hilfe KF 26??

B

browny89

New member
:roll:hallo..ich tuh masse aufbauen, hab vor kurzem mein KF gemessen liegt umgefähr bei 26,will es unter 15 kriegen
und die frage ist soll ich jetzt lieber definieren bis mein kF bei 15 ist
oder weiter masse aufbauen??weil wen ich weiter masse aufbaue denk ich nicht das sich mein körper fett ändern kann oder=???
deshalb defination..und wen ich mein ziel erreicht habe dan wieder masse aufbauen und mehr auf ernährung achten ??
ich will aber keine muskelmasse verlieren deshalb bin ich mir unsicher :(
bin 1,80m und wiege 92kg
 
Naja, wenn du eh schon so lange trainierst, solltest du eh schon eine Basis an Muskeln haben.
Würde noch ein/zwei Monate trainieren, und dann eine Diät einlegen - dann schauts auch im Sommer besser aus ;)

aber wie gesagt:
auf die Ernährung solltest du IMMER achten!
 
joa hast schon recht hehe
bin bis jetzt immer auf masse gegangen
noch nie definiert,,muss dan mein ernährungsplan definieren
weiß aber nicht wie.. soll ich dan wenig kohlenhydrate zu mir nehmen
und mehr proteine?? bei der masse phase tuh ich immer am tag bis zu 200 g kohlenhydrate und eiweiss zu mir nehmen
wie ist des dan beim definieren???
 
naja, wieviel du zu dir nimmst, hängt ja vom Körpergewicht ab ;)
aber die 200 g Eiweis / Tag sind schon oke...

Naja, gibt ja verschiedene Arten von Diät - welche du wählst, bleibt dir überlassen ;)
 
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