Vorwort: Einen großen Dank an alle die sich diesen Text durchlesen und mir versuchen zu helfen.
Hallo liebes Fitnessforum,
ich habe ein großes fettes Problem.
Zuerst mal ein wenig zu mir. Ich bin 23 Jahre alt, bin 1,81m groß und wiege sage und schreibe 120 Kilo. Das ist ansich kein Problem, allerdings fühle ich mich in meinem aktuellen Zustand nicht wohl. Viele würden jetzt sagen: "Mach Sport, stell deine Ernährung um und zieh's durch!" Das habe ich vor, allerdings wie?
Ich möchte anmerken, ich wurde von meinen Eltern und meiner Familie unwissend aufgezogen, ich habe leider keine Erfahrung im Fitnessbereich oder Ernährungsbereich, kcal waren für mich lange Zeit ein Fremdwort (ich glaube, ich habe mit etwa 20 Jahren herausgefunden, dass es dafür überhaupt eine Einheit gibt). Und hier kommt mein Hilferuf rein.
Meine Vorgeschichte:
Es war nicht immer so, dass ich so starkes Übergewicht hatte. Alles fing vor etwa 7 Jahren an, zu einem Zeitpunkt wo ich langzeit Krank wurde, und jegliche Körperliche Aktivitäten zur Hölle geworden sind. Ich habe 6 Operationen hinter mir und habe lange mit Nachwirkungen zu kämpfen gehabt. Ich habe in diesen 7 Jahren etwa 35 Kilo zugelegt. Leider ist auch nach den vielen Jahren Krankheit mein Sozialleben in die Brüche gegangen. Ich habe Freunde durch essen ersetzt und mich damit wohl gefühlt. Der Blick in den Spiegel vor einigen Tagen allerdings, hat mir den Rest gegeben.
Jetzt, nachdem die Operationsnarben verheilt sind und Aussicht auf Gesundheit da ist, möchte ich die Gelegenheit am Schopfe packen.
Hier kommen wir nun zum Problem, ich werde mein Problem in zwei Teile aufteilen: Sport und Ernährung.
Sport:
Bitte nimmt es mir nicht übel, ich habe wirklich keinerlei Erfahrungen in dem Gebiet und frage als wortwörtlich blutiger Anfänger.
Nach meiner Vorgeschichte dürfte es glaub ich jedem Bewusst sein, das Bewegung in meinem Alltag keinen Platz hatte. Ich habe von meiner Familie vor einigen Jahren ein Fitnessgerät(Fahrrad) geschenkt bekommen, bin allerdings dann unverhofft erneut erkrankt und es stand nur rum. Heute, das erste mal in einigen Jahren habe ich mich auf den Drahtesel geschwungen und war schwer getroffen. 15 Minuten habe ich durchgehalten, nach den 15 Minuten war lediglich hinsetzen, Wasser trinken und durchatmen noch möglich.
Meine Frage hierbei: Ist es möglich mit mehreren kleinen Trainingseinheiten (15 minuten 3-4 mal am Tag) erfolge zu erzielen?
An Kraftsport traue ich mich aktuell nicht ran, weil ich aktuell Angst habe Kreislaufzusammenbrüche etc. zu bekommen.
Ernährung:
Ein Thema welches bei mir nur Fragezeichen im Kopf auslöst. Ich habe keinerlei Erfahrung mit Ernährung. Worauf ist zu achten? (7000kcal sollen einem Kilo fett entsprechen)
Ich weiß das man, um abzunehmen, ein Kaloriendefizit einhalten soll. Allerdings gibt es hunderte Quellen im Internet die mir sagen, dass ich einen Grundumsatz zwischen 2000 und 3500 kcal hab (was anscheinend eine große Spanne ist). Desweiteren weiß ich, dass Kohlenhydrate wohl der größte Feind sein soll. Mehr leider nicht.
Zu mir im Thema Ernährung: Ich habe seit der Geburt eine Allergie gegen Früchte (etwa 90% aller Früchte sind für mich unverträglich). Wodurch soll ich mich ernähren, wenn also Kohlenhydrate und Früchte für mich wegfallen? Kein Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Früchte.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, ich wüsste nicht, an wen ich mich sonst wenden sollte.
Grüße.
TL;DR:
Neuling im Sport: Wie effektiv reinstarten?
Ernährung null Plan: Was tun?
Hallo liebes Fitnessforum,
ich habe ein großes fettes Problem.
Zuerst mal ein wenig zu mir. Ich bin 23 Jahre alt, bin 1,81m groß und wiege sage und schreibe 120 Kilo. Das ist ansich kein Problem, allerdings fühle ich mich in meinem aktuellen Zustand nicht wohl. Viele würden jetzt sagen: "Mach Sport, stell deine Ernährung um und zieh's durch!" Das habe ich vor, allerdings wie?
Ich möchte anmerken, ich wurde von meinen Eltern und meiner Familie unwissend aufgezogen, ich habe leider keine Erfahrung im Fitnessbereich oder Ernährungsbereich, kcal waren für mich lange Zeit ein Fremdwort (ich glaube, ich habe mit etwa 20 Jahren herausgefunden, dass es dafür überhaupt eine Einheit gibt). Und hier kommt mein Hilferuf rein.
Meine Vorgeschichte:
Es war nicht immer so, dass ich so starkes Übergewicht hatte. Alles fing vor etwa 7 Jahren an, zu einem Zeitpunkt wo ich langzeit Krank wurde, und jegliche Körperliche Aktivitäten zur Hölle geworden sind. Ich habe 6 Operationen hinter mir und habe lange mit Nachwirkungen zu kämpfen gehabt. Ich habe in diesen 7 Jahren etwa 35 Kilo zugelegt. Leider ist auch nach den vielen Jahren Krankheit mein Sozialleben in die Brüche gegangen. Ich habe Freunde durch essen ersetzt und mich damit wohl gefühlt. Der Blick in den Spiegel vor einigen Tagen allerdings, hat mir den Rest gegeben.
Jetzt, nachdem die Operationsnarben verheilt sind und Aussicht auf Gesundheit da ist, möchte ich die Gelegenheit am Schopfe packen.
Hier kommen wir nun zum Problem, ich werde mein Problem in zwei Teile aufteilen: Sport und Ernährung.
Sport:
Bitte nimmt es mir nicht übel, ich habe wirklich keinerlei Erfahrungen in dem Gebiet und frage als wortwörtlich blutiger Anfänger.
Nach meiner Vorgeschichte dürfte es glaub ich jedem Bewusst sein, das Bewegung in meinem Alltag keinen Platz hatte. Ich habe von meiner Familie vor einigen Jahren ein Fitnessgerät(Fahrrad) geschenkt bekommen, bin allerdings dann unverhofft erneut erkrankt und es stand nur rum. Heute, das erste mal in einigen Jahren habe ich mich auf den Drahtesel geschwungen und war schwer getroffen. 15 Minuten habe ich durchgehalten, nach den 15 Minuten war lediglich hinsetzen, Wasser trinken und durchatmen noch möglich.
Meine Frage hierbei: Ist es möglich mit mehreren kleinen Trainingseinheiten (15 minuten 3-4 mal am Tag) erfolge zu erzielen?
An Kraftsport traue ich mich aktuell nicht ran, weil ich aktuell Angst habe Kreislaufzusammenbrüche etc. zu bekommen.
Ernährung:
Ein Thema welches bei mir nur Fragezeichen im Kopf auslöst. Ich habe keinerlei Erfahrung mit Ernährung. Worauf ist zu achten? (7000kcal sollen einem Kilo fett entsprechen)
Ich weiß das man, um abzunehmen, ein Kaloriendefizit einhalten soll. Allerdings gibt es hunderte Quellen im Internet die mir sagen, dass ich einen Grundumsatz zwischen 2000 und 3500 kcal hab (was anscheinend eine große Spanne ist). Desweiteren weiß ich, dass Kohlenhydrate wohl der größte Feind sein soll. Mehr leider nicht.
Zu mir im Thema Ernährung: Ich habe seit der Geburt eine Allergie gegen Früchte (etwa 90% aller Früchte sind für mich unverträglich). Wodurch soll ich mich ernähren, wenn also Kohlenhydrate und Früchte für mich wegfallen? Kein Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Früchte.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, ich wüsste nicht, an wen ich mich sonst wenden sollte.
Grüße.
TL;DR:
Neuling im Sport: Wie effektiv reinstarten?
Ernährung null Plan: Was tun?