Jolly91
Well-known member
26.Juli 2017
B E N C H P R E S S - D A Y
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Supersatz]
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Bankdrücken
11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
111,0Kg x 1
111,0Kg x 1
111,0Kg x 1
91,0Kg x 6 (Pause unten)
91,0Kg x 6 (Pause unten)
Schrägbankdrücken KH:
26,0Kg x 6
26,0Kg x 6
Vorgeb. Seitheben:
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
Seitheben:
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Schräge Crunches + Crunches:
25/25 + 25
Gesamtgewicht Bankdrücken: 4.146 Kg : 65Wdh. = 63,78 Kg/Wdh.
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: 78,2Kg
--------------------------------------------------
Ich hatte keinen Bock mehr auf´s Rudern, daher machte ich mal schweres Seitheben. Vielleicht sollte ich beim Bankdrücken das Gas zurücknehmen und mich auf 4er Reihen beschränken. Moderates Volumen mit mittlerem Druck anstatt wenig Volumen mit maximalem Druck.
Bei den Kniebeugen muss ich die Frequenz erhöhen um Wachstum in den Beinen, und ein besseres Gefühl in der Übung selbst zu erzeugen.
B E N C H P R E S S - D A Y
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: [Supersatz]
5,0Kg x 12 + 12
5,0Kg x 12 + 12
L-Flys:
2,5Kg x 12/12
2,5Kg x 12/12
Kniebeugen:
51,0Kg x 10
51,0Kg x 10
Bankdrücken
11,0Kg x 12
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
91,0Kg x 5
111,0Kg x 1
111,0Kg x 1
111,0Kg x 1
91,0Kg x 6 (Pause unten)
91,0Kg x 6 (Pause unten)
Schrägbankdrücken KH:
26,0Kg x 6
26,0Kg x 6
Vorgeb. Seitheben:
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
Seitheben:
12,5Kg x 5
12,5Kg x 5
Hammercurls:
12,5Kg x 15
12,5Kg x 15
Schräge Crunches + Crunches:
25/25 + 25
Gesamtgewicht Bankdrücken: 4.146 Kg : 65Wdh. = 63,78 Kg/Wdh.
Dauer: 90 Minuten
Gewicht: 78,2Kg
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Ich hatte keinen Bock mehr auf´s Rudern, daher machte ich mal schweres Seitheben. Vielleicht sollte ich beim Bankdrücken das Gas zurücknehmen und mich auf 4er Reihen beschränken. Moderates Volumen mit mittlerem Druck anstatt wenig Volumen mit maximalem Druck.
Bei den Kniebeugen muss ich die Frequenz erhöhen um Wachstum in den Beinen, und ein besseres Gefühl in der Übung selbst zu erzeugen.