Hallo! Bin Neu hier und wollte mal wissen was ihr von meinem Trainingspl.hällt!

[Pit-Bull88]

HI !

ALso

Tag 1 :
Rücken - Bizeps

Klimmzüge 3 Sz
Kreuzheben 3 Sz
Vorg. Langh.Rudern 3 Sz
Latzziehen breiter Griff 3 sz
T-Hantel Rudern 3 Sz
Kh-Bizepscurls 3 Sz
Sz B.Curls 3 sz


Tag 2 :

Brust-Trizeps

Bankdrücken 3sz
Schrägbank Kh-Drücken 3 sz
Schrägb. Fliegende 3 sz
Kabelzug Überkreuz 3 sz
Dips 3x bis Muskelversagen
Dips zwischen 2 Bänke mit Gewichten 3sz
Kabelzug 3sz


Tag 3 :

Beine -Bauch


Beinpresse 3sz
Beincurls 3sz
Wadenheben 3 sz
(am Bauch liegend Beine hochziehen (weiß ned wie die Ü. heißt ))
Kniebeugen 3sz
Bauchcurls 3sz mit gewicht
Hängendes anheben der Beine 3sz


Tag 4 :

Schultern


Sitzendes Schulterdrücken 3sz
Seitheben auf Schrägbank 3sz
Frontheben 3sz
Vorgebeugtes Seitheben 3sz
Enggefasstes langhantel schulterheben (Trapez)3sz
Kh-Schulterheben 3 sz
Bauchtraining ...



Also ich trainiere seit ende 2011 bis April 2012 und ab nov 2012 wieder !
Habe 95 kg und bin 1,88 m groß!

Bin eig. sehr zfrieden mit meinen Ergebnissen ...


Bitte um Tipps zur verbesserung und feedbacks !


Danke Leute , MFG

 

[L-Graham]

hey !!

Also das ist viel zu viel!!

Vorallem Schulter 18sätze höchstens 6 sollten es seien!!
Split erst mal deutlich runter!

 

[Pit-Bull88]

6 Sätze ? aber die schulter is doch so komplex ? das wären ja nur 2 übungen !!
was mach ich die restlichen 40 min ??

 

[premutos667]

6 Sätze ? aber die schulter is doch so komplex ? das wären ja nur 2 übungen !!
was mach ich die restlichen 40 min ??

einen anständigen split. wer sagt außerdem, dass du 40 minuten trainieren musst. okay, die schulter ist komplex, mag sein. aber wie kommst du darauf, dass die schulter 6 übungen braucht?

 

[Pyrakulis]

Du hast den Namen hoffentlich wegen deinem Geburtsdatum gewählt.


Jedenfalls, der TP ist großartiger Blödsinn und die meisten deiner Schulterübungen sind Varianten der öffnenden Bewegung, sonst nichts ... WKM ... oder so wäre besser, damit Du immerhin die Grundlagen bekommst.

 

[GamingChamp]

Viel Spaß mit Schulterproblemen.
An 3 - wenn nicht sogar 4 Tagen dein Schultergürtel belastet.

Zu viele Übungen und die falschen.

 

[Pit-Bull88]

was ist Wkm ??

Wenn der tp so scheisse ist warum habe ich dann ziemliche erfolge ??

Wäre natürlich einem alternativen tp nicht abgeneigt

 

[imported_Samuel]

Jeder erzielt am anfang Erfolge!
Egal wie schlecht man sich ernährt und wie falsch man trainiert am anfang gehts halt ruck zuck!

 

[Pit-Bull88]

einen anständigen split. wer sagt außerdem, dass du 40 minuten trainieren musst. okay, die schulter ist komplex, mag sein. aber wie kommst du darauf, dass die schulter 6 übungen braucht?

weiß nicht , dass das training ausgefüllter ist ?!

was hällts du für angemessen Zeit mäßig ?

 

[premutos667]

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

oder

Kniebeugen
Bankdrücken
Military
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

oder

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military