Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008

c-power

c-power

Well-known member
Zuerst die freudige Nachricht: ich habe endlich ein Home Gym. Zwar nicht sehr
gross, aber es reicht für meine Bedürfnisse. Und das schönste; ist schön warm,
da einige Heizungsleitungsröhren hindurch laufen. Also kann ich auch im Winter
problemlos trainieren. Ich habe mir jetzt einige Utensilien zusammengetragen
und mein Training zu hause gestartet. Natürlich werden laufend neue Sachen
dazu kommen (Schrägbank, eine zweite Hantelstange, weitere Scheiben, usw)

Hier ein Bild der entstehung:

nnC5sA3MeONIYfYR.jpg


Zur Zeit habe ich 297,5 kg olympische Scheiben mit Stange gerechnet, 2 KH
mit 50-er Loch, einige Kurzhanteln mit 30-er Loch und knapp 100 kg Scheiben
dazu. Diverse Boxen für Boxsquats, 4 paar Powerliftingbänder nach WSB, 3
Gurte, viele paare Knie- und Handgelenksbandagen, sovie 1 Gripper, 1 ivanko
Supergripper und 1 x Expander mit 5 Federn, SZ Stange mit 30-er Loch und
einiges mehr, dass mir jetzt nicht einfällt. Nur ein Teil davon ist aber auch im
Trainingsraum positioniert, da ich eben nicht ultraviel Platz habe. Der Rest ist
im Keller. Und natürlich mein Rack. Ist zwar kein vollwertiges Powerrack, eher
ein sehr variabler und robuster Kniebeugenständer mit 2 Sicherheitsablagen.
War nicht sehr teuer, und erfüllt den Zweck ganz prima, heute getestet! :dance:
 
A

Anzeige

Re: Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008
Hallo c-power,

schau mal hier:
power .
Training, am 29.09.2007, Premiere im Home Gym

TREPPENSTEIGEN FARMERS WALK
10 minuten (mit Pausen) mit je 20 kg pro Hand

MILITARY PRESS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg (video)

> militarypress 8 x 70 <

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 100 kg
4 x 140 kg (video)
2 x 150 kg
20 x 60 kg
17 x 100 kg (video)

> benchpress 4 x 140 & 17 x 100 <

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 12 REPS
 
Also es gibt mehrere Gründe warum kein richtiges Powerrack. Der Raum ist nicht
durchgehend 225 cm hoch, nach 1,5 Metern sind es nur 200 cm, später wieder
225 cm. So ein Powerrack ist zwischen 208 cm - 225 cm hoch (die die ich in der
Schweiz auf die Scnelle kaufen könnte). Also hätte ich grösste Mühe den mal zu
verschieben. Das habe ich mit meinem 188 cm hohen Multiständer nicht. Es gab
3 Powerracks, die lieferbar wären;

1.) Preis 590 Franken;

PowerRack700x700.jpg


Belastbar nur bis 300 kg, was für mich zu wenig ist. Ich brauche eins für 400 kg.

-----

2.) Preis 790 Franken;

ProPowerRack700x700.jpg


Belastbar bis 400 kg, aber sehr unvariabel. Die Hantelablagen kann man nur in
der Höhe verstellen, aber NICHT auf die andere Seite tun oder nach aussen
drehen für z.B. Floor Press. Die Sicherheitsstangen kann man auch nicht ganz
weg nehmen! Das ist mir zu blöde, ich will die volle Variablität.

-----

3.) Höhe 225 cm!!, Preis cirka 1400 Franken!! Bild von nem ähnlichen Model;

0416St.jpg


Zwar sehr variabel, aber viel zu hoch und zu teuer. Darum nahm ich das hier:

GPR370.jpg


Bei ganz schweren Maximalversuchen in der Beuge und Bankdrücken mit Shirt
werde ich noch 2 Gerüstböcke drunter stellen, aber eigentlich sind die Schutz-
stangen bis 500 kg belastbar. Nur ein klein bischen kurz.

Vorteile sind desweiteren: 14 Hantelablagen sind schon vorgegeben, da kann
man Military press, Schrägbankdrücken, Bankdrücken und Beuge machen,
ohne das man die Hantelablage jedesmal neu in der Höhe verstellen muss.
Nur die Schutzablagen selbst aber haben ein einfaches Verstellmechanismus.
Drin hat man viel Platz für alle Arten von Bänken oder Boxen. Und das Rack
ist deutlich tiefer, was die Handhabung in Räumen mit einer niedrigen Decke
deutlich erleichtert.
Preis war 590 Franken (355 Euro), was für Schweizerverhältnisse wenig ist.
 
So bin auch wieder gesapnnt beim Lesen dabei.
Mi rgefällt dieses kleine Multipresse fast besser als ein Powerrack.
Gut dass du jetzt auch zu hause trainierst ;-)

grüsse

achri
 
Training, am 01.10.2007
Leichter Wiedereinstieg Beuge nach 6 Wochen der völliger Faulheit;

FRONT BOX SQUATS
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg (video & foto)

BOX SQUATS RAW
8 x 80 kg
8 x 105 kg
8 x 115 kg (video)
8 x 125 kg (video & foto)
8 x 125 kg

> Video Beugewiedereinstieg <

yXG_HN3hUYNXIyr1.jpg
 
Training am 02.10.2007

30 min lang ca. 30 kg schwere Betonplatten rumtragen im Rahmen der Gartenarbeit.
afro.gif
 
Training, am 04.10.2007, (heute Zeitmangel)
Tag 59 seit dem Beginn mit dem Bankdrücken

ZUG BREIT (GH Übung)
2 x 6 REPS, leicht als Aufwärmer

PUSH PRESS
2 x 8 REPS, leicht als Aufwärmer

RUDERN VORGEBEUGT, Obergriff
4 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Untergriff
4 x 12 REPS

FLOOR PRESS, alles mit Reserve
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg (video & foto)

BENCH PRESS RAW
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg (video & foto)
16 x 100 kg

http://www.mojvideo.com/video-floor-press-120-x-8-bench-press-140-x-5-okt-07/07f9c96ac0f1d13d5adf

Vor 5 Tagen gingen die 140 kg nur 4 mal, heute 5 mal auf der Bank raw.
Langsam kommt die Kraft zurück. Mühsam ernährt sich das Eichörnchen!

HAcN_Tze1tkiXwmF.jpg
 
Training, am 05.10.2007

3 Stunden 15 Minuten schwere physische Arbeit im Garten.
Passt gut zum strongmanorientierten Kraftsportlertraining.
 
Training, am 07.10.2007

SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
3 x 12 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
12 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg (video & foto)
1 x 220 kg (leichte Bandagen)
20 x 60 kg
20 x 100 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-squats-raw-2-x-200-kg-20-x-100-kg/d7f04b17390e3c4b16ec

Fazit: diese Strongmankonditionierung in der Beuge ist die Hölle,
vor allem weil ich bis jetzt immer nur mit 1 - 6 Reps gearbeitet
habe. Ich hatte noch NIE 20 Wiederholungen in der Kniebeuge
gemacht, heute war es zum ersten mal. Kraft war kein Problem,
aber die Luft ist mir bald ausgegangen! Ich sehe klar Defizite bei
der Kondition und repetitiver Kraft und werde die die nächsten
6 - 12 Monate verstärkt daran arbeiten, bevor ich mich an `nen
Strongmanwettkampf traue. Und die 2 x 200 kg RAW gehen in
Ordnung, habe ja ewig keine schweren Beugen mehr versucht.

Übrigens habe ich mir 2 höherverstellbare Gerüstböcke gekauft,
die zusammen 400 kg+ aushalten können und in der Höhe und
der Länge mehrfach verstellbar sind. Damit kann ich meine
Sicherheitsablagen um 1 Meter verlängern, und muss nicht so
genau zielen, wenn ich eine Wiederholung mal nicht packe.

P_bQPV1bqL2s58UW.jpg


Und eine zweite Hantelstange, die ich heut beim Heben testete
habe ich jetzt auch. Gefällt mir gut. Die schwarze hat nämlich
die glatten Teile im falschen Bereich. Aber das wäre ja nur
beim Kreuzheben ein Problem gewesen. Egal, jetzt habe ich 2.

DEADLIFT RAW (nach 60 Tagen ohne Heben > Neubeginn)
12 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 160 kg (video & foto)

http://www.mojvideo.com/video-deadlift-wiedereinstieg-12-x-160-kg/f8c7e2f52e3cda04490e

DBuLhI4VI_4tO1fr.jpg
 
Jetzt werden einige nicht nur auf Deine Leistungen grün vor Neid werden, sondern auch noch auf Dein Equipment und Dein Home- Gym. ;-)
Sieht sehr gut aus.
Viel Spaß beim Brennen in den Muskeln bei den höheren Wiederholungen. ;-) Zähne zusammenbeißen, das geht schon.

Woher bekommst Du eigentlich Deine Stangen und Deine Hantelscheiben? Ich habe im Keller einen Rack und möchte das "Drum- Herum" etwas besser ausstatten.

Gruß

PS: Das ist mal ganz andere Trainingsmusik (letztes Video). Nette Abwechslung. ;-)
 
Danke Widar, ich suche die Links noch heute, bitte um Geduld.

.....


TRAINING, am 08.10.2007
5 km Radtour mit dem Montainbike. Reicht fürs erste mal nach 2 Jahren.
yau.gif
 
Hier die Links, die gute Preise haben:

Scheiben bestellte ich hier, aber sie müffeln, ich musste sie 2 mal
gründlich waschen und lüften, darum würde ich hier nur noch diese
Scheiben bestellen, die riechen nicht wie die schwarzen gummierten
mit den Griffen:

http://powertecfitness.de/lshop,showdetail,3935,d,1191925176-10730,hantelscheiben.hsch50mm,50-1410,,Tshowrub--hantelscheiben.hsch50mm,.htm

Dort werde ich mir wahrscheinlich auch diese Schrägbank kaufen:

http://powertecfitness.de/lshop,showdetail,3935,d,1191926214-14830,powertec,utbench,,Tshowrub--powertec,.htm

Hantelstange lohnt sich hier zu kaufen, wenn du auf Preis kuckst,
die habe ich auch, bis 340 kg belastbar:

http://www.sport-tiedje.de/sporttiedje/langhantelstange50mm.htm

Richtig gefallen tun mir die bunten gummierten Scheiben mit Griff:

http://www.jk-sportvertrieb.de/safedataframe.html?fsrc=http://www.jk-sportvertrieb.de/fitness-studio/gewichtsscheiben-d50mm/index.html

Mal sehen, ob ich mir mal 4 Stück à 25 kg rot mit Griff hier kaufe.
Leider liefern nicht alle Firmen ganz unbürokratisch in die Schweiz.
Hoffe dir geholfen zu haben. Gruss c-power
 
Training 1, am 09.10.2007 (Vormittag)

Fahrradfahren mit MTB, ca. 8 km.
Für die deutschen Flachlandleser:
ist alles hügelig bei mir zu hause...
8 km ist nicht gleich 8 km.
eusa_think.gif
 
Training 2, am 09.10.2007

PUSH PRESS, Techniktrain & Aufwärmer
3 x 6 REPS

MILITARY PRESS
8 x 40 kg
8 x 65 kg
5 x 80 kg (video & foto)

> Video Military 5 x 80 <

d3onLOFnmo4VoYIS.jpg


RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 12 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 12 REPS

HINTERE DELTAS mit SUPERMINIBÄNDER
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg (video & foto)
1 x 162,5 xx (video & foto, links abgekackt)

> Video Bench 160 & 162,5 <

12 x 80 kg
12 x 120 kg (video & foto)

> Video Bench 12 x 120 kg <

tFyz_rtOEG4zLfVU.jpg


Fazit: Tag 64 seit dem Beginn mit dem Bankdrücken und Frontdrücken.
Das 1. mal seit 19 Monaten, dass ich wieder 160 kg RAW gepackt habe.
Bei den 162,5 kg hat nur minimal gefehlt, aber ich konnte so die neuen
Böcke testen.
zunge.gif
happy.gif
 
c-power schrieb:
Hier die Links, die gute Preise haben:

Scheiben bestellte ich hier, aber sie müffeln, ich musste sie 2 mal
gründlich waschen und lüften, darum würde ich hier nur noch diese
Scheiben bestellen, die riechen nicht wie die schwarzen gummierten
mit den Griffen:

http://powertecfitness.de/lshop,showdetail,3935,d,1191925176-10730,hantelscheiben.hsch50mm,50-1410,,Tshowrub--hantelscheiben.hsch50mm,.htm

Dort werde ich mir wahrscheinlich auch diese Schrägbank kaufen:

http://powertecfitness.de/lshop,showdetail,3935,d,1191926214-14830,powertec,utbench,,Tshowrub--powertec,.htm

Hantelstange lohnt sich hier zu kaufen, wenn du auf Preis kuckst,
die habe ich auch, bis 340 kg belastbar:

http://www.sport-tiedje.de/sporttiedje/langhantelstange50mm.htm

Richtig gefallen tun mir die bunten gummierten Scheiben mit Griff:

http://www.jk-sportvertrieb.de/safedataframe.html?fsrc=http://www.jk-sportvertrieb.de/fitness-studio/gewichtsscheiben-d50mm/index.html

Mal sehen, ob ich mir mal 4 Stück à 25 kg rot mit Griff hier kaufe.
Leider liefern nicht alle Firmen ganz unbürokratisch in die Schweiz.
Hoffe dir geholfen zu haben. Gruss c-power
Zum Vergrößern anklicken....


Das sieht sehr gut aus. Vielen Dank. Ob ich mal eine so belastbare Stange brauchen werde?;-) Vorstellen kann ich es mir nicht.

Gruß
 
hey du bist ueber die Hantel gestiegen, hoffe du bist nicht auch noch unter der Leiter in der Ecke hergelaufen :lol:
 
Training am 15.10.2007,
(im Ausland) im Hardcore BB Studio

Kniebeugen, einige Sätze bis 210 kg

Kreuzheben, einige Sätze bis 220 kg

Seitheben vorgebeugt, 3 x 10 REPS

Cuban Rotation, 3 x 12 - 15 REPS
 
A

Anzeige

Re: Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008
Hallo c-power,

schau mal hier:
power .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben