Johnny's Tagebuch

[imported_Johnny]

Das heißt Training fällt flach? :/

Quatsch, wird weiter gemacht :wink:

Die Push TE blos nich all zu schwer !

 

[Lloyd1990]

Das klingt dann ja nicht allzu schlimm

 

[imported_Johnny]

Ist auch nich der Weltuntergang, nichts dramatisches, gucken wir mal wie das Cortison anschlägt !

 

[Schwarzeneggör]

Da bekommt man ja Angst vorm alt werden hehe^^ Zum glück hab ich keinerlei beschwerden mehr mit gelenken etc. tut mir echt leid für dich

 

[imported_Johnny]

Da bekommt man ja Angst vorm alt werden hehe^^ Zum glück hab ich keinerlei beschwerden mehr mit gelenken etc. tut mir echt leid für dich

Danke danke.. aber wie gesagt ist nicht der Weltuntergang Entzündungen gehen wieder weg, muss jeder durch irgendwann mal..

Übrigens gehe ich heute nicht zum Training, leg mich an See in die Sonne

 

[imported_Johnny]

29.6.2010

Wurde wohl nix aus dem Deload :lol:

Shoulder Warm-Up :
L-Flys am Kabelzug 2,5kgx12x3

Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 8

Wadenheben
100kg x 20
200kg x 14
250kg x 10
250kg x 10

Schrägbankdrücken
20kg x 20
30kg x 8
40kg x 8
60kg x 8

Seitheben
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15

Dips assisted
47kg x 8
40kg x 10
35kg x 10
26kg x 12

Fazit :
Wie gesagt aus dem Deload wurde eher nichts, im Gegenteil wurden Gewichte erhöht. Schmerzfrei !

 

[Jolly91]

Wadenheben mit 250KG x 10 hört sich verdammt arg an

 

[Lloyd1990]

Wadenheben...wie? Beinpresse 45°? Die Maschine fürs stehende? Sitzend?

 

[imported_Johnny]

Wadenheben...wie? Beinpresse 45°? Die Maschine fürs stehende? Sitzend?

In der Beinpresse

 

[-Pat-]

In der Beinpresse

Habt ihr keine stehende Wadenmaschine? Dein Studio ist ja ganz gut ausgestattet. (mein jetziges Studio hat leider auch keine :?)

 

[Lloyd1990]

Die stehende Wadenmaschine ist nicht so das Wahre, finde ich...Beinpresse ist besser :clap:

 

[imported_Johnny]

Unser Studio hat eine, aber wie Lloyd gefällt mir die Maschine gar nicht !

 

[-Pat-]

Die stehende Wadenmaschine ist nicht so das Wahre, finde ich...Beinpresse ist besser :clap:

Find ich nicht. Ich machs derzeit in der Multipresse, da ich mit dem sitzenden Wadenheben nicht zufrieden bin.

Was stört euch?

 

[Lloyd1990]

Das Gewicht drückt mir einfach zu extrem auf Schultern/Oberkörper und das schon bei 120kg z.B....aber um die Waden ordentlich zu belasten bräuchte ich viel, viel mehr

Mag's einfach nicht

 

[-Pat-]

Das Gewicht drückt mir einfach zu extrem auf Schultern/Oberkörper und das schon bei 120kg z.B....aber um die Waden ordentlich zu belasten bräuchte ich viel, viel mehr

Da gibts doch eh Schulterpolster. Ich machs derzeit mit 180kg (was zwar auch noch zu wenig ist) in der Multipresse und hab da nur die Stange liegen, seid nicht solche Mädchen. ^^
Aber jetzt mal ehrlich: Man muss sich halt langsam steigern, ich steiger mich pro TE um 20kg und das geht so ganz gut.

 

[Gast56799]

würde 20 kg pro TE eher nicht als langsame steigerung bezeichnen.

 

[-Pat-]

würde 20 kg pro TE eher nicht als langsame steigerung bezeichnen.

Beim Wadenheben schon. ^^

Die Stange in der Multipresse ist bei uns wie Schmirgelpapier, v.a. da man sie rausdrehen muss, damit man nicht an den oberen Hacken anstößt. (dementsprechend sieht dann mein Rücken aus ^^)
Aber was solls: no pain, no gain. XD

 

[Lloyd1990]

Sogar mit Schulterpolstern - mich stört's einfach wie extrem das Gewicht auf die Schultern drückt und mir taugt die Maschine nicht, Ende - Beinpresse zum Wadenheben ftw ^^

 

[imported_Johnny]

1.7.2010

Schulter Warm-Up
Random x 5

Kreuzheben
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 7
130kg x 3
130kg x 1

Assisted Chins
61kg x 10
54kg x 10
47kg x 10
40kg x 9

Vorg. Rudern
20kg x 20
30kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Vorg. Seitheben
3kg x 20
4kg x 20
5kg x 15
6kg x 12
6kg x 12

Bauch
/

LH Curls
20kg x 20
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
32,5kg x 10

Fazit :
Mit dieser TE verabschiede ich mich von den schweren Wdh, ab jetzt werden mindestens 6 gemacht und aufwärts !

Kreuzheben war nich so das wahre, jetzt nach dem Training zwickts mir total in der linken Arschbacke ?

Die LH Curls werden jetzt durch SZ Curls ersetzt, die Übung ist einfach nichts für meine Handgelenke.

So, bis Montag zum Start der AD wirds hier ruhig, werde mich vollkommen regenerieren und dann voll durchstarten. Hinten dran noch der TP während der Diät

Push
Kniebeugen
Waden in der Beinpresse
Beinbeuger
Schrägbankdrücken
Seitheben
Assisted Dips

Pull
Assisted Chins
Vorg. Rudern
Kreuzheben
Vorg. Seitheben
SZ Curls
Beinheben​

 

[imported_Johnny]

5.7.2010

Schulter Warm-Up
- L-Flys Theraband
- Y's

Frontkniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Beinbeuger sitzend
45kg x 20
75kg x 10
75kg x 7
65kg x 10

Schrägbankdrücken
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
60kg x 8
60kg x 8

Seitheben
3kg x 15
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Assisted Dips
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Wadenheben Maschine
55kg x 20
105kg x 8
95kg x 13
85kg x 20

Orthopädenbesuch :
Vor einer Woche wurde mir Cortison in die Gelenkkapsel gespritzt, was sehr sehr gut geholfen hat. Noch eine Injektion war heute nicht nötig.
Eine Sehne im Handgelenk (links) ist überlastet, leichte Schmerzen. Es wird mit Bandage trainiert. Sollte innerhalb einer Woche weg sein.
Momentan leide ich wieder an Gelenkschmerzen abwechselnd in Knie und Ellbogen, warum auch immer. Werde die Woche noch mal ein Termin beim Rheumatologen machen.

Fazit zum Training :
So Kniebeugen sind raus und Frontkniebeugen drin, wäre noch sehr viel mehr Gewicht drin gewesen, aber den Knien zu liebe geh ichs ruhig an, während des Trainings waren die Knie übrigens schmerzfrei. Ab jetzt wird wie ihr seht der Beinbeuger "isoliert" trainiert. Schrägbankdrücken verlief gut und schmerzfrei, ein Arbeitssatz weniger wegen den Gelenken. Seitheben Gewichte erhöht und Wdh runter. Dips waren Okay nur die Ellbogen haben bisschen gemuckt. Wadenheben musste leider in der Maschine gemacht werden da die Beinpresse dauer besetzt war.

So, trotz fast No Carb heute, war die Power in Ordnung, AD Log wird so gegen 23 Uhr aktualisiert !