Johnny's Tagebuch

Muss hier mal n Lob geben finde ich respektabel trotz den ganzen Steinen die dir in den weg gelegt worden sind / bzw
Noch werden so weiterzumachen !
 
Danke :>

So das Discogepumpe war nichts ;)

Ab Dienstag wird der zwei Split wie gehabt trainiert, allerdings werden Sumo Heben und Kniebeugen leichter trainiert um die Technik noch mal zu verbessern. Sumoheben wirds auch ein Video geben !
 
Trainingsplan wie gehabt..

Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
SZ Pushdowns 2 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Waden 3 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze
Vorg. Rudern 3 Sätze
Sumo Kreuzheben 3 Sätze
Vorg. Seitheben 3 Sätze
Scott Curl Maschine 3 Sätze
SZ/KH Curls Supersatz 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze


Armisos wechseln sich immer mal ab. Den Rest kennt ihr :)
 
Senkst du nur beim Beugen und Heben dein Arbeitsgewicht oder gehst dus jetzt wieder etwas langsamer an?
Der Bauch wird ja bei vielen Übungen, die du im Plan hast, mitbelastet.
 
Kh und Kb Gewichte werden drastisch gesenkt wie auch oben schon geschrieben wirds mehr ein Techniktraining.

Mit dem Beinheben hast du Recht daki, war die Gewöhnung das in den TP zu schreiben, die Bauchisolation bleibt natürlich noch aus !
 
9.9.2010

Warm-Up
Schulter Zirkel 1
Schulter Warm-Up á la Pit

Assisted Klimmzüge
54kg x 10
47kg x 10
47kg x 10
54kg x 10

Vorg. Rudern OG
20kg x 20
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10

Fly's Reverse am Kabelzug
2,5kg x 15
2,5kg x 12
2,5kg x 12
2,5kg x 10

SZ-Curls
7,5kg x 20
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15

Lang ists her, aber da bin ich wieder.. die nächsten TE's halte ich noch sehr niedrig im Volumen und Gewicht um wieder schön rein zu kommen.
 
11.9.2010

Warm-Up
Schulter Zirkel 2 - 2 Durchgänge
Schulter Warm-Up á la Pit

Frontkniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kh x 10

Dips
x 10
x 8
x 7

Seitheben
3kg x 12
3kg x 12
5kg x 10
5kg x 10

Fazit :
Wieder niedriges Volumen und Gewichte, lass ich die kommende Woche auch noch so, streu nur die restlichen Übungen ein. Hatte heute und auch eigentlich immer ein Druck auf dem Brustkorb nach den Dips, besonders nach dem absetzen und bei der oberen Bewegung, vielleicht steig ich um auf enges Bankdrücken.
 
13.9.2010

Warm-Up
L-Fly's am Kabelzug 3x2
Schulter Warm-Up á la Pit

Klimmzüge
57kg x 10
47kg x 10
40kg x 10
40kg x 7

Vorg. Rudern UG
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 9

Fly's Reverse am Kabelzug
2,5kg x 12
2,5kg x 12
3,5kg x 10

SZ Curls Eng
17kg x 15
22kg x 10

SZ Curls
22kg x 8

Konz. Curls
Zwischen 7-8kg und 10+ Wiederholungen bis zum totalen MV

Gestrecktes KH
nur Techniktraining mit 60kg

Fazit :
Gute TE :) Trainingsdauer - 45min

Nach dem Training hab ich noch mit Heiko meinem Trainer gesprochen und ihm von dem Dips und dem Brustproblem erzählt, er hat die Push TE nun ein bisschen ummodeliert wie ihr am Mittwoch sehen werdet.

Ernährung liegt momentan bei ca. 3000-3500kcal
 
ich spüre sie noch ab und zu, aber weitgehend läuft alles wieder.

Ich poste schon mal die Push TE von Mittwoch :

Hackenschmidt
Wadenheben in der BP
Schrägbankdrücken
Fly's am Kabelzug
Enges Bankdrücken MP
Push-Downs am Kabelzug
Seitheben
 
Es wird jetzt auch wieder supplementiert, nicht viel, nur das wichtigste mMn.

Fischöl
Traubenzucker
Glutamin
Coffein Tabs sind auch da, aber benutze ich noch nicht.
 
Das Beugen fällt heute weg, mein Beinbeuger ist noch total im Arsch vom Kreuzheben, also trainier ich heute den Quad isoliert am Beinstrecker.

Eben noch mal mit Heiko, meinem Trainer telefoniert und ich sollte auf jeden Fall die Dips erstmal durchs enge Bankdrücken ersetzen, also versuch ichs erstmal doch nicht mit Dips.

Heute gibts auch mal wieder ein EP von mir..
 
15.9.2010

Warm-Up
Rotatorentraining
Schulter Warm-Up á la Pit

Schrägbankdrücken
20kg x 20
30kg x 10
40kg x 10
60kg x 11
65kg x 7
60kg x 8
40kg x 12

Enges Bankdrücken MP (Gewicht ohne Schlitten)
20kg x 12
40kg x 9
30kg x 9

Fly's am Kabelzug
7,5kg x 15
5kg x 15

Seitheben
6kg x 10
6kg x 9
6kg x 8

Fazit :
Keine gute TE, Schrägbankdrücken war unerwartet gut, weiter gings mit dem engen BD was absolut scheiße war, die Handgelenke haben ohne ende gezeckt, deswegen muss ich mich nächste TE einfach noch mal an die Dips wagen halt nich ganz so tief. Fly's waren ganz cool, allerdings war das Beintraining nicht drin, nicht nur der Beinbizeps war noch immer tot vom Kreuzheben, sondern auch der Quad war noch deutlich zu spüren.

Die Pull TE wird normal verlaufen, die nächste Push nur wieder Dips rein, mal gucken wie ich die Isos gestalte..

EP hab ich leider doch noch nicht für euch, kann euch nur sagen das ich bei 3500kcal+ bin.

Supplementierung sieht einfach aus :
5g Fischöl
30g Glutamin
60g Dextrose, an Trainingstagen
 
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