Johnny's Tagebuch

8.7.2010

Assisted Chin-Ups
54kg x 10
47kg x 10
40kg x 10
33kg x 6

Vorg. Rudern UG
25kg x 20
30kg x 12
40kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Vorg. Seitheben
3kg x 12
4kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Latzug Eng PG
40kg x 12
47kg x 12
54kg x 10

SZ Curls
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 7

Beinheben
10+20
6+15
6+10

Fazit :
Gibts heute nich..
 
13.7.2010

Frontkniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 13
70kg x 8
70kg x 7

Shoulder Warm-Up á la Pit

Schrägbankdrücken
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 8

Fazit :
Hatte davor 1kg Lasagne gegessen, mir war so übel das ich das Training abbrechen musste. Ich werde ab nächste Woche noch ein bisschen mehr Intensität rein bringen, Schulterdrücken bleibt wahrscheinlich ganz 2010 raus und ich versuchs mit Seitheben only. Eventuell werde ich dann nach den Sommerferien auf 3er Split umstellen.
 
du fühlst dich müde nach 1-2 wochen ad? dann solltest du was umstellen?!
die die ersten 2 wochen wars für mich noch ziemlich normal, außer der gewichtsverlust damals von 4-5kg, 90%wasser versteht sich.
 
Training fällt erstmal flach bis ich fertig bin mit renovieren und bis ich wieder nach Hause gezogen bin.

Ab August ca. gehts wieder richtig los mit dem Training + Ernährungslog !
 
Frontbeugen gehen nachm Gefühl her mehr aufs Knie als normale Beugen. Gibt auch einige Leute, die das auch so empfinden. S schonendste bleiben normale Kniebeugen.

zur Diät: Dein Körper ist nicht fit > Gelenke und du willst diäten.
AD = ohne Kohlenhydrate right? ...da wird dem Körper einiges an Flüssigkeit fehlen, da Carbs auch Wasser speichern.
Flüssigkeit benötigen aber auch die Gelenke.
Ich halts nicht für sinnvoll.
 
Hab ich nich das Gefühl.. diese starke Gewichtsreduzierung tun mein Knien im Moment sehr gut.
Mal gucken hab sie ja lange nich mehr gemacht, mal schauen wie sie auf Dauer reagieren.
 
Phil87 schrieb:
Frontbeugen gehen nachm Gefühl her mehr aufs Knie als normale Beugen. Gibt auch einige Leute, die das auch so empfinden. S schonendste bleiben normale Kniebeugen.
Zum Vergrößern anklicken....


Ist auch logisch, da der Schwerpunkt weiter vorne ist. Dadurch muss man den Rücken aufrechter halten und die Knie kommen etwas weiter nach vorn, deswegen die teilweise höhere Belastung. (Deswegen machen auch viele Ass to the Grass beugen als Frontkniebeuge, weil sie dadruch das Abknicken des Beckens verhindern oder eindämmen können. )

Bei guter Technik aber wohl nicht wirklich ausschlaggebend, da man im Vergleich zur normalen Beuge weniger Gewicht verwenden kann.
 
Montag, 20.7.2010

Kniebeugen
20kg x 20
40kgx 10
80kg x 5
100kg x 11
110kg x 7
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
55kg x 12
75kg x 12
87,5kg x 11
80kg x 10

Shoulder Warm-Up á la Pit
2kg x 15

Schrägbankdrücken
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 5

Assisted Dips
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Seitheben
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Waden in der Beinpresse
150kg x 20
200kg x 12
200kg x 10
200kg x 9

Cuban Rows KH
3kg x 12
3kg x 12
3kg x 12

Traininsdauer : ~ 70min

Ernährung

- 2 Nektarinen
- Nudeln, Gehacktes
- Joghurt, Nektarinen, Haferflocken
- Magerquark, Beeren

Mehr nicht :?

Fazit :
Training war in Ordnung, wieder normale Kniebeugen gemacht, den Knien zu liebe. Essen war nicht viel, aber ich war satt :wink:
 
Dienstag, 20.7.2010

Trainingsfreier Tag

Ernährung :
- Banane
- Haferflocken, Banane, Milch, Zucker
- Nudeln, Ei
- Magnum Himbere
- Magerquark, Nüsse, Beeren
- 2 Snickers Eis
- Bouletten, Senf
- Johurt, Nektarine, Zucker
- Magerquark, Beeren, Nüsse
 
Mittwoch, 21.7.2010

Training fällt heute flach, ich hab immer noch überall Muskelkater, ich weiß nich warum meine Regeneration seit neustem so scheiße ist..
 
Da bin ich wieder..

frisch aus dem Krankenhaus, Magenentzündung und Dünndarmentzündung.. dazu hab ich eine sehr starke Laktoseintoleranz also Margerquark adé ;)

Training fällt erstmal aus bis keine Bauchschmerzen etc. da sind !
 
Magerquark + Milch + Joghurt + Käse adé, oder? Das klingt schei**...scheint irgendwie alles gegen dich zu sein in Sachen Training, hm? :/
 
So, ab Morgen bin ich auch wieder am Start, aber mit einem kleinen Discopumpingprogramm, da ich den Bauch keinesfalls hart belasten darf 2-4 Wochen lang.. so sieht die ganze Sache dann aus :


Schrägbankdrücken
HS Brustpresse
Dips
Seitheben
Kabel Push-Downs


Klimmzüge OG
Vorg. Rudern UG
Vorg. Seitheben
Konz. Curls
SZ/KH Curls im SS
 
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