Tipps und Trainingspläne auch auf
www.lauftipps.de
www.ausdauersport.com
www.menshealth.de
und so weiter ...
Grundstruktur:
- Viermal die Woche laufen bzw. jeden zweiten Tag
- zweimal die Woche Kraft(ausdauer)training, gerade am Anfang wichtig für die Beine und Füße
- von den vier Terminen:
> einmal lang und langsam - Fernziel mindestens 25km, besser 30
> einmal normaler Dauerlauf im "Durchschnittstempo", so lange wie es Spaß macht (Ziel: ca. 90 Minuten)
> einmal kürzer und flotter, von 30 auf ca. 45min steigern, Tempo richtig anstrengend ("am Limit"), mit Ein- und Auslaufen (ca. 10-15min)!
> einmal Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Lust, Laune und Gefühl) oder Mannschaftssport wie Fußball, Basketball, Handball ... Hauptsache, Laufen ist dabei!
Wichtig: auf den Körper hören, d.h. Belastung nach der Tagesform richten, nicht nach Zahlen auf Plänen! Termine möglichst einhalten, aber Tempo nicht mit Gewalt durchziehen. Wenn z.B: der Tempolauf nicht klappt, eben einen normalen DL machen und den TL 2 oder 4 Tage später nachholen.
Gruß
Ekkehard
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