Trainingsplan
Montag Ausdauer : Boxen oder Crosstrainer
Dienstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Mittwoch Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Donnerstag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
Freitag Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Samstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Sonntag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
Montag Ausdauer : Boxen oder Crosstrainer
Dienstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Mittwoch Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Donnerstag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
Freitag Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Samstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Sonntag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken