Jolly´s Tagebuch
- Ersteller Jolly91
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A
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schau mal hier:
k3k .
dKa1
New member
Du hebst doch nicht mit dem Rücken 90° zum Boden oder?
dKa1
New member
Sind nicht ganz 90°, aber an die 70ig kommts hin
OK, 70 hört sich schon deutlich gesünder an
Bei mir sind es auf jeden Fall unter 70.
Jolly91
Well-known member
Jolly91
Well-known member
22.Dezember 2010
Powercleans:
50Kg x 8 +3
70Kg x 5
80Kg x 3
80Kg x 2
70Kg x 3
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 12
60KG x 8
65KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +2,5Kg, 1wdh weniger
Wadenheben (KH-Style)
70Kg x 10
90Kg x 10
100Kg x 10
alles im Obergriff, beim letzten Satz musste ich bei der 9ten aufhören, hab die 10te noch etwas angefangen, dann wollte die Hantel runter.
War ein sehr gutes Training, die Techink war immer perfekt.
Außerdem denke ich, dass es in den Beinen an Kraft fehlt, deswegen mache ich es jetzt so, weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, daraus sollte sich folgendes Resultieren: Mehr Kraft -> Mehr [lexicon]Ausdauer[/lexicon] -> selbes ergebnis, mal sehn wie es wird
Gewicht: 72-72,5Kg
Dauer: 55-60min
Video kommt morgen früh.
Powercleans:
50Kg x 8 +3
70Kg x 5
80Kg x 3
80Kg x 2
70Kg x 3
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 12
60KG x 8
65KG x 5
70KG x 3
75KG x 2 +2,5Kg, 1wdh weniger
Wadenheben (KH-Style)
70Kg x 10
90Kg x 10
100Kg x 10
alles im Obergriff, beim letzten Satz musste ich bei der 9ten aufhören, hab die 10te noch etwas angefangen, dann wollte die Hantel runter.
War ein sehr gutes Training, die Techink war immer perfekt.
Außerdem denke ich, dass es in den Beinen an Kraft fehlt, deswegen mache ich es jetzt so, weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, daraus sollte sich folgendes Resultieren: Mehr Kraft -> Mehr [lexicon]Ausdauer[/lexicon] -> selbes ergebnis, mal sehn wie es wird
Gewicht: 72-72,5Kg
Dauer: 55-60min
Video kommt morgen früh.
Jolly91
Well-known member
24.Dezember 2010
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 6 +1,5Kg und um nur 2wdh weniger
Military Press:
30KG x 8
50KG x 6 +10Kg und 2 wdh weniger
60KG x 1 (da half kein drücken und kein springen, das Gewicht es wollte nimmer) +10Kg und weniger 5 Wiederholungen
50Kg x 5
Aufrecht Rudern:
50Kg x 8
50Kg x 8
30Kg x 8
Fazit:
Das gibt Muskelkarter.
War ein super training, dauerte knapp 50minuten.
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 6 +1,5Kg und um nur 2wdh weniger
Military Press:
30KG x 8
50KG x 6 +10Kg und 2 wdh weniger
60KG x 1 (da half kein drücken und kein springen, das Gewicht es wollte nimmer
) +10Kg und weniger 5 Wiederholungen50Kg x 5
Aufrecht Rudern:
50Kg x 8
50Kg x 8
30Kg x 8
Fazit:
Das gibt Muskelkarter.
War ein super training, dauerte knapp 50minuten.
c-power
Well-known member
Zum Rückenvideo:
Du stehst falsch. Deine Zehen zeigen zu weit auseinander ohne SUMO zu machen.
Deine Füsse stehen sumo, du ziehst aber klassisch. Nicht gut.
Wenn du klassisch ziehst sollten die Zehen nur leicht auseinander zeigen.
Dein Blick ist völlig übertrieben nach oben. Kuck lieber einen Punkt in Augenhöhe
(als du die Hantel greiffst).
Rudern gefällt mir nicht.
Mach mehr Vorbeuge und kuck nicht so sehr nach oben beim rudern.
Shrugs haben eine komischen Bewegungsablauf.
Zieh einfach vertikal nach oben ohne Vorlage und verenkungen.
Alles in allem: in einigen Details verbesserungswürdig. Gruss c-power
Du stehst falsch. Deine Zehen zeigen zu weit auseinander ohne SUMO zu machen.
Deine Füsse stehen sumo, du ziehst aber klassisch. Nicht gut.
Wenn du klassisch ziehst sollten die Zehen nur leicht auseinander zeigen.
Dein Blick ist völlig übertrieben nach oben. Kuck lieber einen Punkt in Augenhöhe
(als du die Hantel greiffst).
Rudern gefällt mir nicht.
Mach mehr Vorbeuge und kuck nicht so sehr nach oben beim rudern.
Shrugs haben eine komischen Bewegungsablauf.
Zieh einfach vertikal nach oben ohne Vorlage und verenkungen.
Alles in allem: in einigen Details verbesserungswürdig. Gruss c-power
Jolly91
Well-known member
Danke dir C-Power, das mit dem Rudern war mir von vornherein klar, das es mieß war, vorallem der letzte Satz.
Dachte immer beim Kreuzheben es wäre besser, wenn die Zehen nach außen zeigen, und ja das mit den Füßen, weiß nicht, aber ich denke ich gehe wieder auf 100Kg und versuche, denn stand immer enger zu machen.
Shrugs kommen raus, der Nacken wird so und so schon genug beansprucht, wobei ich Aufrechtes rudern im plan habe.
--------
Was hältst du von den anderen Videos, brust und beintraining/workout? Denke dass es dort wesentlich besser aussieht.
Ich erspare dir mal das suchen:
Bein-training
Schulter-Brust Training
Rückentraining, welches du schon analysiert hast
------
27.Dezember 2010
Powercleans:
50Kg x 5 -3wdh, werd bei 5 bleiben
70Kg x 3 -2wdh
70Kg x 3 -10Kg
75Kg x 3 -5Kg, und 1 wdh. mehr
80Kg x 1 +10Kg und um 2wdh weniger
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 8 -4wdh
60KG x 5 -3wdh
65KG x 3 -2wdh
70KG x 3
75KG x 3 +1wdh
80Kg x 2 Neues Maximum
Wadenheben mit Kh´s an der treppe:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
War ein gutes Training.
Bei den Beinen konzentriere ich mich nur mehr auf maximale Power.
Die Powercleans, naja hatte da wohl oder übel zuviel Respeckt vor der Übung als zuwenig Kraft.
Aber verständlich, war ja neu-jahr wünschen von der Feuerwehr aus, und bei jedem Haus gabs nen schnaps, nach ca. 40-50Häusern ist dann bald ende im Gelände, und anstatt wir hätten "Nein" gesagt, tranken wir halt einen.
Naja, wenigstens mit den Frontkniebeugen konnte ich noch gute Erfolge erziehlen, aber jetzt kommen noch TE2 & TE3.
Dachte immer beim Kreuzheben es wäre besser, wenn die Zehen nach außen zeigen, und ja das mit den Füßen, weiß nicht, aber ich denke ich gehe wieder auf 100Kg und versuche, denn stand immer enger zu machen.
Shrugs kommen raus, der Nacken wird so und so schon genug beansprucht, wobei ich Aufrechtes rudern im plan habe.
--------
Was hältst du von den anderen Videos, brust und beintraining/workout? Denke dass es dort wesentlich besser aussieht.
Ich erspare dir mal das suchen:
Bein-training
Schulter-Brust Training
Rückentraining, welches du schon analysiert hast
------
27.Dezember 2010
Powercleans:
50Kg x 5 -3wdh, werd bei 5 bleiben
70Kg x 3 -2wdh
70Kg x 3 -10Kg
75Kg x 3 -5Kg, und 1 wdh. mehr
80Kg x 1 +10Kg und um 2wdh weniger
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 8 -4wdh
60KG x 5 -3wdh
65KG x 3 -2wdh
70KG x 3
75KG x 3 +1wdh
80Kg x 2 Neues Maximum
Wadenheben mit Kh´s an der treppe:
12,5Kg x 10
12,5Kg x 10
War ein gutes Training.
Bei den Beinen konzentriere ich mich nur mehr auf maximale Power.
Die Powercleans, naja hatte da wohl oder übel zuviel Respeckt vor der Übung als zuwenig Kraft.
Aber verständlich, war ja neu-jahr wünschen von der Feuerwehr aus, und bei jedem Haus gabs nen schnaps, nach ca. 40-50Häusern ist dann bald ende im Gelände, und anstatt wir hätten "Nein" gesagt, tranken wir halt einen.
Naja, wenigstens mit den Frontkniebeugen konnte ich noch gute Erfolge erziehlen, aber jetzt kommen noch TE2 & TE3.
Jolly91
Well-known member
28.Dezember 2010
(Training ohne Handschuhe)
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 3
120KG x 3
122,5KG x 3
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
70Kg x 8
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8
5 +1
5 +2
Überzüge:
22,5Kg x 15
27,5Kg x 15
Hammercurls:
12,5Kg x 15 +3
12,5Kg x 10 +4
Fazit:
Ein gutes 50min Training, Körpergewicht nurmehr 71,3Kg, war eher auf nüchternen magen.
Also Kreuzheben, mit einem schönen klassischen Stand (Schulterbreit) ist echt viel Schwerer als man denkt. Man glaubt der Rücken würde leichter einrunden doch es ist nicht so.
Rudern habe ich komplett das Gewicht runtergeschraubt, denke ich mach mir da mein Eigenes System, die Beine auf volle Kraft, sowie alle Zugübungen von Unten, und den Rest auf normal, (5wdh, bis hin zu 8wdh.) Issos bekommen einen anderen Reiz mit 15 Wiederholungen, mal schaun was dabei rauskommen mag. Immerhin wird man später bei den Powercleans auch in den Beinen von Haus aus mehr Power brauchen, wenn man mal das Gewicht umsetzen will, aber es nicht hoch gehen will, weil es in den Beinen fehlt, von daher setze ich bei FKB nur auf max. Power.
Jo, das Rudern verlief sehr gut, kein Schwingen, kein einrunden, und keine Fehler, zumal ich ja auch keinen stopp oben mehr mache, sondern nur explosiv rauf und schön gemütlich runter.
(Training ohne Handschuhe)
Kreuzheben:
50KG x 8
80KG x 8
100KG x 8
110KG x 3
120KG x 3
122,5KG x 3
LH-Rudern (UG, eng):
50KG x 8
60KG x 8
60KG x 8
70KG x 8
70Kg x 8
Klimmzüge (OG, 40cm griff):
8
5 +1
5 +2
Überzüge:
22,5Kg x 15
27,5Kg x 15
Hammercurls:
12,5Kg x 15 +3
12,5Kg x 10 +4
Fazit:
Ein gutes 50min Training, Körpergewicht nurmehr 71,3Kg, war eher auf nüchternen magen.
Also Kreuzheben, mit einem schönen klassischen Stand (Schulterbreit) ist echt viel Schwerer als man denkt. Man glaubt der Rücken würde leichter einrunden doch es ist nicht so.
Rudern habe ich komplett das Gewicht runtergeschraubt, denke ich mach mir da mein Eigenes System, die Beine auf volle Kraft, sowie alle Zugübungen von Unten, und den Rest auf normal, (5wdh, bis hin zu 8wdh.) Issos bekommen einen anderen Reiz mit 15 Wiederholungen, mal schaun was dabei rauskommen mag. Immerhin wird man später bei den Powercleans auch in den Beinen von Haus aus mehr Power brauchen, wenn man mal das Gewicht umsetzen will, aber es nicht hoch gehen will, weil es in den Beinen fehlt, von daher setze ich bei FKB nur auf max. Power.
Jo, das Rudern verlief sehr gut, kein Schwingen, kein einrunden, und keine Fehler, zumal ich ja auch keinen stopp oben mehr mache, sondern nur explosiv rauf und schön gemütlich runter.
Jolly91
Well-known member
30.Dezember 2010
Abschlusstraining im Jahre 2010
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 7 +1
32,5Kg x 3
Military Press:
30KG x 8
50KG x 4 -2
60KG x 1
65Kg x 0 (ging bis zur Stirn)
50Kg x 5
Aufrecht Rudern:
50Kg x 8 (10cm weiter als Schulterbreiter Griff)
50Kg x 7 (Schulterbreiter Griff)
50Kg x 5 +20Kg und um 3 Wiederholungen weniger(enger Griff, Abstand der beiden Hände war ca. 10-15cm)
WS-Gymnastik
Dauer: 40-45min
Fazit:
Ein sehr gutes Training, hätte nie gedacht das es so gut laufen wird, vorallem beim Bankdrücken gings sehr sehr gut.
Aber die 7te Wiederholung war schon ziemlich hart, da gings im Zentimeterschritt nach oben, aber kontrolliert.
Das schwerste ist immernoch das umsetzen auf die Bank mit den 2x32,5Kg Kurzhanteln.
Abschlusstraining im Jahre 2010
Kh-Bankdrücken:
12,5KG x 8
22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 7 +1
32,5Kg x 3
Military Press:
30KG x 8
50KG x 4 -2
60KG x 1
65Kg x 0 (ging bis zur Stirn)
50Kg x 5
Aufrecht Rudern:
50Kg x 8 (10cm weiter als Schulterbreiter Griff)
50Kg x 7 (Schulterbreiter Griff)
50Kg x 5 +20Kg und um 3 Wiederholungen weniger(enger Griff, Abstand der beiden Hände war ca. 10-15cm)
WS-Gymnastik
Dauer: 40-45min
Fazit:
Ein sehr gutes Training, hätte nie gedacht das es so gut laufen wird, vorallem beim Bankdrücken gings sehr sehr gut.
Aber die 7te Wiederholung war schon ziemlich hart, da gings im Zentimeterschritt nach oben, aber kontrolliert.
Das schwerste ist immernoch das umsetzen auf die Bank mit den 2x32,5Kg Kurzhanteln.
Jolly91
Well-known member
2.Jänner 2011
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 8
60KG x 5
70KG x 3 +5Kg
80KG x 3 +5Kg
85KG x 2 +5Kg, dafür aber 1 wdh. weniger
Wadenheben (KH-Style)
85Kg x 10
90Kg x 10
95Kg x 10
100Kg x 10
WS-Gymnastik
Dauer: 35-40Minuten
Fazit:
Ich denke bei den Frontkniebeugen könnte ich noch 5 Kg drauflegen, aber nur ist dann das Problem das Umsetzen. Hab nen mörderischen Respekt vor den Powercleans.
Gewicht: 72,5Kg (+/-1Kg)
Frontkniebeugen: (ass to grass)
50KG x 8
60KG x 5
70KG x 3 +5Kg
80KG x 3 +5Kg
85KG x 2 +5Kg, dafür aber 1 wdh. weniger
Wadenheben (KH-Style)
85Kg x 10
90Kg x 10
95Kg x 10
100Kg x 10
WS-Gymnastik
Dauer: 35-40Minuten
Fazit:
Ich denke bei den Frontkniebeugen könnte ich noch 5 Kg drauflegen, aber nur ist dann das Problem das Umsetzen. Hab nen mörderischen Respekt vor den Powercleans.
Gewicht: 72,5Kg (+/-1Kg)
Jolly91
Well-known member
Mein Ziel bis Ende 2011 ist es auf genau 400Kg zu kommen.
Aktuellle Bestleistungen:
Kreuzheben: 122,5Kg x 6 / 122,5Kg x 1 Gewichtsmangel
Frontkniebeugen: 85Kg x 2 / Kniebeugen: Theoretisch 100Kg möglich x 1
Bankdrücken: 95Kg x 1 / KH-BD: 32,5Kg x 2
Wäre eine Gesamtleistung von: 302,5Kg
Ziel: Bis ende 2011 auf 400Kg zu kommen.
Und jetzt kommt mal der Plan:
Denke ich mach es wie folgt:
Montag:
Kreuzheben
3 Aufwärmsätze
und dannach gibt es 3x3
Kh-Bankdrücken:
3 aufwärmsätze
dannach wieder 3x3 mit 60%
Military-Press:
2 Aufwärmsätze mit 50% vom 1 RM
dannach 3x3
---
Mittwoch:
Bankdrücken:
3 leichte aufwärmsätze
dann 3x3
French-Press:
3x8
Hammercurls
3x8
---
Freitag:
Frontkniebeugen: (ass-to-grass)
3 leichte sätze mit 8 wdh
5x3
Frontkniebeugen:
3x3
Hackenschmidt-Kniebeugen:
5x5 um die beine zu vernichten
Lh-Rudern OG:
3x8
Klimmzüge OG:
2x x-reps
------------------
Denke so wäre ich gut bedient.
Die erste Woche wird immer leicht sein, mit 85%
Die zweite Woche mit 95%
Die dritte Woche mit den 105%
1 Woche werde ich die Wiederholungen auf 10 anheben, umso die Gelenke und das ZNS zu entlasten.
---
Vielleicht könnte man vorm Kreuzheben, noch Powercleans einfügen, ist ja nur ne erweiterte Form des Kreuzhebens.
Aktuellle Bestleistungen:
Kreuzheben: 122,5Kg x 6 / 122,5Kg x 1 Gewichtsmangel
Frontkniebeugen: 85Kg x 2 / Kniebeugen: Theoretisch 100Kg möglich x 1
Bankdrücken: 95Kg x 1 / KH-BD: 32,5Kg x 2
Wäre eine Gesamtleistung von: 302,5Kg
Ziel: Bis ende 2011 auf 400Kg zu kommen.
Und jetzt kommt mal der Plan:
Denke ich mach es wie folgt:
Montag:
Kreuzheben
3 Aufwärmsätze
und dannach gibt es 3x3
Kh-Bankdrücken:
3 aufwärmsätze
dannach wieder 3x3 mit 60%
Military-Press:
2 Aufwärmsätze mit 50% vom 1 RM
dannach 3x3
---
Mittwoch:
Bankdrücken:
3 leichte aufwärmsätze
dann 3x3
French-Press:
3x8
Hammercurls
3x8
---
Freitag:
Frontkniebeugen: (ass-to-grass)
3 leichte sätze mit 8 wdh
5x3
Frontkniebeugen:
3x3
Hackenschmidt-Kniebeugen:
5x5 um die beine zu vernichten
Lh-Rudern OG:
3x8
Klimmzüge OG:
2x x-reps
------------------
Denke so wäre ich gut bedient.
Die erste Woche wird immer leicht sein, mit 85%
Die zweite Woche mit 95%
Die dritte Woche mit den 105%
1 Woche werde ich die Wiederholungen auf 10 anheben, umso die Gelenke und das ZNS zu entlasten.
---
Vielleicht könnte man vorm Kreuzheben, noch Powercleans einfügen, ist ja nur ne erweiterte Form des Kreuzhebens.
daki.91
New member
Geben die Prozent das Arbeitsgewicht oder das Maximalgewicht an? Normal schreibt mans ja mit dem Maximumgewicht an aber ich denke nicht dass du vor hast mehr zu heben als eigentlich geht, und wenn dann ist das doch ein wenig zu selbstsicher
Jolly91
Well-known member
Jo, war blöd gesagt, meinte natürlich auf volle pulle.
Beispiel Bankdrücken:
1 Woche : 75Kg x 5
2 Woche : 77,5Kg x 5
3 Woche : 80Kg x 3
4 Woche : 60Kg x 10
1 Woche 75Kg x 5
2 Woche 77,5Kg x 5
3 Woche 80Kg x 5
4 Woche 60Kg x 10
1 Woche 75Kg x 5
2 Woche 80Kg x 5
3 Woche 80Kg x 5
4 Woche 60Kg x 10
und so weiter, und so fort.
Naja, weiß aber echt nochnicht, ob es sinn machen würde, bzgl. der Wiederholungen, in der ersten woche mit 70x8, die 2te mit 80x5 und die 3te woche dann mit 85kg x 3, weiß allerdings nicht, ob dies sinn machen würde, bzgl. Wachstum, da ich ja dann nur Wdh runter, und das gewicht erhöhe. Würde dann ein gleichbleibendes Wachstum verursachen, sprich: Wenn ich immer 5wdh mache, wird es ein besseres Wachstum geben als anders.
Beispiel Bankdrücken:
1 Woche : 75Kg x 5
2 Woche : 77,5Kg x 5
3 Woche : 80Kg x 3
4 Woche : 60Kg x 10
1 Woche 75Kg x 5
2 Woche 77,5Kg x 5
3 Woche 80Kg x 5
4 Woche 60Kg x 10
1 Woche 75Kg x 5
2 Woche 80Kg x 5
3 Woche 80Kg x 5
4 Woche 60Kg x 10
und so weiter, und so fort.
Naja, weiß aber echt nochnicht, ob es sinn machen würde, bzgl. der Wiederholungen, in der ersten woche mit 70x8, die 2te mit 80x5 und die 3te woche dann mit 85kg x 3, weiß allerdings nicht, ob dies sinn machen würde, bzgl. Wachstum, da ich ja dann nur Wdh runter, und das gewicht erhöhe. Würde dann ein gleichbleibendes Wachstum verursachen, sprich: Wenn ich immer 5wdh mache, wird es ein besseres Wachstum geben als anders.
Jolly91
Well-known member
A
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