Homegym Trainingslog c-power 2007 - 2008
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schau mal hier:
power .
c-power
Well-known member
Training, am 26.11.2007
LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
3 x 15
BAUERNSTYLE HANTELSTEMMEN
9 x 20 kg
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 80 kg (video)
3 x 90 kg (video)
1 x 100 kg (video & foto)
> Video Stemmen Bauernstyle 80, 90, 100 <
KOFFERLIFTING, oben 5 Atemzüge halten
175 kg (2 à 87,5 kg Koffer, video & foto)
255 kg (2 à 127,5 kg Koffer, video)
300 kg (2 à 150 kg Koffer, video & foto)
315 kg (2 à 157,5 kg Koffer, video & foto)
> Video Kofferlifting 175, 255, 300, 315 <
BOX SQUATS 25 cm, mit Ketten 8 kg
11 x 88 kg (80 + 8 )
11 x 108 kg (100 + 8 )
11 x 128 kg (120 + 8 )
11 x 128 kg (120 + 8, video & foto)
> Video Box Squats 128 Ketten x 11 <
LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
3 x 15
BAUERNSTYLE HANTELSTEMMEN
9 x 20 kg
9 x 40 kg
9 x 60 kg
3 x 80 kg (video)
3 x 90 kg (video)
1 x 100 kg (video & foto)
> Video Stemmen Bauernstyle 80, 90, 100 <
KOFFERLIFTING, oben 5 Atemzüge halten
175 kg (2 à 87,5 kg Koffer, video & foto)
255 kg (2 à 127,5 kg Koffer, video)
300 kg (2 à 150 kg Koffer, video & foto)
315 kg (2 à 157,5 kg Koffer, video & foto)
> Video Kofferlifting 175, 255, 300, 315 <
BOX SQUATS 25 cm, mit Ketten 8 kg
11 x 88 kg (80 + 8 )
11 x 108 kg (100 + 8 )
11 x 128 kg (120 + 8 )
11 x 128 kg (120 + 8, video & foto)
> Video Box Squats 128 Ketten x 11 <
c-power
Well-known member
Heute ist etwas verfrüht der Weihnachtsmann vorbei gekommen und
hatte auch für mich `nen Sack dabei!
Der Inhalt >>
Dann habe ich den Alten noch in den Schwitzkasten genommen und er
hat mir noch 2 Lieferungen versprochen!
Ich halte euch auf den Laufenden. Der alte Mann kann eben keine allzu
schweren Säcke schleppen. Meine Wünsche sind halt in Kilos angegeben...
Der Kurzhantelständer wird natürlich noch gefüllt.
.....
Noch ein Bild von gestern, 2 à 157,5 kg Koffer. Ab Heute habe ich auch
4 passende Verschlüsse dazu.
hatte auch für mich `nen Sack dabei!
Dann habe ich den Alten noch in den Schwitzkasten genommen und er
hat mir noch 2 Lieferungen versprochen!
Ich halte euch auf den Laufenden. Der alte Mann kann eben keine allzu
schweren Säcke schleppen. Meine Wünsche sind halt in Kilos angegeben...
Der Kurzhantelständer wird natürlich noch gefüllt.
.....
Noch ein Bild von gestern, 2 à 157,5 kg Koffer. Ab Heute habe ich auch
4 passende Verschlüsse dazu.
imported_Dexter
New member
Wow wies aussieht war da aber einer dieses Jahr richtig brav :lol:
Ich hoff der alte Mann schaffts nach deiner Tour am 24ten auch noch ohne Zivi zu mir :wink:
Wünsch viel Spaß mit dem neuen Equipment.
Der Chris
imported_Widar
New member
Vor diesem Nikolaus muss man sich ja fürchten, wenn er solche Säcke alleine schultern kann. :wink:
Was ist denn genau mit "Bauernstyle" gemeint? Mir erscheint das "ganz normales" Umsetzen und Drücken zu sein.
Auf jeden Fall gefällt mir die Entwicklung Deines Home-Gym. Gratulation (blass vor Meid :wink
Gruß
Was ist denn genau mit "Bauernstyle" gemeint? Mir erscheint das "ganz normales" Umsetzen und Drücken zu sein.
Auf jeden Fall gefällt mir die Entwicklung Deines Home-Gym. Gratulation (blass vor Meid :wink
Gruß
c-power
Well-known member
Danke Widar, mit Bauernstyle meine ich ohne es bei richtigen Gewichtheber
gelernt zu haben. Eher so wie die Strongmans es liften, wenn sie nicht aus
der klassischen Gewichtheberecke kommen.
Wenn ich zu meinen Videos "Umsetzen & Stossen" schreibe lachen sich ja
die klassischen Gewichtheber kaputt. Ich mach es so wie die Bauern: mit
Hauruck! :wink:
gelernt zu haben. Eher so wie die Strongmans es liften, wenn sie nicht aus
der klassischen Gewichtheberecke kommen.
Wenn ich zu meinen Videos "Umsetzen & Stossen" schreibe lachen sich ja
die klassischen Gewichtheber kaputt. Ich mach es so wie die Bauern: mit
Hauruck! :wink:
c-power
Well-known member
Training, am 28.11.2007
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 8 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE
3 x 8 REPS
ERLEICHTERTE KLIMMZÜGE
3 x 12 - 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
4 x 12 REPS
SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg (video)
1 x 162,5 kg (video & foto)
1 x 165 xxx (hat nur wenig gefehlt)
> Bench RAW 160 & 162.5 kg <
Fazit:
persönliche Bestleistung nach den Schulterproblemen. Das Stemmen
über den Kopf (Hantel und Baumstamm) ist eine gute Ergänzung zum
Bankdrücken. Ich drücke ja trotz wenig Bankdrücktrainig jetzt mehr.
So bin ich optimistisch, dass es in diesen 3 Übungen (Hantelstemmen,
Baumstammstemmen, Bankdrücken) jetzt gut weiter geht!
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
3 x 8 REPS
LIEGENDE KLIMMZÜGE
3 x 8 REPS
ERLEICHTERTE KLIMMZÜGE
3 x 12 - 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
4 x 12 REPS
SEITHEBEN & SHRUGS KOMBI
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg (video)
1 x 162,5 kg (video & foto)
1 x 165 xxx (hat nur wenig gefehlt)
> Bench RAW 160 & 162.5 kg <
Fazit:
persönliche Bestleistung nach den Schulterproblemen. Das Stemmen
über den Kopf (Hantel und Baumstamm) ist eine gute Ergänzung zum
Bankdrücken. Ich drücke ja trotz wenig Bankdrücktrainig jetzt mehr.
So bin ich optimistisch, dass es in diesen 3 Übungen (Hantelstemmen,
Baumstammstemmen, Bankdrücken) jetzt gut weiter geht!
Eisenfresser
New member
@c-power
Gratuliere!!!
Gruß Eisi
Gratuliere!!!
Gruß Eisi
c-power
Well-known member
Ich danke dir Eisenfresser.
Training, am 02.12.2007
FRONTDRÜCKEN, leicht
3 x 8 REPS
CUBAN ROTATION KH
3 x 12 REPS
HEX-BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
6 x 180 kg
4 x 220 kg (video)
2 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video & foto)
> HEX-BAR DL 220 260 280 <
FRONT BOX SQUATS
3 x 8 REPS
Fazit: HEX-BAR ist endlich da. Nur der Platz für Scheiben ist arg knapp!
Not macht erfinderisch und für heute habe ich es so wie auf dem Bild
gelöst, aber ich bastle unterdessen schon an einer besseren definitiven
Lösung! Dauert aber 7 - 10 Tage.
Hex-Bar Deadlift ist etwas ungewöhnlich, die Beine müssen mehr leisten,
der Rücken etwas weniger. Der Abstand zwischen den 2 Griffen ist mir
zu gross, bei 280 kg fühlten sich meine Schultern nicht wohl. Darum will
ich keine Max-Versuche mehr damit machen, da ich mich wohler fühle,
wenn ich die Griffe körpernahe halte. Aber mittelschwere Sätze werde
ich wohl wöchentlich einige damit machen! Hier noch Bilder der Hex-Bar,
sowie die zweite Stufe auf dem Weg zum vollen Kurzhantelständer.
Die Scheiben kommen auch bald.
Training, am 02.12.2007
FRONTDRÜCKEN, leicht
3 x 8 REPS
CUBAN ROTATION KH
3 x 12 REPS
HEX-BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
10 x 100 kg
8 x 140 kg
6 x 180 kg
4 x 220 kg (video)
2 x 260 kg (video)
1 x 280 kg (video & foto)
> HEX-BAR DL 220 260 280 <
FRONT BOX SQUATS
3 x 8 REPS
Fazit: HEX-BAR ist endlich da. Nur der Platz für Scheiben ist arg knapp!
Not macht erfinderisch und für heute habe ich es so wie auf dem Bild
gelöst, aber ich bastle unterdessen schon an einer besseren definitiven
Lösung! Dauert aber 7 - 10 Tage.
Hex-Bar Deadlift ist etwas ungewöhnlich, die Beine müssen mehr leisten,
der Rücken etwas weniger. Der Abstand zwischen den 2 Griffen ist mir
zu gross, bei 280 kg fühlten sich meine Schultern nicht wohl. Darum will
ich keine Max-Versuche mehr damit machen, da ich mich wohler fühle,
wenn ich die Griffe körpernahe halte. Aber mittelschwere Sätze werde
ich wohl wöchentlich einige damit machen! Hier noch Bilder der Hex-Bar,
sowie die zweite Stufe auf dem Weg zum vollen Kurzhantelständer.
Die Scheiben kommen auch bald.
c-power
Well-known member
Wieviel kann ich nicht sagen. Schon seit 10 jahren habe ich hie und da `ne Scheibe,
Kurzhantel oder anderes gekauft oder bekommen. Die Bank kostete mich 30 Euro, da
sie gebraucht ist (Studioauflösung), der Ständer war 590 Franken, Die Böcke, die in
Höhe und Länge vielfach verstellbar sind kosteten 140 Franken, usw, usw.
Kommen sicher über 3000 Euro zusammen, da ich ja noch `nen Baumstamm sowie
einige 5-er und 1,25-er Scheiben bestellt habe. Aber ich lebe ja in der Schweiz und
da sind die Preise eh höher als in Deutschland. Wobei ich recht viele Sachen gerade
aus Deutschland bestellt habe. Google mal nach sport-tiedje, dann nach megafitness,
einige Sachen wie die Koffer und Baumstamm gehen über Bekannte (kein Shop).
Aber das sind alles Kosten, die man nur 1 mal im Leben macht und die halten dann
lebenslange. Wenn ich also jährliche Studiokosten für mich und meine Frau rechne,
dann habe ich die Kosten in spätestens 3 Jahren drin und kann damit die nächsten
30 Jahre trainieren. So gesehen ist es eine Investition mit Zukunft.
Ich möchte auch keine verostete, alte & verbogene Sachen, da ich in der Lage bin
mir neue Sachen zu kaufen. Hab aber auch nix dagegen wenn mal was gebraucht ist.
Aber grundsätzlich bin ich eher für neue und neuwertige Requisite.
Kurzhantel oder anderes gekauft oder bekommen. Die Bank kostete mich 30 Euro, da
sie gebraucht ist (Studioauflösung), der Ständer war 590 Franken, Die Böcke, die in
Höhe und Länge vielfach verstellbar sind kosteten 140 Franken, usw, usw.
Kommen sicher über 3000 Euro zusammen, da ich ja noch `nen Baumstamm sowie
einige 5-er und 1,25-er Scheiben bestellt habe. Aber ich lebe ja in der Schweiz und
da sind die Preise eh höher als in Deutschland. Wobei ich recht viele Sachen gerade
aus Deutschland bestellt habe. Google mal nach sport-tiedje, dann nach megafitness,
einige Sachen wie die Koffer und Baumstamm gehen über Bekannte (kein Shop).
Aber das sind alles Kosten, die man nur 1 mal im Leben macht und die halten dann
lebenslange. Wenn ich also jährliche Studiokosten für mich und meine Frau rechne,
dann habe ich die Kosten in spätestens 3 Jahren drin und kann damit die nächsten
30 Jahre trainieren. So gesehen ist es eine Investition mit Zukunft.
Ich möchte auch keine verostete, alte & verbogene Sachen, da ich in der Lage bin
mir neue Sachen zu kaufen. Hab aber auch nix dagegen wenn mal was gebraucht ist.
Aber grundsätzlich bin ich eher für neue und neuwertige Requisite.
Danke. Was würdest du mir als Mindest-Anforderung für ein Homegym noch empfehel zurzeit besitze ich eine Bank, insgesamt etwa 90kg Gewichte (muss mir da mal neue besorgen wird langsam knapp) eine Langhantel, SZ-Hantel zwei Kurzhanteln und eine selbstgebastelte Konstruktion für die Kniebeugen die bald auch nicht mehr ausreicht daher werde ich mir sicherlich mal einen solchen Ständer besorgen sieht vielversprechend aus,ist der empfehlenswert?
Jimbomatic
New member
also eigentlich hast du damit ja alles wichtige.
jetzt fehlt halt noch das Powerrack. Diese Staender sind sicher nicht schlecht, aber ein Powerrack ist in jedem Fall besser, und da der Preis fast identisch ist (in Deutschland), wuerde ich in jedem Fall dazu greifen.
wenn du weniger ausgeben willst und zu wenig Platz hast, dann kauf gute Geruestboecke.
werde die naechsten Tasge mal ausfuehrlich Fotos von meinem Gym posten(hab endlich mal aufgeraeumt). ist eher die Low Budget Loesung.
Jimbomatic
New member
warum importiert ihr nicht selber aus Deutschland ? bei den Preisunterschieden wuerde sich ein kleiner Ausflug doch lohnen.
Die Staender sind sicher nicht verkehrt, wenn c-power damit zufrieden ist.
Mit einem Rack oder Boecken hast du natuerlich ganz anderen Meoglichkeiten, die fuer c-power wohl eher uninteressant sind, ich aber wichtig finde.
Jimbomatic
New member
Dips, Seilzug anbauen (Powerrack), Klimmzuege.
jo hier gehts weiter :
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?p=432854#post432854
c-power
Well-known member
Warum ich den Ständer und nicht ein Powerrack genommen habe?
a.) ist kleiner, weniger hoch und nimmt deutlich weniger Platz weg. Wenn du also
so wie ich in einer Garage trainierst und noch ein Auto reinpassen muss, dann ist
mein Ständer die beste Wahl!
b.) Dips sind mit meinen Schultern auf Kriegsfuss. Ich mochte nie Dips, und jetzt
noch weniger.
c.) da ich klein bin kann ich sogar Klimmzüge machen, wenn die Stange ganz
oben fixiert wird. Wenn ich sie im Powerrack machen würde, würde ich mir den
Kopf kaputtschlagen, denn der Raum ist zu niedrig.
d.) Ein Powerrack, welches Latzug fixiert hat ist für Powerlifter eher eine Last
als eine Hilfe... Du kannst auf der Seite, wo der Latzug ist weder Kopf beim
Bankdrücken, noch was anderes positionieren! Ich hätte es eh nie gewollt.
Statt Latziehen kann man nämlich Klimmzüge mit Hilfe machen. Hilfe muss ja
nicht von einer Person kommen, ich habe da meine Tricks (nicht der Stuhl).
Aber mein Ständer ist mit Gerüstböcken nicht zu vergleichen, denn der hält
ohne kleinstes Wackeln über 500 kg aus, was für mich, Strongman und K3K
ganz wichtig ist. Ich arbeite nicht mit 100 kg wie Otto Normal-home-gym-
trainierender, sondern mit deutlich mehr Gewicht.
Nur die Sicherheitsablagen sind etwas Kurz, darum nehme ich die Böcke dazu.
P.S. Weitere Diskussionen zum Thema Equippment in separatem Thread, hier
ist mein Tagebuch. Danke. Gruss c-power
a.) ist kleiner, weniger hoch und nimmt deutlich weniger Platz weg. Wenn du also
so wie ich in einer Garage trainierst und noch ein Auto reinpassen muss, dann ist
mein Ständer die beste Wahl!
b.) Dips sind mit meinen Schultern auf Kriegsfuss. Ich mochte nie Dips, und jetzt
noch weniger.
c.) da ich klein bin kann ich sogar Klimmzüge machen, wenn die Stange ganz
oben fixiert wird. Wenn ich sie im Powerrack machen würde, würde ich mir den
Kopf kaputtschlagen, denn der Raum ist zu niedrig.
d.) Ein Powerrack, welches Latzug fixiert hat ist für Powerlifter eher eine Last
als eine Hilfe... Du kannst auf der Seite, wo der Latzug ist weder Kopf beim
Bankdrücken, noch was anderes positionieren! Ich hätte es eh nie gewollt.
Statt Latziehen kann man nämlich Klimmzüge mit Hilfe machen. Hilfe muss ja
nicht von einer Person kommen, ich habe da meine Tricks (nicht der Stuhl).
Aber mein Ständer ist mit Gerüstböcken nicht zu vergleichen, denn der hält
ohne kleinstes Wackeln über 500 kg aus, was für mich, Strongman und K3K
ganz wichtig ist. Ich arbeite nicht mit 100 kg wie Otto Normal-home-gym-
trainierender, sondern mit deutlich mehr Gewicht.
Nur die Sicherheitsablagen sind etwas Kurz, darum nehme ich die Böcke dazu.
P.S. Weitere Diskussionen zum Thema Equippment in separatem Thread, hier
ist mein Tagebuch. Danke. Gruss c-power
A
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