Hilfe zum Training !

[armin1190]

man..nicht schon wieder du

wie oft du ihn nehmen KANNST liegt an deiner ganzen ernährung!!
du kannst ihn einmal nehmn, aber auch 5 x - alles abhängig vno deiner ernährung

ja, den boden der - jetzt leeren - packung

kanst du ned normal antworten ..

ja ich esse dreimal am tag..

kan man schon fortschritte sehen oda ned .. oda is 600g zu wenig ..

 

[kuzzzi]

dann informier dich mal, ließ dich ein und stell nicht so blöde fragen! das nervt...

 

[imported_Kamikatze]

kanst du ned normal antworten ..

ja ich esse dreimal am tag..

kan man schon fortschritte sehen oda ned .. oda is 600g zu wenig ..

Um erste Erfolge zu sehen, braucht man so Dauman mal Pi 3 Monate. Da merkt man, dass du trainierst. Den Shake trinke innerhalb einer Stunde nach dem Training. Und das Frühstück ist auch wichtig. Falls du nichts frühstückst, kannst du auch einen Shake nehmen, aber richtiges Essen ist da viel besser. Mal ein Käsebrot, mal Müsli. In dem Müsli steckt echt Power, das aber nur Sportler und Menschen, die sich mit Ernährung beschäftigen. Und manchmal kannst du Cornflakes essen. Du darfst aber nicht jeden Tag das selbe essen!

Wenn du noch jung bist und hart trainierst, dann sieht man sicher was nach den 600g. Geh 3 mal die Woche trainieren und nach dem Training mindestens 30min. Kardiotraining. Also Rad fahren oder Crosstrainer benützen, aber nur flott, so, dass du dich dabei noch unterhalten könntest, damit du das Fett verbrennst.

 

[armin1190]

Um erste Erfolge zu sehen, braucht man so Dauman mal Pi 3 Monate. Da merkt man, dass du trainierst. Den Shake trinke innerhalb einer Stunde nach dem Training. Und das Frühstück ist auch wichtig. Falls du nichts frühstückst, kannst du auch einen Shake nehmen, aber richtiges Essen ist da viel besser. Mal ein Käsebrot, mal Müsli. In dem Müsli steckt echt Power, das aber nur Sportler und Menschen, die sich mit Ernährung beschäftigen. Und manchmal kannst du Cornflakes essen. Du darfst aber nicht jeden Tag das selbe essen!

Wenn du noch jung bist und hart trainierst, dann sieht man sicher was nach den 600g. Geh 3 mal die Woche trainieren und nach dem Training mindestens 30min. Kardiotraining. Also Rad fahren oder Crosstrainer benützen, aber nur flott, so, dass du dich dabei noch unterhalten könntest, damit du das Fett verbrennst.

hallo

danke für die info .. aber ich war in proteinshop und die haben gesagt einmal nach dem training ist zu wenig .. dieh aben gesagt 3mal am tag also einer stunde nach jeeder mahlzeit nehmen ..ich finde irgendwie das is zu viel weil die 600g nur für eine woche dann hält..

meine andere frage ist muss man die proteine auch nehmen wenn man nicht trainiert??

 

[imported_Kamikatze]

hallo

danke für die info .. aber ich war in proteinshop und die haben gesagt einmal nach dem training ist zu wenig .. dieh aben gesagt 3mal am tag also einer stunde nach jeeder mahlzeit nehmen ..ich finde irgendwie das is zu viel weil die 600g nur für eine woche dann hält..

meine andere frage ist muss man die proteine auch nehmen wenn man nicht trainiert??

Jeder Mensch braucht Proteine, die Frage ist nur wie viel? Wenn du keinen Sport machst, reicht es, sich gut zu ernähren, keine Frage. Aber wenn du trainierst, hast du einen erhöhten Bedarf. Wie viel, das kann ich nicht berechnen, aber ein Shake nach dem Training ist wichtig, damit die Proteine gleich zur Verfügung stehen.

Eine Stunde nach jeder Mahlzeit? Sowas habe ich noch nie gehört. Mit der Mahlzeit nimmt man ja Proteine zu sich. Ich glaube, die wollen nur Kohle machen. Probier mal einen nach dem Training und mal einen vor dem Schlafengehen. In der Früh brav essen. Drei brauchst du nicht, ich trinke auch keine drei Shakes. Vielleicht die Profis, die über 100gk wiegen und 5-6 Tage die Woche trainieren, aber ein normaler Mensch?

 

[armin1190]

Jeder Mensch braucht Proteine, die Frage ist nur wie viel? Wenn du keinen Sport machst, reicht es, sich gut zu ernähren, keine Frage. Aber wenn du trainierst, hast du einen erhöhten Bedarf. Wie viel, das kann ich nicht berechnen, aber ein Shake nach dem Training ist wichtig, damit die Proteine gleich zur Verfügung stehen.

Eine Stunde nach jeder Mahlzeit? Sowas habe ich noch nie gehört. Mit der Mahlzeit nimmt man ja Proteine zu sich. Ich glaube, die wollen nur Kohle machen. Probier mal einen nach dem Training und mal einen vor dem Schlafengehen. In der Früh brav essen. Drei brauchst du nicht, ich trinke auch keine drei Shakes. Vielleicht die Profis, die über 100gk wiegen und 5-6 Tage die Woche trainieren, aber ein normaler Mensch?

asoo ... ja glaub auch das die nur kohle machen wollen .. -.-

ich esse immer in der früh 2bananen und vor dem schlafen gehen cornflakes mit nüssen .. ist das gut? und soll ich dann noch einen shake vor dem schlafengehen nehmen .. bringt sich das überhaupt was einen shake vor dem schlafen gehen zu nehmen ?

 

[imported_Kamikatze]

asoo ... ja glaub auch das die nur kohle machen wollen .. -.-

ich esse immer in der früh 2bananen und vor dem schlafen gehen cornflakes mit nüssen .. ist das gut? und soll ich dann noch einen shake vor dem schlafengehen nehmen .. bringt sich das überhaupt was einen shake vor dem schlafen gehen zu nehmen ?

Proteine vor dem Schlafengehen bringen schon was. Die meisten, die schon lange trainieren, essen Brote mit Hüttenkäse am Abend oder trinken einen Shake - nicht beides.

Cornflakes sind was fürs Frühstück, aber am Abend ... Man soll ja am Abend so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich nehmen. Außerdem haben viele Marken seeehr viel Zucker in den Cornflakes, also iss die lieber nicht zu oft und schon gar nicht zuckern!

Du isst in der Früh nur Bananen? Iss die Cornflakes in der Früh, mal Müsli, ein anderes mal Brote mit magerer Wurst oder Käse. Nur Bananen ist aber wenig. Wie machst du den Shake, mit dem Mixer? Hau dort eine Banane rein, das machen viele Profis, da schmeckt der Shake besser. Oder iss eine Banane zum Frühstück dazu, aber nicht nur Bananen. Und statt der Banane auch mal einen Apfel.

 

[armin1190]

Proteine vor dem Schlafengehen bringen schon was. Die meisten, die schon lange trainieren, essen Brote mit Hüttenkäse am Abend oder trinken einen Shake - nicht beides.

Cornflakes sind was fürs Frühstück, aber am Abend ... Man soll ja am Abend so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich nehmen. Außerdem haben viele Marken seeehr viel Zucker in den Cornflakes, also iss die lieber nicht zu oft und schon gar nicht zuckern!

Du isst in der Früh nur Bananen? Iss die Cornflakes in der Früh, mal Müsli, ein anderes mal Brote mit magerer Wurst oder Käse. Nur Bananen ist aber wenig. Wie machst du den Shake, mit dem Mixer? Hau dort eine Banane rein, das machen viele Profis, da schmeckt der Shake besser. Oder iss eine Banane zum Frühstück dazu, aber nicht nur Bananen. Und statt der Banane auch mal einen Apfel.

also vor dem schlafen gehen nur ein shake mit banane zu mischen ...oder das zum frühstück wie meinst das ..

also wenn ich aufstehe cornflakes essen und vor dem schlafen gehen den shake machen und eine banane reinhauen ? ...

ps: soll ich in den ruhetagen auch den shake nehmen?

 

[imported_Kamikatze]

also vor dem schlafen gehen nur ein shake mit banane zu mischen ...oder das zum frühstück wie meinst das ..

also wenn ich aufstehe cornflakes essen und vor dem schlafen gehen den shake machen und eine banane reinhauen ? ...

ps: soll ich in den ruhetagen auch den shake nehmen?

Den Shake nach dem Training (mit Banane) und vor dem Schlafengehen (ohne Banane). Musst aber nicht jeden Tag Bananen essen. Kauf dir mal einen Apfel oder Weintrauben. Die kannst du so essen, statt Süßigkeiten, ohne sie in den Shake zu geben.

An trainingsfreien Tagen nur vor dem Schlafengehen einen Shake. So hart tranierst du ja nicht, dass du literweise Shakes trinken musst.

Zum Frühstück besser normales Essen, als Shake.

 

[armin1190]

Den Shake nach dem Training (mit Banane) und vor dem Schlafengehen (ohne Banane). Musst aber nicht jeden Tag Bananen essen. Kauf dir mal einen Apfel oder Weintrauben. Die kannst du so essen, statt Süßigkeiten, ohne sie in den Shake zu geben.

An trainingsfreien Tagen nur vor dem Schlafengehen einen Shake. So hart tranierst du ja nicht, dass du literweise Shakes trinken musst.

Zum Frühstück besser normales Essen, als Shake.

asoo .. die bananen und so ned dazumischen.. sie einfach mit dem shake mitessen also oder?

hast du dir schon meinen trainingsplan bei seite eins angeschaut?

was sollte ich daran verändern

 

[imported_Kamikatze]

asoo .. die bananen und so ned dazumischen.. sie einfach mit dem shake mitessen also oder?

hast du dir schon meinen trainingsplan bei seite eins angeschaut?

was sollte ich daran verändern

Die Banane in den Shake und mit dem Mixer pürieren. Wie machst du deinen Shake, mit einem Küchengerät? Guck mal, sowas:
http://www.google.at/imgres?imgurl=...=&sa=X&oi=image_result&resnum=7&ct=image&cd=1

Wie viele Tage in der Woche willst du trainieren und wie lange schon?

 

[armin1190]

Die Banane in den Shake und mit dem Mixer pürieren. Wie machst du deinen Shake, mit einem Küchengerät? Guck mal, sowas:
http://www.google.at/imgres?imgurl=...=&sa=X&oi=image_result&resnum=7&ct=image&cd=1

Wie viele Tage in der Woche willst du trainieren und wie lange schon?

ja ee so 4-5 mal in der woche ..

ich machs mit so einem gerät :http://pan2.fotovista.com/dev/2/7/00275672/l_00275672.jpg

is das eine gute technik beim letzten satz 10wiederholungen zu machen und dann 60% der gewichte runtergeben und dann gleich ohne pause noch weiitere 15 machen ? für masse also ich find das gut weil ich merke wie der muskel durchblutet wird !

 

[imported_Kamikatze]

is das eine gute technik beim letzten satz 10wiederholungen zu machen und dann 60% der gewichte runtergeben und dann gleich ohne pause noch weiitere 15 machen ? für masse also ich find das gut weil ich merke wie der muskel durchblutet wird !

Ich weiß nicht, ich mache das selten und kann dazu noch nichts sagen. Aber wenn es sich für dich gut anfühlt, dann ist es wohl gut. Diejenigen, die lange trainieren spüren mit der Zeit was gut ist und was nicht. Man bekommt ein besseres Körpergefühl. Mach es solange es sich gut anfühlt.

Ich habe sowas schon bei Dexter Jackson (Mr. Olympia 2008) gesehen. Der trainiert manchmal auch so. Wenn er nicht mehr kann wechselt er zu leichteren Gewichten und wenn er die nicht schafft, noch leichtere. So macht er drei Stufen durch.

 

[armin1190]

Ich weiß nicht, ich mache das selten und kann dazu noch nichts sagen. Aber wenn es sich für dich gut anfühlt, dann ist es wohl gut. Diejenigen, die lange trainieren spüren mit der Zeit was gut ist und was nicht. Man bekommt ein besseres Körpergefühl. Mach es solange es sich gut anfühlt.

Ich habe sowas schon bei Dexter Jackson (Mr. Olympia 2008) gesehen. Der trainiert manchmal auch so. Wenn er nicht mehr kann wechselt er zu leichteren Gewichten und wenn er die nicht schafft, noch leichtere. So macht er drei Stufen durch.

jaa ich spür richtig wie meine muskeln durchblutet werden und ich hab das gefühl sie würden explodieren..

aba wieviele sätzeu nd wiedereholungen sollte man auf masse machen?

 

[imported_Kamikatze]

Was ich weiß, macht man so 3 Sätze a 6-8 Wdh. Wobei beim ersten machen die meisten mehr Wdh. mit weniger Gewicht als Aufwärmsatz. Oder du machst eben 4 Sätze.

Manche machen ein Pyramidensystem. Zuerst Gewichte so wählen, dass man ca. 12-15 Wdh. schafft, beim nächsten Satz ca. 10-12 und beim letzten ca. 6-8 oder so ähnlich.

 

[armin1190]

Was ich weiß, macht man so 3 Sätze a 6-8 Wdh. Wobei beim ersten machen die meisten mehr Wdh. mit weniger Gewicht als Aufwärmsatz. Oder du machst eben 4 Sätze.

Manche machen ein Pyramidensystem. Zuerst Gewichte so wählen, dass man ca. 12-15 Wdh. schafft, beim nächsten Satz ca. 10-12 und beim letzten ca. 6-8 oder so ähnlich.

also immer mehr gewichte draufhauen und weniger wiederholungen machn ..

aso danke für deine hilfe kamikatze ich werde deine tipps natürlich befolgen

cao gute nacht

 

[imported_Kamikatze]

also immer mehr gewichte draufhauen und weniger wiederholungen machn ..

aso danke für deine hilfe kamikatze ich werde deine tipps natürlich befolgen

cao gute nacht

Jo bitte, am besten ist immer noch, was sich für dich gut anfühlt.

 

[armin1190]

Jo bitte, am besten ist immer noch, was sich für dich gut anfühlt.

sorry für störung aba hab gehört man sollte nach dem training nie mehr als 30protein zu sich nehmen ... weil sonst kommt der rest irg anders raus


stimmt das?

 

[Hantelbank91]

30 gramm ist ein absoluter wert,kann also genau nichts aussagen.das hängt von größe,gewicht, muskelmasse usw ab. der körper kann nur ein gewisse maß an eiweiss vom aminosäurepool speichern,der rest wird wahrscheinlich zur energiegewinnung verwendet.deshalb solltest du immer genug trinken,weil das sonst nicht so toll für die niere ist,aber schrecklich ist es sicher nicht wenn du mehr nimmst.ich selber nehme auch oft mehr mit eine rmahlzeit ein.
lg

 

[imported_Kamikatze]

sorry für störung aba hab gehört man sollte nach dem training nie mehr als 30protein zu sich nehmen ... weil sonst kommt der rest irg anders raus


stimmt das?

Wer mehr als 150-200% der empfohlenen Tagesdosis (RDA Recommended Daily Allowence) überschreitet, schadet seinem Wasserhaushalt, es wird viel Kalzium ausgeschieden, das die Knochen brauchen und erst heut las ich in einer Studie, dass ein Proteinüberschuss auch für Krebsentstehung verantwortlich ist. Und immer brav Wasser trinken bzw. grünen oder schwarzen Tee.