Hätte gern eure Meinung zu meinem Trainingsplan

[Heavyweight]

Tag 1

Brust
Schräges Bankdrücken 6-10mal 50kg
6-10mal 50kg
6-10mal 50kg
Kurzhanteldrücken 6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
Überzüge 10 mal 22,5kg
10 mal 22,5kg

Trizeps
Frenchpress 6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
Dips 6-10 mal mit 20kg zusatzgewicht
6-10 mal mit 20kg zusatzgewicht
sooft wie es geht ohne Gewicht


Tag 2

Rücken
Klimmzüge 6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
Langhantelrudern 6-10 mal 60kg
6-10 mal 60kg
6-10 mal 60kg
Kreuzheben 6-10 mal 60kg
6-10 mal 60kg

Bizeps
SC-Curl 6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
Langhantel 6-10 mal 27,5kg
6-10 mal 27,5kg
Curlmachine so viele wie ich in einem Satz mit 20 kg schaffe

Tag 3

Beine
Beinpresse 6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
Beinbeuger 6-10 mal 35kg
6-10 mal 35kg
6-10 mal 35kg

Schulter
Kurzhanteldrücken 6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
Seitheben 6-10 mal 8kg
6-10 mal 8kg

Taniere Montag, Mittwoch, Samstag
Bauch individuell immer mal

danke schonma

 

[kuzzzi]

Tag 1

Brust
Schräges Bankdrücken 6-10mal 50kg
6-10mal 50kg
6-10mal 50kg
Kurzhanteldrücken 6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
Überzüge 10 mal 22,5kg
10 mal 22,5kg

Trizeps
Frenchpress 6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
Dips 6-10 mal mit 20kg zusatzgewicht
6-10 mal mit 20kg zusatzgewicht
sooft wie es geht ohne Gewicht
dips nicht am schluss!

Tag 2

Rücken
Klimmzüge 6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
6-10 mal mit 15 kg Zusatzgewicht
Langhantelrudern 6-10 mal 60kg
6-10 mal 60kg
6-10 mal 60kg
Kreuzheben 6-10 mal 60kg 6-10 mal 60kg
mit kreuzheben anfangen - können ruhig 3-4 sätze sein - und 6-8 wdh; nicht 10...


Bizeps
SC-Curl 6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
6-10 mal 32,5kg
Langhantel 6-10 mal 27,5kg
6-10 mal 27,5kg
Curlmachine so viele wie ich in einem Satz mit 20 kg schaffe

Tag 3

Beine
KNIEBEUGEN!!!!dafür keine bzw weniger beinpresse
Beinpresse 6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
6-10 mal 130kg
Beinbeuger 6-10 mal 35kg
6-10 mal 35kg
6-10 mal 35kg
evnt. eien übung für den waden
Schulter
Kurzhanteldrücken 6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
6-10 mal 20kg
Seitheben 6-10 mal 8kg
6-10 mal 8kg


Taniere Montag, Mittwoch, Samstag
Bauch individuell immer mal bzw "nur" jede 2. te dafür intensiver

danke schonma

hoffe du kriegst noch ein paar tipps...

 

[Kampfhamster]

Für Brust würde ich fliegende noch mit machen und beim Bankdrücken Pyramide. Beim Bizepstraining Konzentrationscurl statt Langhantel. Und beim Schultertraining noch vorgebeugtes Seitheben und 3 Sätze Seitheben.

 

[Heavyweight]

Wieso eigentlich mit Kreuzheben anfangen?

 

[Gast56799]

Wieso eigentlich mit Kreuzheben anfangen?

weil es eine sehr anspruchsvolle Übung ist, die sehr viel Kraft und Konzentration benötigt.
mfg

 

[Heavyweight]

Ak, Danke