Hilfe für Trainingsplan

[Davi85]

ja hab schon alles mögliche zusammen gesucht und das auch so nachlesen können wie du es beschrieben hast.

naja die diät mach ich ja eigentlich wie gesagt nur wegen meinem bauch, aber da ist ja die frage, ob ich die dann überhaupt noch brauche, oder ob der beim trainieren und "normalen" essen auch weggeht.

wie sieht denn dein täglicher ernährungsplan so aus?

 

[daki.91]

hast du den thread von premutos gelesen? dort kannst dus dir dann ca ausrechnen .. naja schau wenn du isst wie vorher wird nicht viel passieren weil du ja auch seit paar monaten sport machst .. du könntest an paar trainingsfreien tagen cardio machen (30-45 minuten) dann verbrennst du paar kcal und hast auch ein defizit .. ich hab kein plan ich schreibs mir meistens im laufe des tages in KaloMa rein (hast du das programm schon?) und dann komm ich durchschnittlich so auf die 150-200g KH, 80g Fett, 150g EW (2000kcal ohne getränke) eigentlich zu wenig für mich aber da ich dieses monat garnicht drauf geschaut habe is auch egal ich start ab 2010 wieder durch .. rechne dir mal paar tage bei dir aus und dann schau einfach das du so 200-500 kcal runtertust für 2 wochen und ob sich dann was tut .. mit zusätzlichem sport und bodybuilding verbrennst ja zusätzlich das musst dann auch wegrechnen

 

[Davi85]

ja hab ihn mir durchgelesen, ist auf jeden fall sehr informativ.
cardio hab ich schon angefangen an 2 trainingsfreien tagen zu machen... und nein das programm kenne ich nicht, werd gleich mal danach googlen...

aber mit großartig kalorien usw. ausrechnen hab ichs eigentlich nicht so, naja ich schau meistens drauf wieviel eiweiss und kh und rechne das dann ein wenig aus

also heut hab ich zb gegessen:

1 Schüssel Müsli mit ca. 200 ml Milch und 15g Eiweisspulver gemischt
danach war ich im Fitnessstudio und hab diesmal 3 Sätze GK gemacht (12/10/8 jeweils mit steigendem Gewicht)
und eben ne Chinapfanne (250g) mit 20g EW, 30g KH und 5,5g ungesättigte Fette + nen EL olivenöl

dann hab ich noch vor folgendes zu essen: inner stunde ne banane, heut abend 2 Vollkornbrötchen mit lachsschinken und putenbrust, dazu 100g Harzerkäse=27g EW, dann ne std. später nen ca. 250g Quark und halbe std. später 36g EW-Shake

(achja an getränken trinke ich täglich ausschließlich ca 3l mineralwasser)

meinst du das ist ok wenn ich jeden tag ungefähr so esse wie bei dem beispiel? oder zuviel/zuwenig? achja ab montag habe ich mir noch überlegt, täglich so ca 100-200g wallnüsse zu essen, um auf mehr ungesättigte fette zu kommen

ich werd nachher auch mal ein aktuelles bild von mir machen und reinstellen, dann siehst du die baustelle :roll:

Nachtrag: das programm ist echt spitze, gerade mal für heute alles eingegeben komm ich auf folgende werte:

Kcal: 1953
Kjoule: 8155
Fett: 42,75 (wenn ich ab morgen mit 50g Walnüssen rechne auf 74,75g)
Kh: 223,20
EW: 102,80 (+30g aus EW Shake)

hätte nicht gedacht, dass das schon soviel ist... wären die täglichen werte so ok oder noch was steigern/senken?

 

[daki.91]

(12/10/8 jeweils mit steigendem Gewicht)

nennt sich pyramidentraining

ne Chinapfanne (250g) mit 20g EW, 30g KH und 5,5g ungesättigte Fette + nen EL olivenöl

kann mir schwer vorstellen das so wenig in 250g ist .. reis oder so war nicht dabei?

Kcal: 1953
Kjoule: 8155
Fett: 42,75 (wenn ich ab morgen mit 50g Walnüssen rechne auf 74,75g)
Kh: 223,20
EW: 102,80 (+30g aus EW Shake)

hört sich schon gut an .. 50g walnüsse sind ok .. kannst auf 2 portionen aufteilen wenn du willst eine davon abends mit bisschen EW

hätte nicht gedacht, dass das schon soviel ist...?

ja dachte am anfang auch nicht das ich es locker auf 150g EW schaffe wenn ich mir so die nährwerte anschaue und dann steht 5g EW/100g aber du isst ja am tag mehr als ein kilo denk ich .. da kommt einiges zusammen!

zu KaloMa .. ich hab die ganzen werte anfangs rausgelöscht und dann alle von meinem kühlschrank übernommen also so passt dus noch besser an .. das rauslöschen ist eine lange geschichte kann ich dir jz schon sagen .. aber das programm ist wirklich top wie du merkst! du kannst dir dann ja jeden tag speichern und so .. wie du siehst hast du über 200g KH .. wenn du diäten willst versuch die mal runterzuschrauben

 

[Davi85]

doch wars aber, hat mich auch überrascht, pro 250g stand drauf, war so gelber reis dabei und hähnchenfleisch... aber dafür war für die menge viel EW drin

ja werd ich aufteilen, mittags und abends so 25 g walnüsse.
aber gut dass die menge schon so mal stimmt... wenn ich bedenke was ich dagegen vorher gegessen habe, dagegen ist das die reinste diät... 1-2 bier + ne halbe tüte chips abends, dann was vom subway abends, süsses zwischendurch, lasagne usw... krieg inzwischen brechreiz wenn ich an sowas denke, ist schon krass wenn man weiß wievieeel fett usw dadrin ist

hm also meinste KH sollt ich nochn bisschen runter machen? in der woche bin ich so ca. bei 137g KH, da ich da keine Haferflocken sodern nurn brötchen mehr esse

ja das programm ist echt toll, achsoo anpassen geht auch noch, na dann ists perfekt, dann kommt noch der EW shake usw rein

achso habe nu übrigens mal ein bild hochgeladen, kannsts dir ja mal anschauen, aber ich warne dich, ist ziemlich schlimm :roll:

 

[daki.91]

wir hatten schlimmere fälle und sie habens geschafft, wenn du das durchsetzt (und wenn du wirklich das tust was du hier schreibst ) dann wirst du schon bald stolz neue fotos raufladen! du musst es halt wirklich durchziehen, denn das wichtigste beim abnehmen ist ernährung + cardio! das BB kannst natürlich zusätzlich einbauen

 

[Davi85]

na das ist doch schonmal ein kleiner ansporn

klar halt ich das... freue mich jedes mal schon aufs training, wenns nicht kontraproduktiv wäre, wär ich am tag 3 stunden da :wink:

also ich will jetzt nicht unbedingt sone richtige kampfmaschine werden, wie ich hier sehr viele sehe... ich sag mal so wie du jetzt bist wäre meine traumfigur, übertreiben will ichs nicht (zumindest bis jetzt nicht, wer weiß wies dann aussieht :lol

achja hattest noch gelesen, was ich noch dazugeschrieben hatte?

"hm also meinste KH sollt ich nochn bisschen runter machen? in der woche bin ich so ca. bei 137g KH, da ich da keine Haferflocken sodern nurn brötchen mehr esse"

und nochmals danke für deine fachliche hilfe, hätt nicht gedacht dass mir überhaupt jemand so viele nützliche tipps gibt

 

[daki.91]

hmm unter 2000 wirds aber schon schlimm dann .. ich will dir jz nichts mehr genaueres sagen weil ich dir nichts falsches sagen will .. schreib mal premutos ne private nachricht der is mindestens genauso nett wie ich und wird dir bestimmt ein wenig helfen und danke für das kompliment traumfigur aber da muss noch einiges her mMn

 

[Davi85]

ok werd ich mal machen, danke für den tipp

naja gut, kommt wohl immer drauf an wie weit man dabei gehn will, ich mein zufrieden ist man ja eh nie :lol:

 

[daki.91]

ja stimmt .. ich kann mir kaum vorstellen dass ich nicht mehr ins studio geh .. jeder trainingsfreie tag macht mich schon fertig , naja ich glaub nicht das ich bald aufhören werde .. mein vertrag läuft ja auch bis okt nächsten jahres also schau ich dann erst weiter

 

[Davi85]

naja aufhören wäre ja dann eh schlecht, weil wenn du nix mehr machst bauen sich ja auch die muskeln wieder ab... also wohl eher wenn du deinen wunschkörper erreicht hast die gewichte nicht mehr erhöhen... also denke ich zumindest mal vom rein logischen her

 

[daki.91]

naja memory effekt .. vorteil vom naturBB

 

[Davi85]

hm das heißt man verliert die muskeln ohne training nicht so schnell wieder oderwie?

 

[daki.91]

nein aber 'die muskeln haben ein gedächtnis' .. wenn ein halbwegs gebauter nach 5 jahren BB aufhört und dann sagen wir (alle zahlen erfunden also nicht darauf versteifen) jz 6-12 monate nicht trainiert gehn dann verliert er sagen wir mal 60% seiner muskelmasse die er aber dann wieder mit 2-3 monaten training wieder draufbekommt .. eben schneller als einer der noch nie auf einem so hohen muskellevel war .. hoch das war jz verstänlich

 

[Davi85]

ah ok, das wär meine zweite idee gewesen :wink:

übrigens hattest recht, premutos hat mir mit super helfen können und das programm ist auch echt klasse, das meiste was ich im schrank und kühlschrank habe steht mittlerweile schon drin

 

[daki.91]

perfekt, wenn du fragen hast ich helf gern .. ansonsten viel erfolg und wir hören von einander wenn du erste erfolge hast

 

[Davi85]

jap alles klar, vielen dank

ok dann bis bald und hoffenltich mit ersten erfolgen