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schau mal hier:
ich nicht was ich essen soll .
kuzzzi
New member
ließ dich bisschen durchs forum ^^
kfa senken geht just mit einer diät!
es gibt unzählige diät-formen...
informier dich darüber, such dir eine aus wo du denkst, dass sie zu dir passt - und esse danach! dann wirst du schon abnehmen..
kuzzzi
New member
Hantelbank91
Active member
nein.der körperfettanteil ist ein relativer wert.also sinkt er zum beispiel auch wenn du bei gleicher fettmaße muskelmasse aufbaust.
lg
Hantelbank91
Active member
KFA= Körperfettanteil. dieser wird in prozent angeben und sagt aus, wieviel deiner gesammtmasse prozentuell die fettmaße ausmacht. wenn du zB 100 kg wiegst,davon 20 kg fett,dann hast du einen kfa von 20%. wenn du jetzt 9kg muskulatur und 1kg fett aufbaust, dann hast du nur noch einen kfa von knapp über 19%. das heißt du hast deinen kfa gesenkt ohne fett abzubauen,du hast sogar noch einen kilogramm davon aufgebaut.
lg
FaD DuDe
New member
jo mach ich doch doch stimmt es das ich mit meinen alter und meinen gewicht nicht trainieren sollte ???
weil das angeblich meinen wachstum schädige oder so was
stimmt das ?
und das ich viel proteine zu mir nehmen sollte wie eier milch..
und wenig KH wie semmel..
stimmt das auch ?
weil das angeblich meinen wachstum schädige oder so was
stimmt das ?
und das ich viel proteine zu mir nehmen sollte wie eier milch..
und wenig KH wie semmel..
stimmt das auch ?
Ja, das trifft beim Trainieren mit Gewichten zu, jedoch würde ich dir raten BWE (Eigengewichtsübungen) zu machen.
Beim BWE, wird die Kraft und zusätzlich deine Ausdauer verbessert, sprich du nimmst ein paar Pfunde zu (Muskelmasse) und verbrennst gleichzeitig ein wenig Fett.
Ich selber bin auch erst 14, aber ich trainiere schon mit Gewichten, da ich 1,86m gross bin.
FaD DuDe
New member
hier gks dies ohne bedeneken machen kannst mit einmal mit hanteln einmal ohne beide kannst bedenkenlos durchführen:
so hier mit 2khs:
Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen* (solange die Position halten wie möglich)
Wadenheben*
Rudern mit Kurzhantel
Überzüge
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze
Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze
Nackendrücken mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze
L-Flys
Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel*, 2 Sätze
Bauchübungen
dann ohne gewichte:
Erwärmung 5-10 Minuten
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
einbeiniges Wadenheben*
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern (wenn nicht möglich: vorgebeugtes Seitheben)
breite Liegestütze
Bank-Dips oder enge Liegestütze
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (maximale Wdh)
verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh)
Abwärmung
Pro Übung machst du 2-3 Sätze und soviele Wiederholungen wie möglich sind.
Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten
hier noch pläne für studio und zaus:
GK-Plan für unter 16-Jährige/Studio:
Beine:
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Rücken:
Latziehen eng oder weit 3x15-20
Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches am Boden 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions oder Supermans 3x20
GK-Plan für unter 16-Jährige/zu Hause:
Beine:
Ausfallschritte mit LH oder KH 4x15-20
Rücken:
Klimmzüge 3x maximal
KH-Rudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x15-20 oder Liegestütz
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20
so hier mit 2khs:
Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen* (solange die Position halten wie möglich)
Wadenheben*
Rudern mit Kurzhantel
Überzüge
Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze
Liegestütze mit erhöhten Beinen, 2 Sätze
Nackendrücken mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (Frontziehen)*, 2 Sätze
L-Flys
Kurzhantel-Curls*, 2 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel*, 2 Sätze
Bauchübungen
dann ohne gewichte:
Erwärmung 5-10 Minuten
Kniebeugen oder Ausfallschritte
Hüftstreckung am Boden, 2 Sätze
Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)*
einbeiniges Wadenheben*
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern (wenn nicht möglich: vorgebeugtes Seitheben)
breite Liegestütze
Bank-Dips oder enge Liegestütze
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (maximale Wdh)
verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh)
Abwärmung
Pro Übung machst du 2-3 Sätze und soviele Wiederholungen wie möglich sind.
Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten
hier noch pläne für studio und zaus:
GK-Plan für unter 16-Jährige/Studio:
Beine:
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x15-20
Rücken:
Latziehen eng oder weit 3x15-20
Rudermaschine weit oder Kabelrudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken oder Brustpressmaschine 3x15-20
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches am Boden 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions oder Supermans 3x20
GK-Plan für unter 16-Jährige/zu Hause:
Beine:
Ausfallschritte mit LH oder KH 4x15-20
Rücken:
Klimmzüge 3x maximal
KH-Rudern 3x15-20
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x15-20 oder Liegestütz
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20
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