@klaus+kurt power2people/awp

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topslider

Member
Hallo,

ich wollte auch mal die Speed-Sessions ausprobieren (mal um im Fernduell mit euch am 20. Dez mitzuhalten *g*) und hab dazu Infos aus früheren Postings versucht zusammenzutragen. Herausgekommen ist eine ziemlich unvollständige Tabelle, ich weiß es ist schwer die verschiedenen Traningstechniken nur in ein paar Worte oder Zahlen zusammenzufassen, aber vielleicht schafft ihr es doch (muss euch ja etwas an der Ehre packen, damit ihr euch die Arbeit macht *g*).

Auch mal ne Frage an andere Forenteilnehmer ob Interesse an sowas besteht?

P.S. : Die Darstellung ist auch nicht top, da hier im Forum mit HTML-Quelltext gearbeitet werden muss, man könnte ja aber eine finale Version in Form einer Excel-Tabelle oder so auf ner Homepage hinterlegen, wäre dann vielleicht sinnvoller


<table class=MsoTableGrid border=1 cellspacing=0 cellpadding=0
<tr style='mso-yfti-irow:0'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-left:none;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:
solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Grundübungen</p>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>Max-Effort</span></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-left:none;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:
solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Grundübungen</p>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>Speed</span></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-left:none;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:
solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Abwärtspyramide</p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-left:none;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:
solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>Assistance</span></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:1'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Sätze</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>3-5</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>6-9</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>2 bis <span class=SpellE>max</span> 3</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:2'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>WdH</span></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>6-4</p>
<p class=MsoNormal>5-2 je nach Übung</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>3</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>6-8</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:3'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Gewicht in %</p>
<p class=MsoNormal>v. 1rep <span class=SpellE>max</span></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>60%</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:4'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>Regenartions-</span></p>
<p class=MsoNormal>zeit</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Naturgemäß hoch</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>mittel</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:5'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Bewegungsaus-</p>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>führung</span></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Versuch von Explosivität</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Kontrolliert, Vorspannung, explosiv ca. 3 sec für 3 <span
class=SpellE>Wdh</span></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:6'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Pause zwischen den </p>
<p class=MsoNormal>Sätzen</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>30sec- 1min</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:7'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Intensität der Sätze</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Gleich bleibend</p>
<p class=MsoNormal>+/- 2 <span class=SpellE>WdH</span></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:8'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Gewicht bei den</p>
<p class=MsoNormal>Sätzen</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Abnehmend</p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>Gleichbleibend</span></p>
<p class=MsoNormal>Evtl. -1 <span class=SpellE>WdH</span> beim 2. Satz</p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:9'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Brust-Bank</p>
<p class=MsoNormal>drücken</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>9 Sätze mit je 3</p>
<p class=MsoNormal><span class=SpellE>WdH</span></p>
<p class=MsoNormal>3 Sätze mit engem Griff</p>
<p class=MsoNormal>3 Sätze mit weiten</p>
<p class=MsoNormal>Griff</p>
<p class=MsoNormal>3 Sätze mit Standard-</p>
<p class=MsoNormal>griff</p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:10'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
border-top:none;mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>Klimmzüge</p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal>6 <span class=SpellE>Sätez</span> mit 3 <span
class=SpellE>Wdh</span></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-top-alt:solid windowtext .5pt;mso-border-left-alt:solid windowtext .5pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:11'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
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padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.5pt;border-top:none;border-left:
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=145 valign=top style='width:108.85pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:12'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=119 valign=top style='width:89.25pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
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</td>
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none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
<tr style='mso-yfti-irow:13;mso-yfti-lastrow:yes'>
<td width=106 valign=top style='width:79.8pt;border:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
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none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
<td width=129 valign=top style='width:97.0pt;border-top:none;border-left:
none;border-bottom:solid windowtext 1.0pt;border-right:solid windowtext 1.0pt;
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mso-border-alt:solid windowtext .5pt;padding:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt'>
<p class=MsoNormal><o:p>&nbsp;</o:p></p>
</td>
</tr>
</table>
 
Hi Marcus!
Ich weiss nicht so genau, was du jetzt erwartest, aber ich habe gesehen, dass dir über die Abwärtspyramide ne ganze Menge fehlt. Vielleicht hilft dir dieser Artikel weiter, den ich früher mal geschrieben habe in Anlehnung an Kurts AWP:
http://www.volleyballtipps.de/modules.php?name=News&file=article&sid=19
Gruss,

Felix

http://home.pages.at/fitnessfreak/002.jpg
 
War das nun Ironie oder nicht?

Auszug aus Deinem Artikel unter dem Link:

"II. Illusion anhand eines Beispieles"

Ach so? :winke:

LG,

René

PS: Der Quellennachweis am Ende des Artikels scheint auch obsolet zu sein (www.shreklich.de oder so ist tot).
 
na,pack mich mal....

bei der ehre,bin gespannt,ob du sie zu fassen kriegst:)!
check ehrlich gesagt nicht ganz auf was du aus bist,deswegen einfach mal irgendwas:winke::
prilepins table:

Number of Reps for Percent Training

die 1. zahl sind immer die % vom 1rm
die 2. zahl sind die wh pro satz
die 3. zahl is die optimale wh-anzahl pro übung
die 4. zahl is der sinnvolle wh-bereich
ich trenn die dinger durch xxx,hier kann man ja die tabelle nicht reinkopieren/phpapps/ubbthreads/images/icons/mad.gif!

55-65%xxx3-6xxx24xxx18-30

70-75%xxx3-6xxx18xxx12-24

80-85%xxx2-4xxx15xxx10-20

90 +%xxx1-2xxx7xxx4-10

und man trainert die verschiedenen bereiche im normalfall nicht in einer einheit!!!,ausser es gibt nur eine session pro w,dann würd ich sowas wie die russische methode empfehlen,also max und speed.70-80% bei den assistance exercises.

ich würd aber im bereich von 90-100% nicht mehr wie 5wh machen..ich selber mach nur 4 pro woche.
wesentlich erscheint mir der wechsel der grunsübungen alle paar wochen!!!!sonst verweigert das zns...das behirnen einige einfach nicht...vielleicht weil man es nicht spürt sondern nur anhand einer leistungsstagnation bemerkt.(aber das hab ich ja sowieso in power 2 the people erwähnt)

ich halt auch nix davon,nach einem komplett fixen schema vorzugehn....ich beweg mich im allgemeinen im oben angeführten wh-rahmen,aber bezüglich übungsauswahl richt ich mich nach den erfordernissen.
beispiel:kurt trainiert seit 5w russisch,letztes mal hats ihn anscheinend etwas abgerissen(wenn das keine wuchtl war um mich in sicherheit zu wiegen:)!).
mein schluss wäre:das zns mag nicht mehr,also übungswechsel.an kurts stelle wär mir klar,das kurtis trizeps kraftmässig nicht ganz vorn mitspielt wie es zb klausis trizeps tut:winke:!also für 3w-4w normales bd nur mehr bei den speedsets(aber da würd ich auch 3 verschiedene griffe verwenden) und die schweren sets mit engem griff...da sollte dann fast gleich viel drin sein als jetzt mit normalem.und dann wieder auf normal wechseln....und so gott will auf ein höheres gewicht als der klausi kommen:).
wär nicht der 20.12, würd ich mir eher den stickingpoint ansehn und dann eine bd-variante wählen,die aufs schwächste glied in der kette zielt.
du siehst,man kann da nix fixes festschreiben...
aber wenn du weitere fragen hast steh ich gern zur verfügung!
(ausser du fragst mich nach den kalorien einer halben erdbeere:winke:)
cheers,klaus
 
Re: na,pack mich mal....

guten abend,

..da muß ich mich mal einloggen... STAGNATION. das ist das schlagwort; seit mehreren wochen (trainier allerdings auch nur ca. alle 5tage ganzkörper) häng ich an ein und dem selben max.gewicht dran. mache seit ca. 1monat im wechsel eine speed-session und einmal abwärtspyramide. (hängt bissel davon ab. ob ich jemanden finde, der mit in die "höhle" geht) ich merke (oder bilde mir ein) das ich bei den spped-tagen schon schneller werde...nur am max-tag gibts mir wieder nen herben dämpfer. das 1rm. verändert sich nicht- bei den 6-8wh geht höchstens mal einer mehr...

wenn ich nun das max-training belasse, aber beim speed die griffweite variire....? wäre das schon förderlich? oder ist es besser auch bei den max.tagen unterschiedliche weiten zu praktizieren?

mit freundlichen grüßen, christian

http://www.jbobb.de/images/ausfahrtuwe_02/PIC0049.JPG
 
Re: na,pack mich mal....

ich geh mal davon aus,das du vom bd sprichst....
nach einem monat bist du schneller!
mach keine abwärtspyramide sondern eine max-session!warum mischt ihr beim training alles durcheinander????soll man ja beim saufen auch nicht:)!
abwärtspyramide bestenfalls(eher gar nicht) bei den assistance exercises....wird vermutlich sonst mit den max-sets zuviel...
ich mach asssistance eher mit 3x6 mit gleichbleibenden gewicht.
wechsle die max-effort übung!!!!(bzw lies dir mal power 2 the people durch,ich bild mir ein,das ich das dort beschrieben hab...aber bin mir nicht sicher:))
was is dein 1rm???wo hängst du?
cheers,klaus
 
unter uns gesagt...

...ich hab noch nie in meinem leben nach einem plan trainiert (sprich seit über 22 jahren, in denen ich die langhantel "schwinge") und nehme das ganze ziemlich locker. soll ich mich bei meinem trainingsumfang (1x/wo) stressen? natürlich hab ich mir in den jahren eine gewisse empirie aneignen können, aber das wissenschaftliche in sachen krafttraining überlasse ich klaus:winke: - wobei ich anmerken möchte, dass ich schon von ihm profitiert habe (auch wenn ich immer die gleichen übungen mache. aber zumindest variiere ich seit kurzem auch die griffweite beim bd:winke:. und pin-reps (pin-presses) hab ich auch schon genossen:winke:)

viel spaß beim training! (der steht bei mir weitaus an erster stelle),
kurt
 
kannst mich ja morgen gezielt beraten

hi klaus,
war keine "wuchtl", bin bei 120kg zehn minuten (leicht übertrieben:winke:) am sticking point knapp vor der vollständigen streckung g'hängt. irgendwie hab ich das gefühl, dass mein trizeps nicht so schwach ist, aber dass ich ihn nicht effizient einsetze. außerdem muss ich noch die ellbogen powerliftingmäßig nach vorn bringen, um meinen (unglaublich starken:winke:) pectoralis major noch besser einsetzen zu können. mit einem wort: das potential ist vorhanden, nur an der umsetzung hapert's...:winke:. aber zumindest die 125 sollte ich am 20. schaffen, dann wär ich fast wieder da, wo ich vor jahren schon einmal war:winke:

cu, kurt
 
HEY

moment!!
wenn du am 20. 125kg schaffst, brauch ich gar nicht erst ins auto einsteigen. :)bin nämlich nicht aus wien, kurt, so wie du glaubst, sondern aus linz.

gruß,
donny (der verzweifelt versucht, die 3stellige zu knacken!! :))
 
Re: HEY

ich bin mir nicht sicher,ob 125 reichen werden:)!aber sind ja noch ein paar wochen zeit...
cheers,klaus
 
Re: kannst mich ja morgen gezielt beraten

mir is bei unserem training aufgefallen,das ich nur ein paar kg mehr gedrückt hab,obwohl ich bei trizepsübungen deutlich stärker war als du.legt den schluss nahe,das du bei den pecs deutlich vorn bist....ich würd halt am schwächsten glied in der kette arbeiten.
das mit der ausführung is so eine sache,is bei mir im moment gar nicht gut, da ich ja vor der pause monatelang durch lästige wehwehchen behindert war....hab zur zeit glaub ich einen merkwürdigen bogen in der bewegung,drück vom solarplexus weg und hab dann das gewicht über den augen...werd ich ändern,wird aber nicht durch wenige sessions zu beheben sein.vor allem,da ich mich jetzt in erster linie ums gewicht kümmern muss:)!
cheers,klaus
 
In Linz beginnt's...

da wurde ich geboren, ist schon eine zeit lang her:winke:.
abgesehen davon sehe ich den 20. dez. weniger als wettkampf als vielmehr geselliges beisammensein gleichgesinnter:winke: (im übrigen sollte ich 130kg schaffen, das hab ich nämlich schon vor einiger zeit einmal. werd ich aber wahrscheinlich nicht, weil ich nicht jede woche zum trainieren komm. außerdem muss man das eh immer mit dem körpergewicht korrelieren, damit man interindividuelle vergleiche ziehen kann)

cu, kurt
 
Re: In Linz beginnt's...

natürlich wird das eher ein geselliges beisammensein.
freut mich zu hören, dass du aus meiner gegend stammst. :)
hab gerade mit einem freund von mir telefoniert, der am samstag vor einer woche 3ter bei der landesmeisterschaft im bankdrücken geworden ist. allgemeine herrenklasse bis 82kg. der junge (22 jahre) drückte 152,5kg.
in zwei wochen tritt er bei der staatsmeisterschaft in salzburg an.
 
hehe, und er ist natürlich "clean" ;-)

bei den junioren sollte er vorn dabei sein, gewinnen wird er allerdings nicht. in der allgemeinen klasse hat er keine chance, wenn er nicht über 215 kg drückt.
alle "sauber", die burschen, versteht sich:winke:.

cu, kurt
 
Re: hehe, und er ist natürlich "clean" ;-)

er tritt bei den staatsmeisterschaften bei den junioren an und da wird er es schon hart haben.
ob er clean ist oder nicht, kann ich nicht sagen, aber ich denke schon, da er bei den LM nur spasshalber mit machte und sich sicher keine gedanken übers chemische machte.

gruß, donny
 
Re: hehe, und er ist natürlich "clean" ;-)

kann man eigentlich sagen wieviel die chemie bringt? angenommen ich trainier clean bis 105kg. was geht dann mit chemie und in welcher zeit?

gruß, Hannes

PS: hörte von ganz tollen steigerungen und kläglichen leistungen nach dem absetzen.
 
ts ts ts...

lieber donny,
sei bitte nicht blauäugig. wenn die leute schon für BB-studiomeisterschaften mit der chemischen keule arbeiten, dann erst recht bei landesmeisterschaften im kraftdreikampf! soweit zum "spaßhalber".
glaub mir, ich hab einen ganz guten einblick hinter die kulissen... und natürlich würde es nie jemand zugeben, das versteht sich von selbst.

gruß, kurt

p.s.: der BB andreas münzer hat wenige tage vor seinem grausigen tod in einem TV-interview auf die frage, ob er anabolika nehmen würde, treuherzig geantwortet, dass anabolika nicht erlaubt seien, und dass er nichts nehmen würde, was nicht erlaubt sei... (was und wieviel er eingeworfen hatte, war jenseits aller vorstellungskraft!)
 
darüber gibt es keine wissenschaftlichen Studien

somit auch keine "harten daten", nur erfahrungsberichte. der "benefit" ist natürlich individuell, auch hier spielt die genetik eine große rolle. aber du hast recht, es gibt mitunter extreme muskelzuwächse (BB) bzw. kraftsteigerungen (kraftdreikampf, powerlifting). nach dem absetzen hält der effekt meistens noch ziemlich lang an, viel länger, als man meinen mag, vor allem die muskelmasse (auch die kraft, wenn die trainingsintensität hoch gehalten wird). andere wiederum fallen wieder in sich zusammen:winke:

cu, kurt
 
Re: ts ts ts...

ich bin und bezeichne mich selber nicht als blauäugig, da ich mir dbzgl. nicht soviel gedanken mache.
ich hab ihn noch nie gefragt und wenn er was "wirft", dann ist es mir auch egal.
er hat mir gesagt, dass er seit 4,5 jahren trainiert und sein trainingsgewicht lag bei ca. 120kg. da er (laut seiner aussage) von vorherein ziemlich viel kraft hat, entschied er sich eben, bei den LM mit zu machen.

kann schon sein, dass du recht hast, kurt.

gruß, donny
 
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