Hey,
ich bin neu u. wollte mich mal vorstellen:
15J. alt,165cm groß(klein,was man ebend will) u. wiege 55kg.Habe letztes Jahr mal für 2 Monate trainiert bis zu den Sommerferien dann wars vorbei!Bin durch ein Kumpel auf diese Website aufmerksam gemacht worden.Habe letztes Jahr angefangen zu trainieren weil ich in Sport total schlecht war habe 1 Klimmzug geschaft und nur 20 Liegestütze.Bis zu den Sommerferien habe ich dann 10 Klimmzüge geschaft u. 40 Liegestütze damit war ich zufrieden.Aber jetzt geht es schon wieder los wir haben Klimmzüge in der Schule gemacht und mit mühe und not habe ich 3 geschaft.ich möchte jetzt wieder mit dem training anfangen und erstmal nicht aufhören.Also disziepliniert durchhalten!!!
Mein Aktueller Trainingsplan(wenn ihr verbesserungsvorschläge immer hin schreiben):
Mein erster Trainingsplan
Montag:Brust u. Rücken
Mittwoch:Bizeps u. Trizeps (Beine auch ein bisschen)
Freitag:Brust u. Trizeps
Samstag:Bizeps u. Rücken (Beine auch ein bisschen)
Sonntag:Beine
Zur Aufwärmung Klimmzüge,Liegestütze u. Fahrradfahrn
Während des Training Rumpfbeugen
Montag:Brust u. Rücken
Brust:Schrägbankdrücken 1S. passiv 25kg Wdh. und 2S. offensiv 23,5kg Wdh.
Butterfly 1S. 11kg Wdh. und 2S. 11kg Wdh. Bankdrücken 1S. passiv 26kg Wdh.
Rücken:Nackenzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armzüge 1S. 27kg Wdh.
und 2S. 25kg Wdh. Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh.
Mittwoch:Bizeps u. Trizeps
Bizeps:Bankdrücken 1S. offensiv 27kg Wdh. und 2S. offensiv 25kg Wdh. Bizeps-Curlpult 1S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw.,2S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw. Trizeps:Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh. 3S. 13kg Wdh.
Freitag:Brust u. Trizeps
Brust:Schrägbankdrücken 1S. passiv 25kg Wdh. und 2S. offensiv 23,5kg Wdh.
Butterfly 1S. 11kg Wdh. und 2S. 11kg Wdh. Bankdrücken 1S. passiv 26kg Wdh.
Trizeps:Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh. 3S. 13kg Wdh.
Samstag:Bizeps u. Rücken
Bizeps:Bankdrücken 1S. offensiv 27kg Wdh. und 2S. offensiv 25kg Wdh. Bizeps-Curlpult 1S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw.,2S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw. Rücken:Nackenzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh.
Mittwoch,Samstag u. Sonntag:Beine
Beine:Beinstrecker 1S. 20kg Wdh. Kniebeugen 1S. 15kg Wdh. und 2S. 18kg Wdh. Beinstrecker 1S. 25kg Wdh.
ich bin neu u. wollte mich mal vorstellen:
15J. alt,165cm groß(klein,was man ebend will) u. wiege 55kg.Habe letztes Jahr mal für 2 Monate trainiert bis zu den Sommerferien dann wars vorbei!Bin durch ein Kumpel auf diese Website aufmerksam gemacht worden.Habe letztes Jahr angefangen zu trainieren weil ich in Sport total schlecht war habe 1 Klimmzug geschaft und nur 20 Liegestütze.Bis zu den Sommerferien habe ich dann 10 Klimmzüge geschaft u. 40 Liegestütze damit war ich zufrieden.Aber jetzt geht es schon wieder los wir haben Klimmzüge in der Schule gemacht und mit mühe und not habe ich 3 geschaft.ich möchte jetzt wieder mit dem training anfangen und erstmal nicht aufhören.Also disziepliniert durchhalten!!!
Mein Aktueller Trainingsplan(wenn ihr verbesserungsvorschläge immer hin schreiben):
Mein erster Trainingsplan
Montag:Brust u. Rücken
Mittwoch:Bizeps u. Trizeps (Beine auch ein bisschen)
Freitag:Brust u. Trizeps
Samstag:Bizeps u. Rücken (Beine auch ein bisschen)
Sonntag:Beine
Zur Aufwärmung Klimmzüge,Liegestütze u. Fahrradfahrn
Während des Training Rumpfbeugen
Montag:Brust u. Rücken
Brust:Schrägbankdrücken 1S. passiv 25kg Wdh. und 2S. offensiv 23,5kg Wdh.
Butterfly 1S. 11kg Wdh. und 2S. 11kg Wdh. Bankdrücken 1S. passiv 26kg Wdh.
Rücken:Nackenzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armzüge 1S. 27kg Wdh.
und 2S. 25kg Wdh. Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh.
Mittwoch:Bizeps u. Trizeps
Bizeps:Bankdrücken 1S. offensiv 27kg Wdh. und 2S. offensiv 25kg Wdh. Bizeps-Curlpult 1S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw.,2S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw. Trizeps:Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh. 3S. 13kg Wdh.
Freitag:Brust u. Trizeps
Brust:Schrägbankdrücken 1S. passiv 25kg Wdh. und 2S. offensiv 23,5kg Wdh.
Butterfly 1S. 11kg Wdh. und 2S. 11kg Wdh. Bankdrücken 1S. passiv 26kg Wdh.
Trizeps:Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh. 3S. 13kg Wdh.
Samstag:Bizeps u. Rücken
Bizeps:Bankdrücken 1S. offensiv 27kg Wdh. und 2S. offensiv 25kg Wdh. Bizeps-Curlpult 1S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw.,2S. l.A. 7kg Wdh. 5erzw. und r.A. 7kg Wdh. 5erzw. Rücken:Nackenzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armzüge 1S. 27kg Wdh. und 2S. 25kg Wdh. Armstrecken am Seilzug 1S. 14kg Wdh. und 2S. 13kg Wdh.
Mittwoch,Samstag u. Sonntag:Beine
Beine:Beinstrecker 1S. 20kg Wdh. Kniebeugen 1S. 15kg Wdh. und 2S. 18kg Wdh. Beinstrecker 1S. 25kg Wdh.
