Hilfe, meine Arme wachsen nicht!

[Skar]

Hey leute, hab folgendes problem, beim oft vorm training schon eher knd unmotiviert, ziehs aber trotzdem durch und dann isses aber beim Bizepstraining so, dass ich vorher rücken mache und da die Klimmzüge clustere und schon ziemlich erschöpft bin. Daher fällt das Bizepstraining nie so stark aus, und irgendwie wächst mein bizeps schon ewig nicht und ist im gegensatz zum rest des körpers eher winzig-.-
Und nein ich kann das rückentraining nicht vermindern, weil das ist mir wichtig.

Beim trizeps habe ich ein ähnliches problem nur da bräuchte ich noch übungen, nur weiß ich nicht welche, da ich zu hause trainiere kann ich keine dips machen und kickbacks mag ich eigentlich garnicht.....

Schon mal danke für eure Hilfe!

 

[aricunisi]

was und wie oft trainierst du die arme

 

[kuzzzi]

Meine wachsen auch nicht wirklich -.-
Egal, wie sagt Ari... immer: wächst der Stamm, wachsen auch die Äste =)

Also, trainier weiter

Trizepsübungen: Bankdrücken, eng. Bankdrücken, Dips (gerade zu Hause mehr als einfach; zb Sesseln/Stühle), ...
auf der Site findest du einige Übungen:
http://fitness-xl.de/uebungslehre.html

Vl trainierst du deine Arme ja zu viel... mhmmm

 

[aricunisi]

jo...))

 

[hofnarr]

beidarmiges kurzhanteldrücken hinter dem nacken wäre was gutes für den trizep. und das ist normal, da der bizep sehr klein ist kommter halt am schluss.

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/102-Trizepsdr%FCcken_beidarmig_Kurzhantel/

 

[Skar]

Brust:
2* 8-10 Schrägbankdrücken LH
1*8-10 Flachbankdrücken LH
2*8-10 Flachbankdrücken KH
2*12 Fliegende

Trizeps:
2* 8-10 Bankdrücken enger griff

Schultern:
2*9-12 KH frontdrücken
2*9-12 Seitheben KH

wo soll ich die Dips denn einbauen?

Schon mal danke für eure Hilfe!!!!!! Und wie soll die Konstelation von Stuhl-Bank bei den Dips sein?

 

[aricunisi]

nicht schlecht..erst schulter dann arme..sonst ok..dips entweder bei brust oder trizeps

 

[iiSS]

French Press statt bankdrücken enger Griff.
Enges BD ist keine Trizepsübung sondern ne Brustübung mit stärkerer Belastung für den Trizeps.

 

[georgebush]

mein favorit fürn trizeps: http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/88-Trizepsdr%FCcken_am_Kabelzug/

 

[kuzzzi]

mein favorit fürn trizeps: http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/88-Trizepsdr%FCcken_am_Kabelzug/

ich machs lieber mim Seil, da kann man weiter nachhinten drücken/ziehen