Hilfe bei Muskelaufbau

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Danie_L

New member
Hallo,...

Bin neu hier im Forum und praktisch auch Einsteiger, was den Muskelaufbau betrifft. Hab mich erstmals durchs Forum gelesen um mir in dem Sport einen zumindest groben Überblick zu verschaffen.

Kurz mal meine Daten:
Alter: 17 - Größe: 185cm - Gewicht: 73 Kg - Statur: derzeit leider eher dürr
Gewicht: Tendenz nach 5 Monaten (ohne Training)""Ernährungsumstellung"" steigend...nur jz happerts ein bisschen^^

Derzeitiges "Training": 3x pro Woche Oberkörpertraining(O.K. ist mein Hauptziel)
1x die Woche Bauch(bin ich eigentl zufrieden(war lange im LAZ aktiv))

soo: Mir stellen sich jz 2 grundlegende Fragen...

1. Meine Statur ist mit einfach zu dürr, die 70 kg merkt man eigentl gar nicht...derzeit nehme ich nach jedem Training den Anabolic Whey Shake von Scitec Nutrition(war praktisch ein Geschenk)...und ich dachte Schaden kann es ja nicht, in Maßen. So, da es aber auch durch eine kohlenhydratreichere Ernährung nicht weitergeht...sind mir Weight Gainer Shakes in den Sinn gekommen...Wären die zum jetzigen Zeitpunkt (Einstige ins Training+in nächster Zeit Fitnesscenter) geeignet? Konkrete Produktempfehlung?
Und könnte ich die mit dem EW-Shake kombinieren..also nach Training direkt den EW und in trainingsfreien Tagen den Weight Gainer...oder, oder oder?^^
Bin ehrlich bin einfach zu faul, etc...mir einen natürlichen Shake zusammenzustellen(Haferflocken usw.)

2. Trainiere derzeit nur Zuhause mit 2 Kurzhanteln 1x 10Kg + 1x 7.5 Kg(für die linke) + einem Türreck...
Absolviere da mein Programm(3Sätze - 80min)...kann ich euch posten, aber in meinen Worten xD...Kann ich mir so eine gewisse Grundlage an Masse aufbauen?...

Allgemein: Ich will auf einen sportlichen/definierten Körper hinarbeiten...natürlich wirds, wenn ich ins Fitness geh, nicht beim OK bleiben - Stichwort Beine und Co. da bin ich mir im Klaren, dass man die nicht vernachlässigen sollte. Auch ist mir klar, dass Bodybuilding nicht innerhalb von par Wochen funktioniert. Bin bereit dafür zu arbeiten.:D

So das wars mal vorerst von mir....auf Wunsch werde ich natürlich noch weitere Daten übermitteln.

Ich hoffe somit auf gute, hilfreiche Antworten.
 
steini1818 schrieb:
erstens musst du deine beine trainieren
hier werden genug gründe genannt ,die das untermauern
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=50220&page=2

zweitens sollte ein training höchts 60 bsi 70 minuten dauern
und drittens weightgainer bestehen hauptsächlich asu zcuke r, versuch einfahc deine ernährung weiter zu optimieren
Zum Vergrößern anklicken....

Das mit den Beinen hab ich erwähnt...unbd ja wg. ja davon hab ich auch schon recht oft gehöhrt...aber auch viel postives darüber...probieren will ichs


danke mal für deine antwort
 
Du willst schwerer werden aber trainierst die größte Muskelgruppe des Körpers nicht? Das sollte dir schon zu denken geben.

Deine Ausrüstung hört sich für mich auch arg dürftig an, schreib mal was du so damit trainierst.

Weight gainer halt ich auch für völlig überflüssig, iss lieber ne Mahlzeit mehr am Tag.
 
Rollgromm schrieb:
Du willst schwerer werden aber trainierst die größte Muskelgruppe des Körpers nicht? Das sollte dir schon zu denken geben.

Deine Ausrüstung hört sich für mich auch arg dürftig an, schreib mal was du so damit trainierst.

Weight gainer halt ich auch für völlig überflüssig, iss lieber ne Mahlzeit mehr am Tag.
Zum Vergrößern anklicken....

ich werde mich in nächster Zeit (2 monte) im Fitnessstudio anmelden...und dort werde ich natürlich den ganzen Körper trainieren...wie oben erwähnt.

derzeit trainiere ich hauptsächloch Trizeps, Bizeps, Brust, Schulter...geoordnet nach aufwand...am wichtigsten ist mir, meinen trizeps zu trainieren....schaut so extrem **** aus, wenn da beim ellenbogen so einfah gar nix is...also nur knochen..überhaupt von hinten meine ich...

ich schaffe es einfach nciht mehr zu essen, ich esse und esse und esse...nicht immer die nährstoff-reichsten sachen..aber mehr dapack ich nicht^^...deswegen tendier ich stark zu w.g.
 
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