Also ich bin 17Jahre, ca. 63 kg, mache seit ca. 4 Monaten Kraftsport und versuche nebenbei mit einem kcal-Defizit mein Bäuchlein wegzubekommen, also halt das letzte bisschen Fett, was meine Bauchmuskeln verdeckt (keine Sorge, die sind da drunter vorhanden, kann man deutlich erfüllen), aber es geht einfach nicht weiter. Eine ganz kleine Speckschicht bleibt dort schon seit längerer Zeit und will nicht weg. Könnt ihr mir mal einen ganzen konkreten Ernährungsplan (Frühstück, Zwischenmahlzeit (@Schule), Mittag (ca 14h), Zwischenmahlzeit (nur was kleines, ich esse da manchmal einen Joghurt oder so..), Abendbrot) geben, der auch ein ordentliches kcal-Defizit hat, weil ich weiss einfach nicht mehr weiter..
Im Moment, ist es meist so, das ich morgen Vollkorntoast mit Kräuterquark oder Schinken, in der Schule Vollkornbrötchen mit Schinken, mittags Spagehetti mit ketchup, dannach evtl. einen Joghurt und abends wieder Vollkorntoast meist mit Kräuterquark (-> Exquisa) esse. Ab und zu, vor allem am Wochenende trink ich auch paar Bier, ich weiss die haben auch kcal, aber wenn ich so sehe, was ich ansonsten esse, dann sollten die auch kein Problem sein. Ansonsten trinke ich Mineralwasser oder Apfelchorle.
Btw: Ich hab mir überlegt, die ersten 2 Ferienwochen evtl. jedne Tag joggen zu gehen, auf Bier zu verzichen etc..., also halt die gesamten ersten 2 Wochen, nur dem Fettabbau zu widmen (ins Fitness studio geh ich natürlich trotzdem, wegen Nachbrenneffekt..), bringt das was? also nur 2 wochen?
Im Moment, ist es meist so, das ich morgen Vollkorntoast mit Kräuterquark oder Schinken, in der Schule Vollkornbrötchen mit Schinken, mittags Spagehetti mit ketchup, dannach evtl. einen Joghurt und abends wieder Vollkorntoast meist mit Kräuterquark (-> Exquisa) esse. Ab und zu, vor allem am Wochenende trink ich auch paar Bier, ich weiss die haben auch kcal, aber wenn ich so sehe, was ich ansonsten esse, dann sollten die auch kein Problem sein. Ansonsten trinke ich Mineralwasser oder Apfelchorle.
Btw: Ich hab mir überlegt, die ersten 2 Ferienwochen evtl. jedne Tag joggen zu gehen, auf Bier zu verzichen etc..., also halt die gesamten ersten 2 Wochen, nur dem Fettabbau zu widmen (ins Fitness studio geh ich natürlich trotzdem, wegen Nachbrenneffekt..), bringt das was? also nur 2 wochen?
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