jetziger Kraftraining-Plan / Frage zu Kniebeugen

bankdrücken...

hi kurt!

wenn du mal ein bissi auf kraft arbeitest,lass es mich wissen!etwas konkurenz kann nie schaden,spornt mich zumindest an!

bei mir im gym tut sich da in letzter zeit nicht mehr viel,wurde an boxclub verkauft,und die boxer brenn ich sogar auf diät ab...früher war das ein wirklich geiles gym,als noch wettkampfbb und powerlifter da trainiert haben.da sind 10 leute um den kniebeugenständer gestanden und haben die leute,die sich auf wettkampf vorbereitet haben angefeuert,nebenbei heavymetal in livelautstärke,lol,war spassig,eines von den alten kellerlöchern,kennst sowas sicher von früher..

ich schätz meine höchstleistung beim bankdrücken immer so:10% mehr gewicht sind 3wh weniger,also 100x6,110x3 und höchstleistung dann ca 120..

schaff jetzt 100x5 also pass auf,ich komm näher,lol!

grüsse,klaus
 
Re: Qualität vor Quantität!

hm,du trainierst auch etwa gleich viel wie ich,ca 60min pro woche.ich liebe allerdings das leichte spannungsgefühl nach training,und bei 3x pro woche hab ich das immer;-))

mfg,klaus
 
Re: bankdrücken...

wenn du 3x110kg schaffst, sollten mehr als 120kg drin sein.

woher weisst du eigentlich, wieviel ich drücke? nach der sommerpause muss ich zufrieden sein, wenn ich deine vorgabe (5x100kg) schaffe (ich fürchte, es werden nur 3-4 wh drin sein), mein one-rep-max wird schätzomativ auf 115kg gesunken sein... aber bis weihnachten bin ich wieder auf 9-10x100 und 125-130kg :))

übermorgen geht's wieder los! dann ist schluss mit schwielenfreien handflächen :))

gruss, kurt





klaus schrieb:

> hi kurt!

> wenn du mal ein bissi auf kraft arbeitest,lass es mich wissen!etwas konkurenz kann nie schaden,spornt mich zumindest an!

> bei mir im gym tut sich da in letzter zeit nicht mehr viel,wurde an boxclub verkauft,und die boxer brenn ich sogar auf diät ab...früher war das ein wirklich geiles gym,als noch wettkampfbb und powerlifter da trainiert haben.da sind 10 leute um den kniebeugenständer gestanden und haben die leute,die sich auf wettkampf vorbereitet haben angefeuert,nebenbei heavymetal in livelautstärke,lol,war spassig,eines von den alten kellerlöchern,kennst sowas sicher von früher..

> ich schätz meine höchstleistung beim bankdrücken immer so:10% mehr gewicht sind 3wh weniger,also 100x6,110x3 und höchstleistung dann ca 120..

> schaff jetzt 100x5 also pass auf,ich komm näher,lol!

> grüsse,klaus
 
spannungsgefühl...

wenn ich lust drauf hab, mach ich zwischendurch einmal zuhause einen satz langsamer klimmzüge, gefolgt von einem satz langsamer liegestütze. das genügt für einen ordentlichen pump :))





klaus schrieb:

> hm,du trainierst auch etwa gleich viel wie ich,ca 60min pro woche.ich liebe allerdings das leichte spannungsgefühl nach training,und bei 3x pro woche hab ich das immer;-))

> mfg,klaus
 
Re: jetziger Kraftraining-Plan / Zusatzfragen

nein, eine aufwärtspyramide ist nicht zweckmässig. es macht keinen sinn, mit zunehmender muskelermüdung den widerstand zu steigern. ich hab dir doch schon "meine" abwärtspyramide empfohlen! (siehe oben)

gruss, kurt





Marco schrieb:

>

> habe noch mal eine Frage zu den einzelnen Sätzen.

> Ich mache 8-12 Wiederholungen. Ich trainiere alle Sätze fast mit dem gleichem Gewicht. Mit dem 1. Satz schaffe ich 11 Wiederholungen, mit dem 2. 9 und mit dem 3. 7 Wiederholungen. Ist das in Ordnung?

> Oder sollte ich besser mein Gewicht von Satz zu Satz steigern. Also leichter anfangen und immer schwerer werden?

> Wie sind da Eure Erfahrungen?

>

> Marco
 
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