Hilfe zum Training !
- Ersteller armin1190
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
vor oder nach dem training .
glaubst ich seh sie jeden tag oder was?
glaubst ich warte so lange bis sie zeit haben die haben fast nie zeit
wozu bin ich hier angemeldet
beantwrote
immer wenn ich meine frage stelle sagts ihr alle lies im forum glaubst ich schau jez jeden einzelnen tp durch oda so?
da gibts viele threads es wär schneller wenn du antwortest bis ich alles suche und meine antworten finde, das hat mich aufgeregt
Hantelbank91
Active member
TE1:beine+bauch
kniebeugen 4x6-10
beinpresse 4x8-12
beinstrecker 4x10-15
wadenheben an der Multipresse 4X10-15
beinbeuger 4x6-12
beinheben 4x8-12
sit-ups 3x8-12
crunches 3x8-12
TE2:Brust+Schulter+Trizeps
flachbankdrücken 4x6-10
schrägbankdrücken(Kurzhanteln)4x8-12
cable-crossover 4x10-15
schulterdrücken(kurzhanteln) 4x6-10
rudern stehend4x8-12
seitheben 4x10-15
dips 3x6-8
french press3x8-15
TE3:Rücken+biceps
kreuzheben4x6-10
hyperextensions4x10-15
klimmzüge4x6-8
langhantelrudern4x8-12
rudern sitzend(kabelzug)4x10-15
nackenheben4x8-12
langhantelcurls 3x8-12
bizepscurls (kabelzug)3x10-12
das ist mein momentaner trainingsplan,ist sicher nicht das letzte wort in sachen trainingsplanung,aber ich denke besser für dich(wenn deine daten jetzt stimmen) als alles andere was bislang im gespräch war.er ist mit 32 sätzen pro TE relativ volumenintensiv,du kannst also nach geschmack auch ein bischen etwas weglassen bei den isolationsübungen(jeweils die letzten bei jeder muskelgruppe).
lg
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das ist mein momentaner trainingsplan,ist sicher nicht das letzte wort in sachen trainingsplanung,aber ich denke besser für dich(wenn deine daten jetzt stimmen) als alles andere was bislang im gespräch war.er ist mit 32 sätzen pro TE relativ volumenintensiv,du kannst also nach geschmack auch ein bischen etwas weglassen bei den isolationsübungen(jeweils die letzten bei jeder muskelgruppe).
lg
hantelbank du bist der sozialste hier
danke . . .
kuzzi du solltest niemandem mehr helfen der wird zu schnell wütend
kuzzzi
New member
Kommt darauf an wieviel du durch Supps ergänzen musst - sprich alles abhängig von deiner Ernährung...
musst halt schauen, dass du den ganzen Tag versorgt bist mit genug Proteine.
asoo oke..
aber eine direkt nach training und kurz vorm schlafen gehen is doch angemessen..
hab gelesen man darf nicht mehr als 30g proteine aufeinmal zu sich nehmen ..
stimmt das überhaupt ..
kuzzzi
New member
Naja, wenn du nachmittags trainieren gehst (was ich vermute) bist du doch eh ein gewisse Zeit mit Proteine versorgt - somit wieso dann so kurze Zeit drauf wieder einen?
weiß nicht obs stimmt, aber wenn du einen Liter Milch trinkst, sind das auch schon um die 30-40 g Eiweiß...und so ein Liter ist ja schnell weg - von daher, no Plan!
weiß nicht obs stimmt, aber wenn du einen Liter Milch trinkst, sind das auch schon um die 30-40 g Eiweiß...und so ein Liter ist ja schnell weg - von daher, no Plan!
jaa ich geh soo um 4-5 trainieren .. weil ich ja bis 2 schule habe..
und shclafen gehe ich so um 11 oder soo..
weil der scheiss is ich hab ned so viel appetit das meiste was ich esse sind vielleiicht 5toasts oder 4semmeln ..
döner kann ich vl 2 essen ..
und von 5 bis 9 bin ich druaßen da kann ich ned mein eiweißbedarf pro tag decken ohne den shake zu nehmen glaube ich halt ..
und shclafen gehe ich so um 11 oder soo..
weil der scheiss is ich hab ned so viel appetit das meiste was ich esse sind vielleiicht 5toasts oder 4semmeln ..
döner kann ich vl 2 essen ..
und von 5 bis 9 bin ich druaßen da kann ich ned mein eiweißbedarf pro tag decken ohne den shake zu nehmen glaube ich halt ..
kannst miene fragebeantworten
Hantelbank91
Active member
find ich persönlich nicht so gut,da wird die schulter bei jeder Einheit trainiert.
lg
ich würde halt schultern mit nacken ersetzen ..
wie oft soll ich jetzt diesen protein shake nehmen .. hab den da gekauft http://www.bike24.net/p15986.html
also 3mal am tag hab ihc gehört stimmt das ?
und kann man schon was sehen nachdem diese portion leer ist ..
A
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