@Klaus, ich kanns ja doch (Maxkrafttest)

redfox1

redfox1

New member
Hi!

Hier wieder mal ein paar Infos zu meinem letzten Maxtest..
bin so erstaunt, dass ich es einfach auch hier posten muss..
speziell für Klaus, damit er mich mitn Kreuzheben nimma ägern kann :)

und auch für Kurt, der ja schon länger zweifelt... was ich auch verstehen kann.. (bin ja selber erstaunt)
aber diesmal gibts nix, hab in der Maxphase nix außer getestetem Kreatin von Toplevel und Whey+bcaas genommen...nicht mehr.. (ob man es mir glaub oder nicht, ich bin auf jeden Fall jederzeit zu einem Test bereit, wenn wer zahlen will)

in Klammer die Pb vom februar

Bd (165) 172,5
Kh (160) 215...dazu folgendes: Hatte immer angst, dass ich einen Rundrücken mache..Diesmal hat mir aber der Powerlifter Harry Selsam zugesehen und er meinte, der Rücken ist gerade und hat mir immer mehr raufgeladen..:)
bis 215 gings gut..
hab wohl beim Kh "untertrainiert"..alle 2 Wochen 3erSätze mit 150kg sind wohl nicht optimal..

Kb (145) 165..

Klaus, jetzt wirds Zeit, das wieder anzarrst....:)

so jetzt muss nur noch die Kugelstoßleistung passen, also auf zum Training(und am Wochenende nach Vorarlberg zum Bodo, wird Zeit dass der mich wieder "einrichtet"), die staats sind ja bald..

Sorry für diesen "selbstbeweihräucherungsbeitrag", musste sein :)
mfg,
Martin!



http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
du meinst den plan, den du mir mal geschickt hast?
nein leider, bin im letzten halben jahr so gut wie nie regelmäßig zum trainieren kommen, aber ende des sommers hoff ich, daß das mal geht.
 
Re: RESPECT!

yepp kann sein, hatte heute vormittag Präsentation am KLein und Mittelbetriebe Institut (war der Dicke in weiß :))
so eine Prüfung noch und die Spezielle ist abgehakt :)

mfg,
Martin!

P.s: mir gehts ähnlich... ich kann mir leider weder GEsichter noch Namen gut merken...leider, ist manchmal ziemlich peinlich

http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
Re: RESPECT!

Ich kämpfe im Moment gerade mit Kostenrechnung II /Controlling. Letztes mal sind 83 % durchgefallen und die die bestandan haben hatten ausschließlich 4er. Beste Aussichten also :)

Fang nächstes Semester mit der Speziellen an, weiß aber noch nicht genau welche. So, jetzt auf zum Lernen....(schwer bei dem Wetter)

Das heißt, du hast die WU bald hinter dir, oder!? :)


mfG

Alex

http://de.geocities.com/nosegrap77/alex.jpg
 
Trainingsplan

Hi Redfox (wie kommst du eigentlich auf diesen Namen?)

Hast dich ja anscheinend kräftig unterfordert! Eine Steigerung von 35% in einer Trainingseinheit, nicht schlecht! Aber ob deine Produkte wirklich alle so rein sind? Da kommt in mir jedenfalls auch ein wenig Zweifel auf.

Beim KH solltest du dir wirklich mehr zutrauen, das sieht man an den Unterschieden von Erfolgen im BD und KH. Bei BD ging ja die Steigerung gemütlicher voran.

Jedenfalls gratuliere zu deinen Leistungen und stell mal den Plan ins Forum, über den ihr da munkelt. Bin immer interessiert zu sehen wie andere trainieren.

Grüße,
Hubert

http://members.chello.at/hubert.m/bilder/fotos/0074_hubert1.jpg
 
Re: Trainingsplan

naja laut test der Zeitschrift Konsument ist diese Charge ok gewesen..
aber in 2 wochen sind eh die Staatsmeistschaften, da hoff ich, dass die ersten 3 im Kugelstoßen getestet werden ,dann sehen wir weiter... wenn Prohormone drinnen sein sollte, merke ich es spätestens dann...
wobei ich bezweifle, das Spuren von Prohormonen die Leistung wirklich deutlich steigern können..
mfg,
redfox! (woher der Name kommt? Hmm, das verrate ich nicht :)


http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
Re: Trainingsplan

Hey Redfox,

Hochachtung! Tolle Leistung!

Was die Technik beim KH angeht, da hab ich die selbe Erfahrung wie du gemacht.
Im Training so um die 120 und am max day dann auf einmal 160 gezogen. Und dass nur wegen der verbesserten Technik.

Erstaunlich ist nur, dass die Leistungen beim KH bei uns immer höher liegen als bei Kniebeugen. Bei den Powerliftern ist es genau umgekehrt. Aber letztendlich ist dies doch egal, Hauptsache man steigert sich und hat tatsächlich alles gegeben.

Was ist eigentlich mit dem Trainingsplan? Orientiert er sich an PTTP?


Gruß
Perschke
 
gratuliere dir, martin! :cool:
das heisst ich muss jetzt wieder mehr gwichta beim umsteckn schleppn :)

seas, uschi

 
Re: Trainingsplan

Hier der Plan...

is ein wenig unübersichtlich, da aus Word rauskopiert aber wer ers verstehen will, kann es auch :)Nummern stehen für Übungen, siehe Legende..
Trainingskatalog für Martin Grazer



Basic Strength Assistance Speedeffort
______________________________________________________________________________
01 Benchpress wide grip 08 Flys 17 BD mit Bändern/Ketten
02 Incline BP 09 Incline Flys 18 Triceps throws
03 Schwungdrücken 10 French Press 19 DB Swing
04 Ausschoßen, parall. Stand 11 Ab rolls
05 Zug eng 12 Hyperextensions
06 Zug breit 13 Pullovers
07 Military Press 14 Pull ups/Chin ups
15 Good Mornings
16 Renegade Rows
00n Kosmetiktraining
______________________________________________________________________________
20 Squat (wide/narrow) 27 Front SQ 30 SQ mit Bändern/Ketten
21 Deadstop SQ 28 single Hamstring curls 31 Reißkniebeuge
22 Box SQ 29 F**k offs 32 Reißen
00n Kosmetiktraining
24 DL (sumo, conv)
25 Rumpfaufrichten
26 DL, erhöhte Position


Legende


BD – Benchpress
Wg - wide grip
DB – Kurzhantel
Ng - narrow Grip
SQ - Squat
Sumo/Conv - breiter Stand/ enger Stand
Box SQ - setzen auf Stuhl/Kasten
Deadstop – SQ mit Halten im tiefsten Punkt

DL – Deadlift
F**k offs - Kniebeuge im Tiefsten Punkt
ohne in die Streckung zu gehen
00-“Kosmetiktraining” Trainiere eine
Nebenübung Deiner Wahl
00n – “n” steht für die Anzahl der zu
trainierenden Nebenübungen Deiner
Wahl, gilt auch für Übungen, die
nicht ins diesem Trainingskatalog enthalten sind
4/16 - Würde bedeuten, Du könntest
zwischen diesen beiden Übungen
Wählen
SP – Serien Pause



Wähle die Lasten so, dass die Übung korrekt ausgeführen werden. Die Arbeitssätze, beginnen nach einem Warm up für jede Hauptübung (ggf für Nebenübungen). Das Warm up ist in eigener Regie ökonomisch und psysiologisch zu absolvieren. Trage in der Hypertrophiephase, sofern es möglich ist, keine Bandagen oder Gürtel. Nach der IK Phase: eine Woche Pause oder mit geringer Intensität. Danach probierst Du Dich an Maximalversuchen im Bankdrücken und Kreuzheben. Danach 1-2 Wochen leichtes Training, mit Übungen, die Du vernachlässigt hast, oder Dir Spaß machen. Dann beginnst Du wieder mit der Hypertrophiephase.


IK-Training 4 Weeks


Unit 1

Exercise Reps Pause Notes

17 3x3 4min
2x6 3min
7/2 4x3 3min
13 3x8 2min
15 4x5 3min
12/28 3x10 3min SP superset these exercises
(001 4x5 3min) optional


Unit 2

Exercise Reps Pause Notes

01 1x6 3min
3x3 3min
3./4 3x5 3min increase Weight per set by 2,5kg
3x2 3min “


4/5 4x1 3min
11/12 3x8 3min Superset with these exercises





Unit 3
Exercise Reps Pause Notes

Bankmittelwei 3x8
eng 3x6
32 5x3 3min easy weight, increase kg if possible each set
20 2x5 4min fewer warm up sets
3x3 4min wear belt in 3rd set
21/22 3x8 3min alternate weekly
10 3x8 3min
27 3x6 3min
1x3 3min
(002 2x8 3min SP) optional: Superset

24 3x3 4min increase weight per set by 5-10kg; use belt in last set



http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
und was die Dopingproblematik betriftt

wollte ich noch einen Vorschlag machen..

Ich wäre gerne bereit, in der 2.Maxkraftspitze diesen Sommer, wo ich meine Maxgewichte sicher noch ein wenig in die Höhe schrauben werde vorallem KB und KH, regelmäßig Dopingtests (Blut und Urin) zu machen..
Mir ist es echt ein Anliegen, vorallem dir Kurt zu beweisen, dass weder verunreinigte Supps noch Dopingmittel für diese und weitere Leistungssteigerungen verantwortlich sind.
Nur sind sowohl Dopingtest als auch Dopingmittel (mal von denen abgesehen, die ein 1/2 nachweisbar sind) für mich als Student zu teuer...
Vielleicht hat ja Kurt Verbindungen, wo man dies machen könnte?

@uschi: Danke:), naja Klaus muss ja ein wenig motiviert werden... hier im Forum sieht man ihn ja überhaupt nit mehr..richt ihm bitte einen schönen Gruß aus und er soll Gas geben, dann drückt er vielleicht mit Shirt mal soviel wie ich ohne :) :)

lg martin

http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
Re: Trainingsplan

Danke Martin,

ist soweit verständlich. Muss ihn mir mal in Ruhe reinziehen, um die Philosophie zu verstehen, die dahinter steckt.

Auf den ersten Blick ist nicht so ganz ersichtlich, ob Speedtraining gemacht wird.
Wenn ich das richtig verstehe, dann wechseln die Übungen von Woche zu Woche ganz schön unterschiedlich.

Gruß
Perschke
 
Re: Trainingsplan

HI, Bsp Bank
1mal Speed, 1mal 3er und eventuell (je nach Gefühl) 1mal 6-8er mittelschwer..

Beugen nur 1mal die Woche wegen meinen Knien d.h. Plan ist auf mich modifiziert..
Kruezheben hab ich überhaupt nur 1mal alle 2 Wochen gemacht.(dafür goodmornings schwer)

Übungen kann man wechseln, hab ich aber nicht getan.
mach ich erst, wenn ich mal anstehe...

Bsp Beugetag:
zuerst Reißen
dann Kniebeugen tief
Boxsquats schwer hoch
Frontsquats..
+ Zusatz...

http://www.wu-wien.ac.at/usr/h01a/h0150832/Pic1702g.jpg
 
Re: Trainingsplan

Verstehe,

Dann ist das Training ganz schön umfangreich und bei nur 2x die Woche ganz schön hart, alleine, der Beugetag ist krass.

Warum schmeißt du Speed und max für die gleiche Übung an einem Tag zusammen?

Gruß
Perschke
 
Re: Trainingsplan

sag mal redfox. soweit ich mich erinnern kann war da doch mal was mit argen knieproblemen, die du mal hattest...
wie hast die denn schließlich in den griff bekommen?
 
Re: Trainingsplan

Oh, da lag ich wohl falsch.

Naja, muss mich erst einmal genau damit auseinandersetzen.

Aber wie gesagt, es scheint pro Woche ein umfangreiches Training zu sein.

Gruß
Perschke

PS: In meinem eMail-Programm stimmt die Formatierung wieder.
 
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