an Höhe eingebüßt wird. Also die Höhe die mir zur Verfügung stehen würde ist ca. 2,03m also könnt ich das Türreck etwa in 1.98m-1,99m Höhe anbringen, wenn man die Hände, die ja auch bischen Platz brauchen, berücksichtigt. Meine Größe beträgt 1,80m.
Meine Beine müsst ich auf jeden Fall anziehen, damit ich Klimmzüge dort machen könnt, aber unter Umständen geht es vielleicht doch.

Editierung: Oh, vergesst das mit den Türmaßen, bin gerade auf die grandiose Idee gekommen, das Türreck einfach an die andere Seite der Tür zu machen, dort behindert der obere Tührrahmen nämlich nicht *klatsch*. :)
Also, nun bestell ich natürlich gleich Eines, wie findet ihr das, das scheint mir ganz gut zu sein, auch von der Ausziehlänge geeignet für meine Tür:
http://www.sport-tiedje.de/bremshey/tuerreck.htm
(ich mein hier das obere, Bremshey-Türreck in chrom)

mfg medium
 
bringt eben nix, zumindest nicht viel...

denn beim hypertrophiereiz kommt es alleine auf die prozente der maximalkraft an, und die sind nunmal für diesen reiz bei 80% der repmax bzw. bei möglichen wiederholungen von ca. 6-8...12 und bei 20 wiederholungen fragt sich der muskel eigentlich nur, was du von ihm willst?, "er" (der muskel) schafft es doch locker!

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
Re: bringt eben nix, zumindest nicht viel...

Ich weiss dat!

Aber bist du schonmal mit einem 109kg Körper gelaufen der nicht zum aller größten Teil aus Muskelmasse besteht? Denke nicht! :winke:

Laufen ist ja schön und gut, aber mach mal damit Kniebeugen und leg dir dann noch ne 25kg Hantel auf die Schultern. Ich sagte auch nicht das ich damit die "MASSE" entwickle.

makemyday (Christian)

http://members.fortunecity.de/anewlife/anewlife/And1.gif
 
es geht doch darum...

... das dein training effektiv sein soll...

das heisst dann, entweder trainiert du kraftausdauer, dann sollten es 30-40 wiederholungen sein, d.h. hantelstange weg!

oder du willst deine kraft entwickeln und dann heisst ebend noch ein paar kilo mehr rauf auf die stange... das mit der anstrengung kann ich nicht nachvollziehn, weil letztenendes beides gleich anstrengend ist, entweder bist du nach 6 wiederholungen fertsch oder nach 20... wie können 20 wiederholungen anstrengender sein, als 6? fertig musst du sein, darauf kommt es an... und wenn dir das laufen soviel mühe bereitet musst du doch erst recht auf kraft trainieren! aber effekte bei der kraft gibt es ebend nur bei 6 wiederholungen!

http://www.pingelchen.de/media/zwergenaufstand1.JPG
 
Re: es geht doch darum...

Mir bereitet das laufen kein Mühe. /phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif

Ich trainiere die Beine auch nur so, nicht auf irgend einen Zweck hin und das finde ich auch nicht dumm. :winke:

Ich bleibe einfach bei meinen 4x20 und steigere das Gewicht, etwas anderes macht mir im Moment eben keinen Spaß für die Kniebeugen, thats it.

Und ich habe auch nicht gesagt das ich nach den 4x20WH nicht mehr kann, aber ich gehe alles langsam an und das hat mit seit über einen Jahr recht gegeben. Ist zwar nicht so Effizient wie es hier immer wieder gesagt wird, aber es funktioniert für mich.

makemyday (Christian)

http://members.fortunecity.de/anewlife/anewlife/And1.gif
 
Die Dübel sind doch schon erfunden ...

... oder wohnst du im Zelt? Mein "Reck" ist in die Decke gedübelt! 2 stabile Haken, je 1m Drahtseil aus dem Baumarkt, evtl. Kauschen dazu, Querstange aus Holz oder Alu - fertig! Sicher billiger als ein Tür-Reck ... Echt klasse auch mal so zum zwischendurch "aushängen"

Gruß

Ekkehard
 
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