Hormonausstoß, Grundübungen etc...

[Firlefanz]

Das bei Grundübungen ein anaboler Hormonausstoss stattfindet ist ja bekannt.
Aber wodurch wird er denn genau ausgelöst??? Weiss das vielleicht einer???

Ebenso wirkt sich so ein Hormonausstoß doch nicht nur lokal in dem trainierten Muskel aus, sondern bringt doch den gesamten Körper in einen anabolen Zustand. Warum machen dann soviele
Leute 4,5 oder mehr Grundübungen pro Trainingseinheit???
Folglich würde dann doch eine Grundübung pro Trainingseinheit ausreichen für den Hormonaustoss und dann ein paar Isos ( weil man sich da viel besser auf den Muskel konzentrieren kann ) um gute Muskelmasse aufzubauen:
Also wenn man z.B in einer Trainingseinheit Beine, Bizeps, Trizeps trainiert, könnte der Plan dann so aussehen:

Beine: Kniebeuge ( für Hormonausstoß), Beincurls
Bizeps: Konzentrationscurls
Trizeps: Kabeldrücken

oder würde man doch mehr Muskelmasse im Arm aufbauen, wenn man dort doch Grundübungen macht:
also lieber Langhantelcurls und Dips???

anderes Beispiel: Rücken
macht man eben Kreuzheben fürn Hormonaustoss, dann dürfte doch die Überzugmaschine ausreichen um nen guten Lattissimus zu bekommen, wofür dann noch Klimmzüge???

und zum Schluß noch eine vielleicht total bescheuerte Frage:
Ist der Hormonausstoß überhaupt wirklich notwendig um ordentlich Muskeln aufzubauen???
*bitte nicht schlagen dafür*

Wenn nein, dann würden doch Maschinen- und Isolationsübungen vollkommen reichen...
Wäre echt schwer vorzustellen, immerhin schreibt das ja auch Berend Breitenstein in dem aktuellen BMS Magazin:

Zitat: "Die Grundübungen mit freien Gewichten stellen die Basis des optimierten Muskelaufbaus dar. Oder können sie sich vorstellen das Athleten wie Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Tom Platz oder Sergio Oliva und aus der heutigen Zeit
zum Beispiel Ronnie Coleman, Jay cutler oder Markus Rühl, ihre gewaltigen Muskelberge ausschließlich durch Übungen am
Kabelzug oder der Multipresse aufgebaut haben?"

Also was meint ihr???

ciao
Hain Blöd

 

[Der_Barbar]

hallo,
da bei den Grundübungen sehr viele Muskeln auf einmal arbeiten müssen wird sehr viel Laktat produziert. Und wenn du viel Laktat produzierst hast bekommst du eine höhere Hormonausschüttung.

gruss barbar

 

[U-Bahn]

Ich finde Grundübungen einfach besser als iso übungen zu einem das gefühl beim kreuzheben oder kniebeuge in die schuhe gedrückt zu werden was ich bei beincurl nicht habe ;-)

 

[ewigerStudent]

Grundübungen, Hormonaustoß durch Laktat ??????????

...könnt ihr das bitzte erläutern!!

 

[yaso]

ist mir auch neu....

wie geht das vonstatten =?

 

[Der_Barbar]

hallo,
so wie ich das verstanden habe ist es so das der Körper je mehr Stress er ausgesetzt ist(z.B.hoher Laktatspiegel im Blut) er mehr Hormone ausschüttet.Viel Laktat im Blut bedeutet eine riesige Stressituation für den Körper und er reagiert mit einer starken Hormonausschüttung um diesem Stress entgegnzuwirken.Ist aber sehr vage was ich formuliere. Vielleicht kann ja noch einer der Moderatoren was dazu aus wissenschaftlich belegter SIcht sagen.

gruss

 

[Drizzt1]

Hi Leute

Ein hoher Laktatspiegel ensteht doch genauso bei aerobischem
Training wir wissen aber alle das man vom Joggen keine Masse
bekommt, oder lieg ich da falsch?

 

[Hojutsu]

Ich habe vor kurzem gelesen, dass dieser Laktatausstoß nicht nur durch schwere Gewichte ausgelöst werden kann, sondern auch durch plyometrische Übungen:

Beispiele:

1. Grätschsprünge: Du stehst zuerst mit geschlossenen Beinen da, dann springst du hoch grätschst die Beide etwas zu Seite und landest in der Kniebeuge, wobei beide Beine zur Seite abgespreizt sind. Diese Position hälst du dann aber gar nicht lange, sondern versuchst (wie bei Plyometrics üblich) sofort in die Gegenbewegung zu gehen und die wieder in die Ausgangsposition abzustossen.

2. Du stehst auf einem Bein. Dann beginnst du dich in
die Kniebeuge abzusenken und das andere Bein zum Körper hinzuziehen. Anschliessend stösst du so kraftvoll wie nur irgendwie möglich ab. Das kann zur Seite, frontal oder irgendwie geschehen. Am besten ist seitlich, denn dann landest du auf dem anderen Bein und kannst dasselbe gleich auch mit diesem anderen Bein durchführen. So geht das dann immer hin und her bis nix mehr geht.



Das habe nicht ich mir ausgedacht, sondern das stammt aus einem anderen Forum!