Klassisches Training ab Seite 43
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A
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schau mal hier:
in der der .
Jolly91
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21.Januar 2023
Workout: Oberkörper A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
2,5Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 0 + 12 + 12 +12
7,5Kg x 0 + 12 + 12 +12
Bankdrücken: [Kadenz: 2-0,5-0-2]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 6 (3-1-0-2)
61,0Kg x 6 (3-1-0-2)
Schrägbankdrücken: [KH]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (Schrägbank)
Pendlay-Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dehnen:
Schulter und Brust
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Der Körper ist wieder da!
Aber 3-1-0-2 ist schon übel, da kommt die Hantel langsam zur Brust, die Dehnung spürbar, je breiter die Brust wird umso schön das Brennen und dann up... ist schwerer als es da am Zettel steht. ^^
Workout: Oberkörper A
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
2,5Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 0 + 12 + 12 +12
7,5Kg x 0 + 12 + 12 +12
Bankdrücken: [Kadenz: 2-0,5-0-2]
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 12
61,0Kg x 6 (3-1-0-2)
61,0Kg x 6 (3-1-0-2)
Schrägbankdrücken: [KH]
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (Schrägbank)
Pendlay-Rows:
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dehnen:
Schulter und Brust
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,5Kg
-------------------------------------------
Der Körper ist wieder da!
Aber 3-1-0-2 ist schon übel, da kommt die Hantel langsam zur Brust, die Dehnung spürbar, je breiter die Brust wird umso schön das Brennen und dann up... ist schwerer als es da am Zettel steht. ^^
Jolly91
Well-known member
22.Januar 2023
Workout: Arme
Liegestütze:
12
12
12
French-Press:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 8
11,0Kg x 8
Kick-Backs:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
LH-Curls:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
41,0Kg x 4
Hammercurls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
Dehnen:
Hüfte und Schulter
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 82,2Kg
-------------------------------------------
Workout: Arme
Liegestütze:
12
12
12
French-Press:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 8
11,0Kg x 8
Kick-Backs:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
LH-Curls:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
41,0Kg x 4
Hammercurls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
15,0Kg x 8
15,0Kg x 8
Dehnen:
Hüfte und Schulter
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 82,2Kg
-------------------------------------------
Jolly91
Well-known member
25.Januar 2023
Workout: Unterkörper A
Pezziball hin und her rollen:
12
12
Clute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 3 (Gurt)
91,0Kg x 7 (Gurt)
Wadenheben: [Gurt]
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
Beinheben am Hang:
8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,6Kg
-------------------------------------------
War ja wie ausgewechselt, hat Spaß gemacht. Die Pizza von vor 3 Stunden lag immer noch da unten.
Die Form ist dennoch fragwürdig, die Brust wächst ganz gut, der LAT erstrahlt in alter Kraftdreikampfmanier und die Beine sind Baumstämme und der Rückenstrecker sehen aus wie I-Träger. Aber die Arme sind wie Seile und die obere Brust sowie die vorderen Delta haben ordentlichen nachhohlbedarf.
Der Bauch bekommt eine Extra Einheit.
Workout: Unterkörper A
Pezziball hin und her rollen:
12
12
Clute Ham Raise:
12
12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 3 (Gurt)
91,0Kg x 7 (Gurt)
Wadenheben: [Gurt]
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
Beinheben am Hang:
8
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,6Kg
-------------------------------------------
War ja wie ausgewechselt, hat Spaß gemacht. Die Pizza von vor 3 Stunden lag immer noch da unten.
Die Form ist dennoch fragwürdig, die Brust wächst ganz gut, der LAT erstrahlt in alter Kraftdreikampfmanier und die Beine sind Baumstämme und der Rückenstrecker sehen aus wie I-Träger. Aber die Arme sind wie Seile und die obere Brust sowie die vorderen Delta haben ordentlichen nachhohlbedarf.
Der Bauch bekommt eine Extra Einheit.
Jolly91
Well-known member
28.Januar 2023
Workout: Oberkörper B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 0 + 12 + 0 + 0
6,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
10,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
10,0Kg x 0 + 8 + 0 + 0
--,-Kg x 0 + 0 + 12 + 8
--,-Kg x 0 + 0 + 12 + 8
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
71,0Kg x 8
91,0Kg x 3 (2-0,5-0-2)
Schrägbankdrücken: [KH]
10,0Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Schulterdrücken:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20 (Schrägbank)
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Workout: Oberkörper B
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 12 + 0 + 0 + 0
7,5Kg x 12 + 0 + 0 + 0
5,0Kg x 0 + 12 + 0 + 0
6,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
10,0Kg x 0 + 12 + 0 +0
10,0Kg x 0 + 8 + 0 + 0
--,-Kg x 0 + 0 + 12 + 8
--,-Kg x 0 + 0 + 12 + 8
Bankdrücken:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
71,0Kg x 8
91,0Kg x 3 (2-0,5-0-2)
Schrägbankdrücken: [KH]
10,0Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Schulterdrücken:
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
12,5Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 20
7,5Kg x 20 (Schrägbank)
Dauer: 100 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Das Experiment
Well-known member
Warum machst du L-Flys ohne Gewicht?
Jolly91
Well-known member
Weil ich mich nicht auf den Boden legen will und es so ungefährlicher ist. Zumal da das Gewicht nicht zählen sollte.
Jolly91
Well-known member
30.Januar 2023
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
41,0Kg x 12
LH-Rudern:
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (UG)
51,0Kg x 12 (UG)
71,0Kg x 4 (Pendlay-Rows)
Kreuzheben:
71,0Kg x 12
91,0Kg x 12
91,0Kg x 8
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 83,6Kg
-------------------------------------------
Frontkniebeugen um die Frequenz für die Beine zu erhöhen, und als Aufwärmen des gesamten Rumpfes fürs Rudern und Kreuzheben. Eigentlich passt das schon so.
Der Rücken müsste in Zusammenhang mit dem Oberkörpertraining auch vollständig abgedeckt sein. Das vorgebeugte Seitheben zielt auf den Trapezius sowie den Rhomboiden ab und mit den verschiedenen Rudervarianten kommt der ganze LAT sowie die Rückenstrecker durch die Dauer der Spannung beim Rudern gut zum Zug. Das Kreuzheben sorgt dann nur mehr für den Krafterhalt, und die Unterarme bekommen dadurch auch den Rest.
Jetzt müsste ich noch ein ordentliches Beintraining zusammenzimmern, womöglich brauch ich einen Kabelturm.
Workout: Unterkörper B
Frontkniebeugen:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
41,0Kg x 12
LH-Rudern:
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (OG)
51,0Kg x 12 (UG)
51,0Kg x 12 (UG)
71,0Kg x 4 (Pendlay-Rows)
Kreuzheben:
71,0Kg x 12
91,0Kg x 12
91,0Kg x 8
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 83,6Kg
-------------------------------------------
Frontkniebeugen um die Frequenz für die Beine zu erhöhen, und als Aufwärmen des gesamten Rumpfes fürs Rudern und Kreuzheben. Eigentlich passt das schon so.
Der Rücken müsste in Zusammenhang mit dem Oberkörpertraining auch vollständig abgedeckt sein. Das vorgebeugte Seitheben zielt auf den Trapezius sowie den Rhomboiden ab und mit den verschiedenen Rudervarianten kommt der ganze LAT sowie die Rückenstrecker durch die Dauer der Spannung beim Rudern gut zum Zug. Das Kreuzheben sorgt dann nur mehr für den Krafterhalt, und die Unterarme bekommen dadurch auch den Rest.
Jetzt müsste ich noch ein ordentliches Beintraining zusammenzimmern, womöglich brauch ich einen Kabelturm.
Jolly91
Well-known member
1.Februar 2023
Workout: Bauch / Arme
Crunches + Beinheben:
25 + 12
25 + 12
25 + 12
Twists:
2,5Kg x 16
2,5Kg x 16
2,5Kg x 16
French-Press:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 8
Kick-Backs:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
LH-Curls:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Hammercurls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dehnen:
Hüfte und Schulter
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
Rudern und in der nächsten Einheit Bankdrücken mit aufwärmen durch vorgeb. Seitheben, wie soll das funktionieren. Gar nicht. Da ist es besser ein ganzes Oberkörpertraining mit abschließend 4 Sätze Rudern zu machen. Der obere Rücken (Rhomboiden, Trapezius, Nacken) hat vom letzten Rückentraining noch guten Muskelkater.
Workout: Bauch / Arme
Crunches + Beinheben:
25 + 12
25 + 12
25 + 12
Twists:
2,5Kg x 16
2,5Kg x 16
2,5Kg x 16
French-Press:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 8
Kick-Backs:
7,5Kg x 12
7,5Kg x 12
LH-Curls:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
Hammercurls:
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12
Dehnen:
Hüfte und Schulter
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 83,4Kg
-------------------------------------------
Rudern und in der nächsten Einheit Bankdrücken mit aufwärmen durch vorgeb. Seitheben, wie soll das funktionieren. Gar nicht. Da ist es besser ein ganzes Oberkörpertraining mit abschließend 4 Sätze Rudern zu machen. Der obere Rücken (Rhomboiden, Trapezius, Nacken) hat vom letzten Rückentraining noch guten Muskelkater.
Jolly91
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04.Februar 2023
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 16 + 16 + 16 + 12
7,5Kg x 16 + 16 + 16 + 12
Bankdrücken + Pendlay Rows:
31,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
31,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
51,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
51,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
71,0Kg x 12 + 61,0Kg x 12
81,0Kg x 10 + 61,0Kg x 10
81,0Kg x 09 + 61,0Kg x 09
86,0Kg x 05 + 61,0Kg x 08
Fliegende + KH-Rudern:
5,0Kg x 20
7,5Kg x 20
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Wenn ich mir den Satz nicht zwischen den Sätzen anschauen würde wäre die Dauer um einiges kürzer. Ich glaube bei den 81Kg war das PR verdächtig, da wären 12 gegangen.
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 16 + 16 + 16 + 12
7,5Kg x 16 + 16 + 16 + 12
Bankdrücken + Pendlay Rows:
31,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
31,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
51,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
51,0Kg x 12 + 51,0Kg x 12
71,0Kg x 12 + 61,0Kg x 12
81,0Kg x 10 + 61,0Kg x 10
81,0Kg x 09 + 61,0Kg x 09
86,0Kg x 05 + 61,0Kg x 08
Fliegende + KH-Rudern:
5,0Kg x 20
7,5Kg x 20
Dauer: 65 Minuten
Gewicht: 82,8Kg
-------------------------------------------
Wenn ich mir den Satz nicht zwischen den Sätzen anschauen würde wäre die Dauer um einiges kürzer. Ich glaube bei den 81Kg war das PR verdächtig, da wären 12 gegangen.
Jolly91
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07.Februar 2023
Workout: Unterkörper
Pezziball hin und her rollen + Glute Ham Raise:
12 + 12
12 + 12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
91,0Kg x 7
91,0Kg x 6
Kreuzheben: [leicht]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 84,1Kg
-------------------------------------------
Liebes Tagebuch, ich habe Heute endlich die 84Kg Marke überschritten.
Wenn der Beinbizeps dafür zuständig ist das sich der Oberkörper wieder aufrichten kann dann bleib Kreuzheben eher im Plan als das ich mir rum. Kreuzheben antun würde, vor allem da es für mich weit gefährlicher wäre unter dem Umstand der Skoliose. Und letztens als ich langsam und moderates Gewicht verwendete hatte ich sogar ordentlichen Bauchmuskelkater. Es kommt auch immer darauf an "wie" man hebt.
Aber passen tut das schon so.
Workout: Unterkörper
Pezziball hin und her rollen + Glute Ham Raise:
12 + 12
12 + 12
Kniebeugen:
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 8
91,0Kg x 7
91,0Kg x 6
Kreuzheben: [leicht]
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 84,1Kg
-------------------------------------------
Liebes Tagebuch, ich habe Heute endlich die 84Kg Marke überschritten.
Wenn der Beinbizeps dafür zuständig ist das sich der Oberkörper wieder aufrichten kann dann bleib Kreuzheben eher im Plan als das ich mir rum. Kreuzheben antun würde, vor allem da es für mich weit gefährlicher wäre unter dem Umstand der Skoliose. Und letztens als ich langsam und moderates Gewicht verwendete hatte ich sogar ordentlichen Bauchmuskelkater. Es kommt auch immer darauf an "wie" man hebt.
Aber passen tut das schon so.
Jolly91
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09.Februar 2023
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 10
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 10
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 9
81,0Kg x 7
81,0Kg x 5
21,0Kg x 12 (Untergriff)
KH-Schrägbankdrücken:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Fliegende:
5,0Kg x 16
5,0Kg x 16
5,0Kg x 16 (Schrägbank)
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 84,4Kg
-------------------------------------------
Okay, ich hab 5 1/2 Stunden geschlafen, aber insgesamt war es ganz gut und ruhig.
Bankdrücken im Untergriff werde ich sein lassen, das kann für die Handgelenke kein gutes Ende nehmen, da ist KH-Bankdrücken wesentlich sinnvoller.
Im übrigen, die Beinrückseite war in schlimmerem Zustand als die vordere. ^^
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 10
5,0Kg x 20 + 20 + 20 + 10
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 9
81,0Kg x 7
81,0Kg x 5
21,0Kg x 12 (Untergriff)
KH-Schrägbankdrücken:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
17,5Kg x 12
Fliegende:
5,0Kg x 16
5,0Kg x 16
5,0Kg x 16 (Schrägbank)
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 84,4Kg
-------------------------------------------
Okay, ich hab 5 1/2 Stunden geschlafen, aber insgesamt war es ganz gut und ruhig.
Bankdrücken im Untergriff werde ich sein lassen, das kann für die Handgelenke kein gutes Ende nehmen, da ist KH-Bankdrücken wesentlich sinnvoller.
Im übrigen, die Beinrückseite war in schlimmerem Zustand als die vordere. ^^
Jolly91
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12.Februar 2023
Workout: Unterkörper B
Liegestütze:
12
12
12
LH-Rudern: [OG]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
61,0Kg x 8
LH-Rudern: [UG]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Pendlay-Rows:
71,0Kg x 4
71,0Kg x 6
71,0Kg x 4
Klimmzüge: [OG]
8
6
6
Klimmzüge: [UG]
5
4
4
LH-Curls:
21,0Kg x 10
31,0Kg x 8
31,0Kg x 6
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
-------------------------------------------
Ja so passt das.
Workout: Unterkörper B
Liegestütze:
12
12
12
LH-Rudern: [OG]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
61,0Kg x 8
LH-Rudern: [UG]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Pendlay-Rows:
71,0Kg x 4
71,0Kg x 6
71,0Kg x 4
Klimmzüge: [OG]
8
6
6
Klimmzüge: [UG]
5
4
4
LH-Curls:
21,0Kg x 10
31,0Kg x 8
31,0Kg x 6
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 83,5Kg
-------------------------------------------
Ja so passt das.
Jolly91
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16.Februar 2023
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8
81,0Kg x 7
81,0Kg x 5 (2-0,5-0-1)
KH-Schrägbankdrücken:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (Schrägbank)
KH-Curls + Hammercurls:
10,0Kg x 8 + 8
10,0Kg x 8 + 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 84,2Kg
-------------------------------------------
Workout: Oberkörper
Vorgeb. Seitheben + Seitheben + L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12 + 12 + 12
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8
81,0Kg x 7
81,0Kg x 5 (2-0,5-0-1)
KH-Schrägbankdrücken:
12,5Kg x 12
17,5Kg x 12
20,0Kg x 12
20,0Kg x 12
Fliegende:
7,5Kg x 12
10,0Kg x 12
10,0Kg x 12 (Schrägbank)
KH-Curls + Hammercurls:
10,0Kg x 8 + 8
10,0Kg x 8 + 8
Dauer: 70 Minuten
Gewicht: 84,2Kg
-------------------------------------------
Jolly91
Well-known member
19.Februar 2023
Workout: Pull-Day A
Pezziball hin und her rollen + Glute Ham Raise:
12 + 12
12 + 12
Front-Kniebeugen:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Kreuzheben: [moderat]
71,0Kg x 8
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6
Klimmzüge:
8 (OG)
8 (OG)
4 (UG)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
-------------------------------------------
Also ich war so fertig nach dem ersten Satz Kreuzheben das es nicht mehr vorstellbar gewesen wäre auf die 131Kg beim Kreuzheben hinzuarbeiten. Die Klimmzüge gingen erstaunlich leicht, ich hab die mit Kadenz intensiviert. So passt das schon, Frontkniebeugen zusammen mit schwerem Kreuzheben und Kniebeugen mit leichtem Kreuzheben.
Aber dennoch hab ich seit Gestern so einen Druck im rechten Ohr / rechte Gesichtsseite und hoffe mal nicht das sich da eine Erkrankung (Nebenhöhlen) ankündigt.
Workout: Pull-Day A
Pezziball hin und her rollen + Glute Ham Raise:
12 + 12
12 + 12
Front-Kniebeugen:
21,0Kg x 12
21,0Kg x 12
41,0Kg x 12
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
61,0Kg x 8
Kreuzheben: [moderat]
71,0Kg x 8
111,0Kg x 6
111,0Kg x 6
Klimmzüge:
8 (OG)
8 (OG)
4 (UG)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
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Also ich war so fertig nach dem ersten Satz Kreuzheben das es nicht mehr vorstellbar gewesen wäre auf die 131Kg beim Kreuzheben hinzuarbeiten. Die Klimmzüge gingen erstaunlich leicht, ich hab die mit Kadenz intensiviert. So passt das schon, Frontkniebeugen zusammen mit schwerem Kreuzheben und Kniebeugen mit leichtem Kreuzheben.
Aber dennoch hab ich seit Gestern so einen Druck im rechten Ohr / rechte Gesichtsseite und hoffe mal nicht das sich da eine Erkrankung (Nebenhöhlen) ankündigt.
Jolly91
Well-known member
Also ich weis ja nicht wie Manche fünfmal die Woche trainieren können, aber nach dem gestrigen Beintraining kann ich 24 Stunden später gar kein Brusttraining machen weil der Trapezius inkl. dem Rhomboiden so erledigt ist sodass dieser Ruhe und Nährstoffe braucht, da macht es wenig Sinn wenn dieser den Oberkörper stabilisieren muss. Genau so würde ein Bauchtraining keinen Sinn ergeben wenn doch Frontkniebeugen, Kreuzheben und die Klimmzüge diesen auf drei Variationen belasten sodass dieser Muskelkater hat und genau so wenig möchte ich die Arme nicht belasten da es sonst vorkommen kann das genau diese Muskelgruppe das nächste Brusttraining um einen Tag hinaus zögert.
Ich kann also nur, essen.
Ich kann also nur, essen.
Jolly91
Well-known member
22.Februar 2023
Workout: Oberkörper
Liegestütze:
12
12
12
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
12 + 12
12 + 12
12 + 12
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; Kadenz 2-0,5-0-2]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8
91,0Kg x 4
81,0Kg x 8
Schulterdrücken:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
Fliegende:
7,5Kg x 20
10,0Kg x 17
11,0Kg x 16
KH-Curls:
11,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Hammercurls:
11,0Kg x 8
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 83,9Kg
-------------------------------------------
Also dass das ganze so einfach von der Hand ging ist wie ein Wunder. Dabei hab ich nur drei Stunden geschlafen.
Workout: Oberkörper
Liegestütze:
12
12
12
Vorgeb. Seitheben + Seitheben:
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
L-Flys + Schulterkreisen [Theraband grün]:
12 + 12
12 + 12
12 + 12
Bankdrücken: [Handgelenkbandagen ab 81Kg; Kadenz 2-0,5-0-2]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
81,0Kg x 8
91,0Kg x 4
81,0Kg x 8
Schulterdrücken:
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
51,0Kg x 6
Fliegende:
7,5Kg x 20
10,0Kg x 17
11,0Kg x 16
KH-Curls:
11,0Kg x 12
11,0Kg x 12
Hammercurls:
11,0Kg x 8
Dauer: 85 Minuten
Gewicht: 83,9Kg
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Also dass das ganze so einfach von der Hand ging ist wie ein Wunder. Dabei hab ich nur drei Stunden geschlafen.
Jolly91
Well-known member
26.Februar 2023
Workout: Unterkörper
Lunges + seitliche Lunges:
12 + 12
12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
Kniebeugen: [Gurt ab 111,0Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 4
91,0Kg x 8
Wadenheben:
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
-------------------------------------------
War ganz gut, und glaubt nicht Kniebeugen würden den Beinbizeps belasten, wenn es schwer wird und man langsam beugt sind es die, die da hinten brennen.
Workout: Unterkörper
Lunges + seitliche Lunges:
12 + 12
12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
7,5Kg x 12 + 12
Kniebeugen: [Gurt ab 111,0Kg]
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
61,0Kg x 12
91,0Kg x 8
111,0Kg x 4
91,0Kg x 8
Wadenheben:
91,0Kg x 20
91,0Kg x 20
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 83,8Kg
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War ganz gut, und glaubt nicht Kniebeugen würden den Beinbizeps belasten, wenn es schwer wird und man langsam beugt sind es die, die da hinten brennen.
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