Hohlkreuz

[imported_PowerMan]

Hallo Leute,
ich habe ein ziemlich starkes Hohlkreuz, durch das mein Bauch natürlich ziemlich hervorgehoben wird. An meinem Bauch ist echt kein fett aber es sieht dadurch immer so aus. Kann man ein Hohlkreuz wegtrainieren ? Wenn ja, wie ?

Vielen Danke ihm vorraus,
PowerMan

 

[Xtale]

ursachen für ein hohlkreuz sind i.d.r. eine verkürzte hüftbeugemuskulatur, verkürzte rückenstrecker sowie schwache bauch- und gesäßmuskulatur.

dagegen hilft ein ganzkörpertraining mit gleichzeitiger dehnung der verkürzten muskeln. achte besonders auf bauchmuskel- und gesäßmuskeltraining. übungen bei denen du den hüftbeuger aktivierst (situps mit eingeklemmten beinen, beinheben, klappmesser, beinrückheben etc.) weglassen. besonderes augenmerk auf die dehnung der rückenstrecker und hüftbeuger legen.

lass dir am besten ein programm zusammenstellen, bei dem du schwerpunktmäßig die problembereiche trainierst. bitte keine isolationsprogramme starten, da die dybalance sonst nur verlagert wird.

grüsse
x

 

[imported_PowerMan]

Vielen Dank für deine sehr ausführliche Antwort.
Mfg Powerman