Hände und Unterarme?

[Chilly_C]

In jedem Trainingsplan, den ich bisher gesehen hab, wurden Hände und Unterarme nicht berücksichtigt (höchstens durch andere Übungen mittrainiert).
Meine Frage:
Ist es sinnvoll für Hände und Unterarme zusätzlich Übungen einzubauen? Wenn ja, wie oft (bei einem 4 er split)?

 

[Restless]

Ich mach für die UA nur 2 Sätze Curls hinterm Körper nach dem Bizeps-Train.

 

[nero_act]

die unterarme werden zwar bei vielen übungen mittrainiert

ich trainiere sie aber trotzdem 2 mal die woche
unterarm curls entweder auf der bank oder auf den knien aufliegend

have fun & keep training
nero

 

[Chilly_C]

@ nero
Hast du damit Erfolg?

 

[nero_act]

habe gerade meinen cousin neben mir gefragt

er sagt ich habe erfolg ja

have fun & keep training
nero

 

[Chilly_C]

Hat jemand Erfahrung mit diesen Fingerpressen? Diese Griffe die über eine feder auseinander gehalten werden, die man zusammendrücken muss? Hab gehört, dass die für den Aufbau der Handmuskulatur gut wären.

 

[nero_act]

was verstehst du eigentlich unter HANDmuskulatur?

fingerkraft??

diese federn sollen auch sehr gut sein weil man ständig überall mal eine weile trainieren kann

aber für die unterarme auf jeden fall die curls

have fun & keep training
nero

 

[Chilly_C]

Unter Handmuskulatur verstehe ich u. a. die fingermuskulatur, den Muskel zwischen Zeigefinger und Daumen und den Muskel an der Handkante.

 

[nero_act]

naja um direkt di muskeln in der hand selber zu trainieren

fallen mir jetzt eh nur diese handfedern ein

aber bei den unterarm curls zum beispiel

du lässt di unterarme auf der bank zum beispiel aufliegen
und du biegst jetzt nicht nur das handgelenk nach unten sondern öffnest auch di hand ( nich so das die hantel zu boden kracht ) und der bewegunsablauf beim anheben sieht dann so aus

zuerst schließt du die hand wieder das heißt die finger werden wieder ganz geschlossen und dann das handgelenk nach oben beugen

have fun & keep training
nero

 

[Chilly_C]

hehe....danke, aber die Übung ist mir bekannt

 

[nero_act]

ja da hast halt alles drin bei der übung

have fun & keep training
nero

 

[Chilly_C]

Ich bedanke mich für die Antworten und gehe jetzt in die Heia...Gute nacht ....zzzzzzZZZZZzzzzzzz...

 

[nero_act]

soll kein spam sein jetzt

aber wünsche dir auch gute nacht hoffe ich konnte dir ein wenig helfen

have fun & keep training
nero

 

[bone-breaker]

ABER....schaut euch mal euren Unterarm an,dann drückt die Hand mal stark zu...dann werdet ihr sehen das "oben" auf euren unterarm ein muskel angespannt wird.

Dann könnte man die theoretisch mit Federhanteln trainieren oder?

 

[nero_act]

oder mit den reversen unterarmcurls

das heißt die innenseite der unterarme liegt auf

und du machst die ganz normalen curls aus dem handgelenk

have fun & keep training
nero

 

[bone-breaker]

Diese Übung ist aber sauschwer!!!
Nur mit wenig gewicht machbar!

 

[nero_act]

ja das stimmt

hab gemerkt am besten gehts mit einer kurzhantel und nur mit einer hand

geht auf jeden fall besser als mit der langhantel

have fun & keep training
nero

 

[Fujiama]

@bone-breaker
Ja ich schaffe da auch nur sehr sehr wenig Gewicht, aber wenn dus richtig machst, wird das schon reichen! Denn der Schmerz danach ist echt hammer! Sogar noch schlimmer als im flexor!

Gruß Fujiama

 

[nero_act]

@fujiama

probiers mal einhändig und mit kurzhantel

und der schmerz wird noch mehr hammer sein

have fun & keep training
nero

 

[bone-breaker]

@Fujiama and nero_act

Egal wie man die Unterarme trainiert...der "geile" schmerz ist immer da!!!