I´ll be back :)

M

Matitz

Guest
Hallo Leute,

Einige von euch kennen mich sicher noch die anderen nicht mehr.

Nach etwa 1.5 Jahren Pause - wegen Bundesheer und Freundin kehre ich jetzt wieder zum Bodybuilding Sport zurück.

Mein Anfang war sehr schwer – hatte 55kg auf 1.80m dich ich dann in ca. 2 Jahren Training auf 74kg verbessert habe.

In dieser Trainingspause habe ich eigentlich nichts an KG verloren jedoch einiges an Muskelmasse. Das heißt meine Schultern sind nicht mehr so breit dafür ist der Bauch umso größer :D

Ich habe eigentlich konsequent bis auf ein paar Ausschweifungen nach den 2 Split trainiert und will diesen wieder verwenden.

Nach dem Training am Mittwoch musste ich festellen das meine Leistung und Kraft sehr viel einbüßen hat müssen.
z.B. Kreuzheben von 85kg auf jetzt 50kg reduziert, was sehr demotivierend ist aber da muss man durch.

Mein aktueller Plan ist:

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Armstrecker

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorg. Rudern
Seitheben
Langhantelcurls

Welcher Montags-Mittwochs-Freitags trainiert wird. Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wdh

Was sagt ihr soll ich den Plan(mit dem ich sehr gute Erfolge erzielt habe in 3 Jahren) beibehalten oder die Übungen ein bisschen optimieren?

Habt ihr Tipps? Hat sich eventuell etwas getan in sachen optimierung des 2 Splits?

Ich würde mich über Zahlreiche antworten freuen.

Danke :)
Lg Matitz
 
Ich kenne dich zwar nicht aber trotzdem ein herzliches willkommen zurück an dich.

Ich sag dir zu deiner frage bzgl. Trainingsplan meine meinung und auch die einiger anderer
NUR DU kannst wissen welcher plan der beste ist. Und was bei dir vor anderthalb jahren noch funktioniert hat muss nicht umbedingt erneut funktionieren.
Die basis (aus meiner sicht) ist ein plan mit vielen guten gründübung einen perfekten warm-up und ausgewogener wiederholungszahlkombination.

Auf dieser basis kannst du dann deinen individuellen plan aufarbeiten oder die basis übungen abändern oder tauschen.

Ich wünsche dir viel erfolg :)

Mit niederösterreichischen grüßen nach velden ;)

Mfg
 
ich glaube, ich kenne dich noch. willkommen zurück. wie jimmy schon geschrieben hat, muss jeder für sich selbst herausfinden, welcher plan funktioniert und welcher nicht. allerdings ist der 2er bestimmt eine gute lösung. nach wie vor die Grundübungen, dann passt das schon.
 
I'll be back wäre der richtige Titel, wenn du uns verlässt und wieder kommen willst irgendwann.

Nichts desto trotz :D hallo=)
 
Hallo Leutz,

Danke für die netten Beiträge :)

Ja ich werde meinen 2er zunächst fortsetzen - mal sehen wir lang er mir noch Fortschritte bringt.

Nach 1.5 Jahren Pause wird der doch wieder einige Reize setzen ;)

lg Matitz
 
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