hey leute!! sagt mal was dazu!!

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dermatiö

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also, ich trainiere jetzt seit 5 monaten wieder, ich habe früher schon sehr viel trainiert da ich leichtathlet war.
doch meine größe hat nicht mitgespielt und deswegen musste ich aufhören..

nach 2 jahren pause konnte ich mich wieder überwinden was für den body zu tun!!

alter 17
größe 1,65
gewicht 72 kg
kfa im mom bissl zu hoch..

ich trainiere im 3er split
 

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Re: hey leute!! sagt mal was dazu!!
nicht schlecht!
wie du selber schon gesagt hast kfa ein bisschen weniger wäre nicht schlecht, is aber nicht sehr viel meiner Meinung nach, was runter muss!
find ich super von dir, dass dass nach 2 jahren trotzdem wieder was machst, auch wenns mit leichtathletik nicht hingehauen hat:wink:
mach nur weiter so
 
danke danke!

ich versuch im moment masse aufzubauen.

esse täglich 3000 kcal
(ordentlich eiweiß, in der früh KH, wenig fett)

als supplement nehme ich im moment nur 100 whey von scitec nutrition
 
Nicht schlecht, wirklich.
Finde ich n super KFA - wenn das deine Massephase ist und das auch funktioniert!
 
ja es funktioniert tatsächlich..

angefangen mit 68 kg mittlerweile 72kg.

nur die brust und der lat hängen nach...

irgendwas muss ich mir einfallen lassen..

tips??
 
Ich finde nicht, dass irgendwas wirklich nachhängt. Das kann später vllt stärker rauskommen, aber im moment find ichs recht stimmig.

Tips?

Alternierende Übungen, sonst wird dir kaum was bleiben.
 
verstehe, naja ich werd mein bestes tun..

werd jetz mal solange masse aufbauen bis ich die 80 kg erreicht hab und dann mal ne defi einbauen..

bin mal gespannt wie das aussieht bei 1,65 m ^^
 
Zuviel.
6 Sätze maximal.
Mach:
3 Sätze Bankdrücken flach (KH oder LH) 8-10 Wdh.
2 Sätze Fliegende mit KH 8-10 Wdh.
1 Satz Kabelcross mit 8-10 Wdh

oder mach Satzmäßig 2, 2, 2.

Immer schön das Gewicht erhöhen.

Grüße
 
Miru schrieb:
Zuviel.
6 Sätze maximal.
Mach:
3 Sätze Bankdrücken flach (KH oder LH) 8-10 Wdh.
2 Sätze Fliegende mit KH 8-10 Wdh.
1 Satz Kabelcross mit 8-10 Wdh

oder mach Satzmäßig 2, 2, 2.

Immer schön das Gewicht erhöhen.

Grüße
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Naja würde so ein Mittelmaß machen also 9 sätze
3 Bd Flach
3 Bd Schräg am besten mit kh
3 butterfly oder fliegende

Musst selber für dich entscheiden ich bevorzuge die butterflys mfg
 
okay hab mal heute weniger gemacht dafür mehr intensität und mehr gewicht..
war ganz gut nur der pump war nicht so stark...

danke für eure kommentare..

lg
 
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Re: hey leute!! sagt mal was dazu!!
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